Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

Dov'è il wo?

eccomi
ieri veramente tiratissimo! il wo è durato 2 ore, e non l'ho nemmeno fatto tutto, poi sono corso in chiesa per le prove, che sono durate 3 ore poi a mezzanotte e mezza ho cenato lasciamo stare và ho fatto una settimana da incubo
per fortuna ora sono a casa così mi rilasso un po'...per questa settimana penso che terrò questa scheda, così magari avendo tempo riesco a farla bene, poi devo assolutamente cambiarla, e fare qualcosa che duri meno...più di 2 ore per ogni wo sono troppo al momento.

Panca 2x5+5+max+max @ 63kg 20” di pausa dopo ogni 5 reps
Circuito x 2:
- Dips max
- Spinte 30° 8@20kg
- Flessioni max
- Cross over 15@10kg(max)+5kg
Rematore 2x5+5+max+max @ 60kg-63kg
Lat machine 5x6 esplosive+6 slow@50/35-50/35-45/30-45/30-45/35kg
Alzate laterali 2xmax@12kg
Military 2x10@30kg
fino alla lat ho fatto tutto, poi dovevo sbrigarmi, così ho fatto le alzate laterali e la military molto velocemente, con pause ridottissime, ma almeno ho fatto qualcosa

[_marlboro_]

complimenti ale,bel wo!!!

[alessandrocar88]

sera ragazzi!
oggi ho avuto qualche disturbo intestinale e non stavo molto bene, ma alla fine mi sono allenato cmq
devo dire che è un paio di volte che non ho molta voglia...probabilmente perchè ho accumulato un po' di stanchezza ultimamente! quindi penso che settimana prossima me ne starò fermo in modo da ricaricarmi per bene (o magari uno scarico attivo).

visto il mal di stomaco o saltato lo squat

Stacchi 3x3x90kg (ok fa ridere ma non facevo gli stacchi standard da mesi quindi devo riprendere confidenza con lo schema motorio)
Rumeni 2x6x70kg (anche qui non ho voluto strafare)
Leg extension 3x10x30-35-40kg (visto che non avevo fatto lo squat, ho fatto qualcosina per le gambe)

veniamo alla parte più seria del wo:
curl bil 2x5+5+5+5x26-30kg (20" dopo ogni 5 reps)
curl conc 3x metodo 21 x 11-9-6kg (qui veramente DOLORE! ma ottimo veramente!)
panca stretta 1x5+5+5+5x55kg (avrei dovuto fare 2 serie, ma il petto era ancora bello distrutto dal wo di mercoledì, e visto che mi dava fastidio fare la panca stretta, per la seconda serie ho fatto la french press)
push down 3x10x25-25-20kg

wo partito malino e svogliato, ma poi è migliorato per fortuna!
per la prossima tabella devo per forza abbassare la durata dei wo...2 ore o anche più sono troppe in questo periodo! devo riuscire a cavermela in 60min si fa quel che si può

cmq post wo avevo le braccia belle gonfie

complimenti ale,bel wo!!!

grazie sam

[Ansicora_Gherreri]

sera ragazzi!
oggi ho avuto qualche disturbo intestinale e non stavo molto bene, ma alla fine mi sono allenato cmq
devo dire che è un paio di volte che non ho molta voglia...probabilmente perchè ho accumulato un po' di stanchezza ultimamente! quindi penso che settimana prossima me ne starò fermo in modo da ricaricarmi per bene (o magari uno scarico attivo).

visto il mal di stomaco o saltato lo squat

Stacchi 3x3x90kg (ok fa ridere ma non facevo gli stacchi standard da mesi quindi devo riprendere confidenza con lo schema motorio)
Rumeni 2x6x70kg (anche qui non ho voluto strafare)
Leg extension 3x10x30-35-40kg (visto che non avevo fatto lo squat, ho fatto qualcosina per le gambe)

veniamo alla parte più seria del wo:
curl bil 2x5+5+5+5x26-30kg (20" dopo ogni 5 reps)
curl conc 3x metodo 21 x 11-9-6kg (qui veramente DOLORE! ma ottimo veramente!)
panca stretta 1x5+5+5+5x55kg (avrei dovuto fare 2 serie, ma il petto era ancora bello distrutto dal wo di mercoledì, e visto che mi dava fastidio fare la panca stretta, per la seconda serie ho fatto la french press)
push down 3x10x25-25-20kg

wo partito malino e svogliato, ma poi è migliorato per fortuna!
per la prossima tabella devo per forza abbassare la durata dei wo...2 ore o anche più sono troppe in questo periodo! devo riuscire a cavermela in 60min si fa quel che si può

cmq post wo avevo le braccia belle gonfie



grazie sam

magari si taglia qualche complementare e fai qualche tecnica di intensità in + ale...se no fai qualche altra scheda + leggera..

[alessandrocar88]

magari si taglia qualche complementare e fai qualche tecnica di intensità in + ale...se no fai qualche altra scheda + leggera..

secondo me dovrei cambiare gli splittaggi, perchè così è un po' troppo pesante anche per l'snc. conta che negli ultimi mesi ho dato poca intensità ai wo, quindi ora mi sono ritrovato un po' sommerso
cmq è una tabella fighissima, assolutamente, l'unico problema è che i wo durano tantissimo (se faccio tutti gli esercizi anche 2 ore e mezza ), e in questo periodo non ho così tanto tempo

[Ansicora_Gherreri]

secondo me dovrei cambiare gli splittaggi, perchè così è un po' troppo pesante anche per l'snc. conta che negli ultimi mesi ho dato poca intensità ai wo, quindi ora mi sono ritrovato un po' sommerso
cmq è una tabella fighissima, assolutamente, l'unico problema è che i wo durano tantissimo (se faccio tutti gli esercizi anche 2 ore e mezza ), e in questo periodo non ho così tanto tempo

sisis certo ale prova così!!e l allenamento che si deve adattare a noi....!!come hai intenzione di farlo?
spinta trazione gambe?

[IceHand]

Mazza il pelo...ale

Molto bene il tutto

Buona Pasqua.

[alessandrocar88]

sisis certo ale prova così!!e l allenamento che si deve adattare a noi....!!come hai intenzione di farlo?
spinta trazione gambe?

sì penso che lo farò così
ah cmq ieri ho provato il metodo 21 per i bicipiti! che figata oggi mi fanno male

[alessandrocar88]

Mazza il pelo...ale

Molto bene il tutto

Buona Pasqua.

pensa che non è ricresciuto ancora al suo massimo livello

buona pasqua anche a te Michele

[IceHand]

pensa che non è ricresciuto ancora al suo massimo livello

buona pasqua anche a te Michele

[Iach...]

Tanti auguri ale !!! Buona pasqua!!

[alessandrocar88]

Tanti auguri ale !!! Buona pasqua!!

Felice pasqua anche a te jacopo!

[luigi_ego]

auguri ale!

[andrew_87]

auguroni alessandro!!!

[alessandrocar88]

auguri ale!

auguroni alessandro!!!

grazie, auguri anche a voi