Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

:d

[Ansicora_Gherreri]

ale hai deciso la scheda?

[alessandrocar88]

ale hai deciso la scheda?

hola giu
oggi purtroppo non ho avuto tempo...sono stato tutto il giorno dietro al ferro da stiro in polistirene
domani mattina la scrivo

[alessandrocar88]

Stamattina ho provato ad imbastire una scheda...ma non sono molto capace poi ho anche pensato che sia meglio tenersi sui 3 wo, visto che cmq fra poco avrò diverse consegne da fare, esami, ecc

quindi alla fine ho cercato un po' nelle schede che mi sono salvato, e ho trovato questa che mi sembra interessante


ho messo qualche piccola modifica (più che altro perchè non ho le macchine).poi al massimo, dopo aver finito questa, volevo farne una dove aggiungo qualche tecnica d'intensità...per ora però penso sia meglio farne una più "standard", perchè cmq ho 0 abitudine all'acido lattico

WO 1: Petto e Dorso

Stacchi 5x3
Panca piana 4x4 4x6 5x5 (120 s rec) cambio serie e rip ogni settimana
Trazioni 25 (90 s rec)
Panca inclinata bilanciere 4x6-8-8-10 (90 s rec)
Rematore 4x8 (90 s rec)
Croci manubri su piana\inclinata 2x12 (60 s rec)
alz 90 2x12 (60 s rec)
Rematore 2man 30° 2x10-12 (90 s rec)
Rematore 2man 2x10-12 (90 s rec)

WO 2: Gambe e addome

Squat 4x4 4x6 5x5 (120 s rec) cambi serie e rip ogni settimana
Rumeni 3x6
Affondi 4x8 (90 s rec)
Leg ext 4x12 (60 s rec)
Leg curl 4x6-6-8-8 (90 s rec)
Calf 6x15-20 (60 s rec)
Cruch vari 8-10 serie (45 s rec)

WO 3: Spalle e braccia

Lento 4x6-6-8-8 (120 s rec)
Alzate laterali 3x10 (60-90 s rec)
Alzate a 90 3x12 (60-90 s rec)
Panca stretta 4x6 (90-120 s rec)
Curl 4x8-8-10-12 (90-120 s rec)
Head crush 2x10 (90 s rec)
Curl su panca a 70° 2x6-8 (90 s rec)
se ne ho ancora, pumping vario con kick back e curl in conc

ho visto ora che non ci sono gl

[massy88]

Bella scheda ale...
Come mai le alzate a 90 sia al lunedi che al venerdi??
Secondo me potresti inserire un bel 4x6 di french e delle dips...sinceramenete li trovo piu funzionali rispetto a un 2x10 di head crush e di panca stretta!ma sono solo mie considerazioni...nel complesso mi piace...
Ciao amico

[alessandrocar88]

oggi wo mattutino...di pomeriggio devo andare al lavoro, e la sera non ci sarebbe stato il mio amico
cmq wo del mercoledì come al solito abbastanza leggero:

Squat 4x5x61-76-91-91kg
Lento 4x5x26-32-37-42kg
Alz 90 (1”) 3x15x4kg
niente abs perchè devo scappare

avevo ancora un po' di stanchezza dalla squattata di lunedì, ma tutto sommato è andata...venerdì wo devasto in arrivo


@massy:
ho sbagliato a scrivere le alzate a 90 al lunedì non ci sono
la french non posso farla...mi infiamma i gomiti quindi l'unica alternativa è la panca stretta...cmq sento lavorare i tricipiti
sono d'accordo per le dips...anche se con i delts cotti non so quanto renderei. magari posso variare un po' l'ordine degli esercizi.

[giopal84]

bravo ale.. buona giornata

[alessandrocar88]

bravo ale.. buona giornata

grazie gio
al lavoro devo sostituire un collega malato...spero non ci sia molto da fare perchè sono parecchio stanco spero soprattutto che non ci siano pc, monitor o stampanti da trasportare

se non c'è nulla, ne approfitterò per bodywebbare e buttare giù qualche idea di design

[giopal84]

grazie gio
al lavoro devo sostituire un collega malato...spero non ci sia molto da fare perchè sono parecchio stanco spero soprattutto che non ci siano pc, monitor o stampanti da trasportare

se non c'è nulla, ne approfitterò per bodywebbare e buttare giù qualche idea di design

è così che si lavora

[alessandrocar88]

è così che si lavora

poi cmq dipende...se capita la giornata nera piena di problemi, allora sono nei caxxi

[giopal84]

poi cmq dipende...se capita la giornata nera piena di problemi, allora sono nei caxxi

[massy88]

@massy:
ho sbagliato a scrivere le alzate a 90 al lunedì non ci sono
la french non posso farla...mi infiamma i gomiti quindi l'unica alternativa è la panca stretta...cmq sento lavorare i tricipiti
sono d'accordo per le dips...anche se con i delts cotti non so quanto renderei. magari posso variare un po' l'ordine degli esercizi.

Anche a me dava problemi ai gomiti, ma arrivando alla french caldo e tenendo sempre un po di buffer, riesco a farla senza problemi, e i giorni dopo ho dei doms assurdi ai tricipiti, cosa che non riuscivo piu ad avere con la panca stretta...per come la vedo io la panca stretta non stimola bene i tricipiti...e poi la french coinvolge anche il capo lungo del tricipite
Per le dips...ti posso dire che a me piacciono il giorno delle spalle, proprio perchè diventano difficili da eseguire...il bello è proprio questo in palestra bisogna faticare ale, e non bisogna aver paura che diventino troppo difficili!

[alessandrocar88]

io quando faccio un esercizio voglio spingere al massimo, e non avere paura di farmi male...con la french mi è già capitato di avere noie ai gomiti.

per quanto riguarda le dips, già faccio fatica a farle da fresco (e ne faccio pochine anche perchè peso 82kg )...se le facessi dopo tutta la pappardella delle spalle, penso che ne farei 3 o 4
è ovvio che si debba faticare, ma bisogna anche stimolare in modo adeguato i muscoli

[Pedro17]

bene il wo lavoratore

[alessandrocar88]

bene il wo lavoratore

Grazie Marco...oggi cmq, come tutti i mercoledì, non era niente di che il wo sono però molto contento per il lento

lavoratore è una parola grossa mi chiamano al vecchio lavoro solo quando qualcuno è ammalato
domani mi tocca tutto il giorno quando non si è abituati a lavorare è uno sbattimento totale