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Trazioni 3x6 (6-6-4) Trazioni 1xmax (3) 2” lock + slow Pulley 3x8x45-40-40kg lock + slow
_________ Triset: 3x8+8+12
Rem 2m 30° 15-18-22kg
alz 90° 8kg
lat avanti larga 30-30-25kg
_________ Lat avanti larga 2x15x20kg (qui forse ho fatto 3 serie, l'ultima fino a non scendere più )
nel finale un po' di Motorcycle row con 25kg
distrutto
ho lavorato bene in tutto, tranne nel rematore dove continuavo ad aumentare e non sentire fatica con 22kg finalmente ho faticato...la prossima volta provo a fare tutto con 20kg per manubrio
l'esercizio l'ho copiato dal buon fabio (balos ).
praticamente prendi il cavo basso, e ti metti in pied, come se stessi cavalcando una moto (quindi gambe un po' aperte, culo in fuori, schiena tesa) e tiri la posizione è simile a quella del rematore con bilanciere, solo che il peso tira in avanti, e non in giù
l'esercizio l'ho copiato dal buon fabio (balos ).
praticamente prendi il cavo basso, e ti metti in pied, come se stessi cavalcando una moto (quindi gambe un po' aperte, culo in fuori, schiena tesa) e tiri la posizione è simile a quella del rematore con bilanciere, solo che il peso tira in avanti, e non in giù
Capito! più o meno come un rematore (bilaterale,unilaterale come preferisci) ma al cavo !
l'ho visto fare anche da un tipo da me! si,mi pare un'ottima variante
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson
è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
Capito! più o meno come un rematore (bilaterale,unilaterale come preferisci) ma al cavo !
l'ho visto fare anche da un tipo da me! si,mi pare un'ottima variante
poi a fine wo è ottimo perchè ti stretcha bene il dorso
e lascia perdere...è un lazzaretto sta casa
il problema degli orecchioni è che se li prendi dopo la pubertà, c'è il 20% di possibilità di rimanere sterile, il che non è bello infatti ho paura di uscire dalla mia camera
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penso che andrò a stare da mio padre fino a quando non guarirà visto che da bambino non li ho fatti 
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