Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[matti1987]

ale 22 kg di rematore manubrio temo che per te siano pochini...fai conto che io che sono molto più leggero e meno forte di te uso il manubrio da 30kg...prova con quella da 40

[alessandrocar88]

Anche io lo sento poco poi al raduno domenica matty mi ha dato una dritta!Prima tira di dorsale cioe tira indietro la spalla e poi inizia a tirare di braccio cosi io ho sentito lavorare di piu il dorsale

al prossimo raduno mi farò correggere anche io

anche a me i rematori manubrio fanno sentire poco lavorare il muscolo
a differenza del rematore bilanciere che mi sta piacendo molto
cmq ieri mi è sembrato che il muscolo è stato stimolato perchè ho dei bellissimi doms ovunque

io anche con il bilanciere non riesco più di tanto

ale 22 kg di rematore manubrio temo che per te siano pochini...fai conto che io che sono molto più leggero e meno forte di te uso il manubrio da 30kg...prova con quella da 40

sì i 22 di ieri erano pochi...perchè in teoria in quella scheda avrei dovuto tenere 2" di picco
cmq proverò a caricare e cercare di fare lavorare meglio il dorso

[massy88]

Ciao ale...mi serviva un'informazione..che mi sono dimenticato
Come andava settato il carico nel curl bilanciere 10x10??oggi ho intenzione di provarlo!!
Inoltre.....tu lo abbinavi ad altri esercizi per i bicipiti o facevi solo quello?

[alessandrocar88]

Ciao ale...mi serviva un'informazione..che mi sono dimenticato
Come andava settato il carico nel curl bilanciere 10x10??oggi ho intenzione di provarlo!!
Inoltre.....tu lo abbinavi ad altri esercizi per i bicipiti o facevi solo quello?

allora io facevo con 15-16kg con 30" di pausa, e non facevo altri esercizi.
conta che riesco a fare circa 3x8 con 30kg e ho usato la metà del peso circa

[massy88]

Thanks ale...stasera lo provo

[alessandrocar88]

Thanks ale...stasera lo provo

buona fortuna
rispetta bene i 30" di pausa...se scegli il carico giusto dovresti arrivare al pelo

[massy88]

[IceHand]

Ciao Ale...per il rematore prova il consiglio di Free 91!

Io ormai tutti i rematori, e lat le faccio cosi'...sudo solo ad avvicinare le scapole

[alessandrocar88]

Ciao Ale...per il rematore prova il consiglio di Free 91!

Io ormai tutti i rematori, e lat le faccio cosi'...sudo solo ad avvicinare le scapole

wei miche
la prossima volta che remo proverò a fare così
intanto pensavo di fabbricarmi un'impugnatura a V, così da fare il rematore con bilanciere a terra (non so il nome corretto )

[BALOS]

Ciao Ale...per il rematore prova il consiglio di Free 91!

Io ormai tutti i rematori, e lat le faccio cosi'...sudo solo ad avvicinare le scapole

Certo sempre fare così , adduzione forever

[alessandrocar88]

Certo sempre fare così , adduzione forever

[alessandrocar88]

giorno ragazzi, oggi devo iniziare una nuova scheda

ho trovato questa di manx che mi ispira...se avete idee proponete pure


Lunedi: petto-tricipiti-delt lat/front

panca piana man/bilanc. 4x6 120"-150"
Parallele 3x8-10 120"
panca inclinata 30 3x10 90"
croci cavi alti 4x12 60"
lento avanti 3x10 90" (leggero)
tirate al mento 2x8 60" (idem)
alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post-addome

stacco 4x3 120"-150"
trazioni presa prona 4xmax 120"
Rematore bilanciere 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate manubri 4x16 60"
alzate a 90 3x12 60"
curl bilanciere 3x8 90"
curl su panca incl. 80 gradi 3x12 60"
cavo 2x12 45"


Venerdi: gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
pressa 3x10 60"
leg curl sdraiato 3x6 60"
Leg curl alzato 3x12 60"
calf seduto 4x25 60"
calf alzato 4x25 60"
crunch vari 8-10x12-15 60" + sovracc.

ovviamente ci sono degli esercizi che dovrò sostituire, in quanto non ho cavi e cavetti vari, pressa, ecc

[rAZr:p]

giorno ragazzi, oggi devo iniziare una nuova scheda

ho trovato questa di manx che mi ispira...se avete idee proponete pure


Lunedi: petto-tricipiti-delt lat/front

panca piana man/bilanc. 4x6 120"-150"
Parallele 3x8-10 120"
panca inclinata 30 3x10 90"
croci cavi alti 4x12 60"
lento avanti 3x10 90" (leggero)
tirate al mento 2x8 60" (idem)
alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post-addome

stacco 4x3 120"-150"
trazioni presa prona 4xmax 120"
Rematore bilanciere 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate manubri 4x16 60"
alzate a 90 3x12 60"
curl bilanciere 3x8 90"
curl su panca incl. 80 gradi 3x12 60"
cavo 2x12 45"


Venerdi: gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
pressa 3x10 60"
leg curl sdraiato 3x6 60"
Leg curl alzato 3x12 60"
calf seduto 4x25 60"
calf alzato 4x25 60"
crunch vari 8-10x12-15 60" + sovracc.

ovviamente ci sono degli esercizi che dovrò sostituire, in quanto non ho cavi e cavetti vari, pressa, ecc

vai tranquillo
l'ho seguita in estate quando la palestra era solo 3 gg aperta e ho avuto delle buone sensazioni da questa scheda

[_marlboro_]

sarà bella intensa come scheda
alla fine non prendi la multi che avevi deciso di prendere?

[alessandrocar88]

sarà bella intensa come scheda
alla fine non prendi la multi che avevi deciso di prendere?

sto valutando quale prendere...se fosse per me comprerei tutto
volevo trovare un buon compromesso tra qualità e costo...e mi piacerebbe avere la possibilità di fare qualche esercizio ai cavi
ho visto che al decathlon con 200 o 250 si porta a casa una buona multi l'ideale sarebbe trovare una palestra che chiude e svende...a me andrebbe bene una macchina vecchia