Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

**** che nervi...mi ha dato 18 per il ferro
ci ho messo 20 anni a farlo, era venuto bene...c'erano solo dei punti con dei segnettini...non li avevo sistemati con la carta vetra per non rovinare il tutto...beh mi ha dato 18 poi si è messo a cartavetrarlo lui, e mi ha pure rovinato un pezzo...lasciamo stare và, fra poco vado a squattare con violenza.

[_marlboro_]

**** che nervi...mi ha dato 18 per il ferro
ci ho messo 20 anni a farlo, era venuto bene...c'erano solo dei punti con dei segnettini...non li avevo sistemati con la carta vetra per non rovinare il tutto...beh mi ha dato 18 poi si è messo a cartavetrarlo lui, e mi ha pure rovinato un pezzo...lasciamo stare và, fra poco vado a squattare con violenza.

cose che capitano , pazienza
ti rifarai la prossima volta ,prendendo 30

[alessandrocar88]

eccomi ragazzi...wo massacrante come al solito ormai 2 ore sono lo standard

Squat 8x4x112kg (80%) oggi lo squat non finiva più...tantissime serie veramente. alle prime ho fatta molta fatica a carburare...non mi piaceva molto l'esecuzione, e sentivo un po' di dolori qua e là...poi tutto ok.
Squat bulgaro 4x6x8kg per manubrio abbastanza leggero, ma non riesco ancora a farlo bene perchè mi tirano i muscoli della gamba che appoggio
Leg ext 1 gamba 7x12x25kg + cramping ad ogni serie dolore
Leg curl 4x8x25kg vedi sopra
Calf 3x15xbw ci sono andato cauto visti i danni di 2 settimane fa
Crunch 2x10x10kg gli abs, non so perchè ma erano cotti (probabilmente per lo squat)...dopo 2 serie di crunch e 1 di inverso ero a terra )
Crunch inverso 1x10

vado a rifocillarmi

cose che capitano , pazienza
ti rifarai la prossima volta ,prendendo 30

dubito lo schiaccianoci di oggi è stato un danno

[Ansicora_Gherreri]

eccomi ragazzi...wo massacrante come al solito ormai 2 ore sono lo standard

Squat 8x4x112kg (80%) oggi lo squat non finiva più...tantissime serie veramente. alle prime ho fatta molta fatica a carburare...non mi piaceva molto l'esecuzione, e sentivo un po' di dolori qua e là...poi tutto ok.
Squat bulgaro 4x6x8kg per manubrio abbastanza leggero, ma non riesco ancora a farlo bene perchè mi tirano i muscoli della gamba che appoggio
Leg ext 1 gamba 7x12x25kg + cramping ad ogni serie dolore
Leg curl 4x8x25kg vedi sopra
Calf 3x15xbw ci sono andato cauto visti i danni di 2 settimane fa
Crunch 2x10x10kg gli abs, non so perchè ma erano cotti (probabilmente per lo squat)...dopo 2 serie di crunch e 1 di inverso ero a terra )
Crunch inverso 1x10

vado a rifocillarmi



dubito lo schiaccianoci di oggi è stato un danno

bravo ale sicuramente hanno migliorato anche i carichi e di un bel pò....con l 80% si fanno massimo 5/6 rip al cedimento....tu ne hai fatto 4 però con 8 serie!
lo squat bulgaro lo devi fare col bilanciere...
bravo hai avuto un ottimo miglioramento!!....in termini di composizione corporea come sei messo?

ps:il tuo prof è un cog****e..

[alessandrocar88]

ottimo allora con ste %
azz il bulgaro non lo sapevo!! già faccio fatica a farlo con i manubri cmq non penso che cambi molto
così http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/bulgarian%20DB%20split%20squat.gif o cosà http://matyaspersonaltraining.com/photos/Bulgarian_Squat.gif
devo ancora capire come mettere bene i piedi

in termine di composizione non so, perchè è da un po' che non mi depilo e quindi faccio fatica a valutarmi (perchè sono un po' un orso )...cmq sicuramente un po' di grasso l'ho messo, perchè in questo periodo sto facendo fatica a seguire per bene la dieta (soprattutto per l'uni)...ma cmq penso di avere messo anche un po' di massa appena ho tempo, settimana prossima mi depilo e valuterò meglio

p.s. grazie tra l'altro mi sta anche simpatico, ma oggi l'ha fatta grossa

[massy88]

Complimenti ale...come sta procedendo con questa scheda di giuseppe?noti differenze in termini di aumento di massa o qualità?

[alessandrocar88]

Complimenti ale...come sta procedendo con questa scheda di giuseppe?noti differenze in termini di aumento di massa o qualità?

ciao massy!
con questa scheda va alla grande è molto tosta da portare a termine (anche perchè i wo sono infiniti), però mi sembra che funzioni almeno, stamattina stavo facendo un po' di pose (come al solito ), e mi vedevo il petto un po' più grosso anche la schiena, braccia e gambe mi sembrano migliorate...sicuramente un po' di grasso l'ho messo, e quindi mi fa vedere più "grosso"...conta che sono 5kg in più di quest'estate...però qualcosina di buono penso di averlo messo
cmq fra un po' metterò qualche foto...il 1° febbraio si festaggia 1 anno e 1/2

[massy88]

bene allora avanti cosi!!

[IceHand]

Bella ale, cavoli mi spiace per il voto, a volte i prof chi li capisce, mah!!

Squat bulgaro con bilanciere, come dice Ansicora

[alessandrocar88]

bene allora avanti cosi!!

Bella ale, cavoli mi spiace per il voto, a volte i prof chi li capisce, mah!!

Squat bulgaro con bilanciere, come dice Ansicora

e sì guarda sono un mistero cmq ora devo concentrarmi sulle tavole per lunedì. come al solito i compagni sono simpaticissimi...ho chiesto se potevo fare la fotocopia della sezione di sta lampada, ma mi hanno detto che l'avevano già fatta loro uguale e quindi il prof avrebbe capito che copiavo come se le misure di sta lampada cambiassero per ognuno...vabè va.

ok per il bulgaro

[IceHand]

...molto simpatici...

[alessandrocar88]

...molto simpatici...

come un calcio in culo
cmq non vedo l'ora che si inizi ad usare il pc come strumento principale così li smerdo

[IceHand]

come un calcio in culo
cmq non vedo l'ora che si inizi ad usare il pc come strumento principale così li smerdo

A proposito, ho iniziato un corso (gratuito ) di tecniche grafiche, animazione e produzione pagine web...interessantissimo

[alessandrocar88]

grande! la grafica è un campo interessantissimo

non vedo l'ora che inizi il 2° semestre perchè in pratica si farà solo quello ore e ore da passare a progettare oggetti

[IceHand]

grande! la grafica è un campo interessantissimo

non vedo l'ora che inizi il 2° semestre perchè in pratica si farà solo quello ore e ore da passare a progettare oggetti

Si per ora sto solo scrivendo in HTML...ti manda un po' in confusione pero' ti da' modo di sperimentare, specialmete perche' hai il risultato immediato...