Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

sera ragazzi...oggi giornata noiosa al lavoro; domani sarà ancora peggio

mattina sveglia presto per andare al lavoro.
pranzo mentre lavoro.
viaggio per andare in uni (un po' di mezzi da cambiare)
pomeriggio in lab tentando di finire il ferro da stiro
viaggio di rientro
allenamento devasto

che iddio mi assista

unica nota positiva della giornata è che ho messo giù 4 idee per tavoli e sedie speriamo che non esistano già

[_marlboro_]

cmq non è un mio problema...ma essendo un mio caro amico, tento di dargli i migliori consigli e sicuramente, lo squat VA fatto

io lo squat l'ho trascurato , domani ci devo dare dentro di brutto.
però i polsi mi fanno male, oltre alle fasce,c'è qualche altro rimedio casalingo?

[alessandrocar88]

sam se i polsi ti fanno male, il rimedio + intelligente è quello di evitare gli esercizi che li coinvolgono...lo so, è una scocciatura...ma è meglio stare fermi 1 settimana che 1 mese o più

[_marlboro_]

sam se i polsi ti fanno male, il rimedio + intelligente è quello di evitare gli esercizi che li coinvolgono...lo so, è una scocciatura...ma è meglio stare fermi 1 settimana che 1 mese o più

no è che per tenere fermo il bilanciere sulla schiena durante lo squat, i polsi si piegano e sento un pò di dolore.
non so come rimediare,se li tengo dritti non riesco a far rimanere fermo il bilanciere e già una volta mi è scivolato lungo la schiena, fermandosi sulle sbarre di sicurezza, e stranamente la mano destra è stata schiacciata dal bilanciere con conseguente vescica
vorrei prendere,per il momento, le fasce del decathlon,sono valide?

[alessandrocar88]

se ti si piegano i polsi non va bene...il setup degli esercizi non deve essere fastidioso.
che fasce intendi?

p.s. parliamone nel tuo diario...ce l'hai apposta

[Pedro17]

bello tieni duro col lavoro e lo studio



x i wo nn ti dico niente tanto chiuderai a cannella sta scheda...

[alessandrocar88]

bello tieni duro col lavoro e lo studio



x i wo nn ti dico niente tanto chiuderai a cannella sta scheda...

wei pedro
il lavoro per fortuna vado molto raramente...ora è un periodo un po' pieno perchè il mio collega è a casa 1 settimana in malattia
settimana prossima vado solo 2 mezze giornate

domani ultimo wo della scheda...aria di devasto

[massy88]

Ciao ale...bella giornatina che ti aspetta domani
In bocca al lupo!!!

[alessandrocar88]

Ciao ale...bella giornatina che ti aspetta domani
In bocca al lupo!!!

news appena giunta, il lab è chiuso il pome
da una parte meglio, perchè almeno non mi tiro troppo il collo...ma mi sarebbe piaciuto andare in uni...strano ma vero, mi manca

[luigi_ego]

no è che per tenere fermo il bilanciere sulla schiena durante lo squat, i polsi si piegano e sento un pò di dolore.
non so come rimediare,se li tengo dritti non riesco a far rimanere fermo il bilanciere e già una volta mi è scivolato lungo la schiena, fermandosi sulle sbarre di sicurezza, e stranamente la mano destra è stata schiacciata dal bilanciere con conseguente vescica
vorrei prendere,per il momento, le fasce del decathlon,sono valide?

se posso darti un consiglio, devi solo cercare un set up che ti sia più comodo e congeniale... i polsi non devono sorreggere il bil... questo va "incastrato" tra il trapezio e le braccia... io ad esempio tendo a tenere il bil molto basso...

[alessandrocar88]

se posso darti un consiglio, devi solo cercare un set up che ti sia più comodo e congeniale... i polsi non devono sorreggere il bil... questo va "incastrato" tra il trapezio e le braccia... io ad esempio tendo a tenere il bil molto basso...

sono d'accordo...tenere il bilanciere con i polsi è secondo me la cosa più sbagliata che si possa fare.
magari inizialmente riesci perchè non sono pesoni...ma andando avanti ti accorgerai che è sbagliato (anche perchè già in qualche mese di allenamento ti è scivolato il bil ().
prima di caricare devi trovare il tuo setup, mai il contrario.

[Pedro17]

ciao bello comincia anche x me 1 giornatina mica male...dicamoci sotto

[alessandrocar88]

Giorno ragazzi!
lavoro quasi finito...e poi cazzeggio
questa settimana, visto che c'era di mezzo il thanksgiving, molte serie non sono uscite

cmq, ora visto che non avevo niente da fare, mi sono messo a ricontrollare un po' la scheda...ed è venuta fuori questa: (ho cambiato qualcosina rispetto a prima)...in primis non c'è lo stacco. sono indeciso se farlo o no. sicuramente è un grande esercizio...ma metterlo nel wo di lunedì non mi farebbe lavorare decentemente

WO 1: Petto e Dorso

Panca piana 4x4 4x6 5x5 120”
Trazioni 25 90”
Panca inclinata 4x6-8-8-10 90”
Rematore 4x8 90”
Croci 2x12 60”
Rematore 2man 2x10-12 90”
Rematore 2man 30° 2x10-12 60”
Panca 2x20 mezze rip 30”


WO 2: Gambe e addome

Squat 4x4 4x6 5x5 120”
Rumeni 3x6 120”
Affondi 4x8 90”
Leg ext 4x12 60”
Leg curl 4x6-6-8-8 90”
Calf 6x15-20 60”
Cruch vari 8-10 serie

WO 3: Spalle e braccia

Lento 4x6-6-8-8 120”
Alzate laterali 3x10 90”
Alzate a 90 3x12 60”
Panca stretta 4x6 120”
Dips 3xmax 120”
Curl 4x8-8-10-12 90”
Head crush 2x10 60”
Curl su panca a 70° 2x10 0” tra braccia

i primi 2 wo mi sembrano ok, per il 3° ho qualche dubbio per le dips...ho paura che dopo i delts mi vengano alla caxxo sono indeciso se inserire anche le alzate frontali.

[_marlboro_]

per me lascerei così senza inserire le alzate frontali,perchè già 3 esercizi per le spalle sono da k.o. , già con lento avanti e alzate laterali sarai cotto

[alessandrocar88]

cmq stavo pensando di mettere le dips subito dopo al lento...quidi fare i 2 "big" di giornata, e poi concentrarmi sul resto...mi sembra una buona soluzione