Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[Iach...]

grazie Michele! auguri anche a te

thanks fabione
questa sera ho dato il colpo di grazia all'old wild west, con un doppio hamburger, bacon, cipolle e patatine fritte

un altro anno è giunto al suo termine...devo dire che il 2009 è stato per molti aspetti probabilmente il mio peggiore anno fin'ora vissuto in primis per il periodo incasinato che ho attraversato con l'uni, poi la separazione dei miei, ecc...
l'importante è che mi sia rimesso in riga ed abbia trovato qualcosa che mi piaccia veramente. spero quindi che questo 2010 continui sulle orme degli ultimi mesi del 2009.

visto che domani non so se avrò tempo, auguro a tutti voi amici di bodyweb alle vostre famiglie, un buon anno!
speriamo che sia propizio sotto molti punti di vista, senza trascurare la ghisa

Grazie altrettanto ale !!! non mollare mai !!!!

[_marlboro_]

grazie Michele! auguri anche a te

thanks fabione
questa sera ho dato il colpo di grazia all'old wild west, con un doppio hamburger, bacon, cipolle e patatine fritte

un altro anno è giunto al suo termine...devo dire che il 2009 è stato per molti aspetti probabilmente il mio peggiore anno fin'ora vissuto in primis per il periodo incasinato che ho attraversato con l'uni, poi la separazione dei miei, ecc...
l'importante è che mi sia rimesso in riga ed abbia trovato qualcosa che mi piaccia veramente. spero quindi che questo 2010 continui sulle orme degli ultimi mesi del 2009.

visto che domani non so se avrò tempo, auguro a tutti voi amici di bodyweb alle vostre famiglie, un buon anno!
speriamo che sia propizio sotto molti punti di vista, senza trascurare la ghisa

buon anno a te e alla tua famiglia!!
un anno più vecchi, un anno più forti

[alessandrocar88]

Grazie altrettanto ale !!! non mollare mai !!!!

grazie iach

buon anno a te e alla tua famiglia!!
un anno più vecchi, un anno più forti

vedremo un po' cosa ci riserverà questo 2010

[alessandrocar88]

buondì ragazzi
ecco il primo intervento del 2010

scrivo solo ora perchè negli ultimi 2 giorni ero sfasatissimo con gli orari visto che l'1 sono tornato a casa alle 9

lunedì si ritorna ad allenarsi...oggi o domani butterò giù un programmino come già accennavo, volevo rimanere sul 3xweek con wo massimo di 60min, questo perchè tutto gennaio sarà molto intenso per l'uni, ed avrò bisogno di più tempo per studiare
ora per 2 settimane volevo tenere i cho un po' bassini, giusto per riparare ai danni delle feste

[IceHand]

Bella Ale

[alessandrocar88]

Bella Ale

we michè

ragazzi 0 fame veramente...le mangiate degli ultimi giorni mi hanno saturato ora esco a farmi una partita a stecca

oggi tra l'altro ho fatto un po' di shopping...robe allucinanti...la mattina non ho neppure trovato parcheggio in un centro commerciale grandissimo

[siddharta7733]

ciao Ale ... buon anno

anche io sono andato a fare shopping con mio figlio, un bordello assurdo!!!

[alessandrocar88]

ciao Ale ... buon anno

anche io sono andato a fare shopping con mio figlio, un bordello assurdo!!!

wei lucio! buon anno anche a te

[alessandrocar88]

buondì ragazzi,
oggi ho cercato un po' di schede già pronte

ho trovato questa di Manx che sembra interessante (soprattutto perchè è bella densa e riuscirei a fare dei wo non eccessivamente lunghi).

lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"


Mercoledi

stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi

panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

che ne dite?

[Ansicora_Gherreri]

buondì ragazzi,
oggi ho cercato un po' di schede già pronte

ho trovato questa di Manx che sembra interessante (soprattutto perchè è bella densa e riuscirei a fare dei wo non eccessivamente lunghi).

lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"


Mercoledi

stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi

panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

che ne dite?

ottimissima scheda....come intendi gestire i carichi?
carichi a salire nelle serie o peso sempre uguale + incremento dei microcarichi?

[alessandrocar88]

pensavo di tenere sempre lo stesso peso, e aumentare di settimana in settimana poi dimmi te, magari per questa scheda è meglio aumentare ad ogni serie
più che altro preferisco la prima opzione perchè riesco a regolarmi meglio...invece aumentando ad ogni serie, rischio di non lavorare al massimo

p.s. nella panca stretta non c'era scritto serie x reps quante ne faccio?

[Dave Clark's attacks]

ma è una scheda diciamo improntata + sulla forza che sull'ipertrofia ale?

[alessandrocar88]

ma è una scheda diciamo improntata + sulla forza che sull'ipertrofia ale?

penso sia un po' una via di mezzo...per le scheda di massa toste ora non ho tempo cmq penso che sia una buona scheda poi oltretutto è molto diversa da quella che ho appena finito, quindi potrebbe servirmi per variare un po'

[IceHand]

we michè

ragazzi 0 fame veramente...le mangiate degli ultimi giorni mi hanno saturato ora esco a farmi una partita a stecca

oggi tra l'altro ho fatto un po' di shopping...robe allucinanti...la mattina non ho neppure trovato parcheggio in un centro commerciale grandissimo

ciao Ale ... buon anno

anche io sono andato a fare shopping con mio figlio, un bordello assurdo!!!

Ma non c'era la crisi una volta?

Buona la scheda Ale, anche io piu' o meno l'anno scorso, la provai

[alessandrocar88]

è appunto perchè c'è crisi che i negozi si affollano...la gente aspetta a comprare quando le cose costano meno