Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[IceHand]

sì infatti

Penso che non ci perderemo nulla...siamo troppo legati ai personaggi "vecchi"

[alessandrocar88]

beh io ovviamente la guarderò

[IceHand]

beh io ovviamente la guarderò

[alessandrocar88]

oggi allenamento veramente DEVASTANTE...mai così prima
nell'ultima serie di squat mi sentivo carichissimo, inoltre ero consapevole che sarebbe stato l'ultimo lunedì della scheda...così ho deciso di darci dentro con l'ultima serie dopo ero ovviamente cotto...quindi un po' tutto il wo ne ha risentito (dopo la panca avevo veramente 0 energie )...ma alla fine sono riuscito a fare tutto...quindi ottimo

Squat 4x5x61-76-91-106kg
8x121kg

Panca 4x5x37-47-56-65kg
3x75kg (eh sì, mi sono fermato )

Trazioni 5x5 (5-5-4-4-2)
Rematore 5x5x35-44-53-61-70kg
Curl 3x8x30kg

ovviamente non potevo non farmi il video

http://www.youtube.com/watch?v=4jTcg62xPIE

[massy88]

Bravissimo ale
Dalla prossima settimana che programma hai intenzione di seguire??

PS:8@121 di squat grandioso

[alessandrocar88]

grazie massy
per la prossima settimana sto ancora decidendo

per ora ho solo in mente la suddivisione:

lune: petto
mercole: dorso
venere: spalle/braccia
sabato: gambe

[Gandhi]

ottimo

[Dave Clark's attacks]

minkia che pesoni ale

[Pedro17]

putt...eva

[Ansicora_Gherreri]

eccezionale!!!!!!ottimi i miglioramenti...bravo.....+ in là vedi di farlo andare sotto il parallelo quello squat però...i veri duri acccosciano culo a terra...
pesoni di tutto rispetto....8x121 kg è tanto...ho calcolato il tuo massimale teorico..che di solito è + basso di quello reale...mi sa hai fatto mangiare la polvere a molti....stai attento stai diventando troppo forte...questa situazione non mi piace per niente..

[alessandrocar88]

ottimo

minkia che pesoni ale

putt...eva

Grazie a tutti ragazzi

[alessandrocar88]

eccezionale!!!!!!ottimi i miglioramenti...bravo.....+ in là vedi di farlo andare sotto il parallelo quello squat però...i veri duri acccosciano culo a terra...
pesoni di tutto rispetto....8x121 kg è tanto...ho calcolato il tuo massimale teorico..che di solito è + basso di quello reale...mi sa hai fatto mangiare la polvere a molti....stai attento stai diventando troppo forte...questa situazione non mi piace per niente..

grazie 1000 giu...sta tabella mi è piaciuta veramente tanto
per il culo a terra vediamo...perchè ho paura che mi comprometta un po' l'esecuzione, perchè chiaramente più si scende, più le ginocchia devono andare avanti e poi ho paura di perdere la "lordosi"...cmq lo proverò
per ora sono soddisfatto...oggi ho voluto un po' sfidarmi

i massimali pensavo di non provarli...ma lo squat mi sa che lo testo...mi fa gola

subito dopo lo squat ho notato di avere un bel po' di capillari esplosi sul fianco la cintura probabilmente "pizzica" la carne...è normale?

in questi giorni posterò una mia idea per cosa fare da settimana prossima...se hai idee suggerisci pure

[Ansicora_Gherreri]

grazie 1000 giu...sta tabella mi è piaciuta veramente tanto
per il culo a terra vediamo...perchè ho paura che mi comprometta un po' l'esecuzione, perchè chiaramente più si scende, più le ginocchia devono andare avanti e poi ho paura di perdere la "lordosi"...cmq lo proverò
per ora sono soddisfatto...oggi ho voluto un po' sfidarmi

i massimali pensavo di non provarli...ma lo squat mi sa che lo testo...mi fa gola

subito dopo lo squat ho notato di avere un bel po' di capillari esplosi sul fianco la cintura probabilmente "pizzica" la carne...è normale?

in questi giorni posterò una mia idea per cosa fare da settimana prossima...se hai idee suggerisci pure

per i capillari è normalissimo...tu devi vedere i pl dopo che si tolgono maglie e corpetti...sono praticamente aperti nelle cosce...sembrano tagli di coltello....noi uomini dobbiamo amare il sangue
sono contento che la scheda ti sia piaciuta!!alla fine non ti ho deluso..
per lo squat puoi provare a farlo sotto il parallelo..magari + in la.
come mai non vuoi provare i massimali?..

posta prima la tua idea...magari ti dò qualche consiglio volante....tanto sono sicuro che altrimenti ti farei una scheda di forza

[alessandrocar88]

per i capillari è normalissimo...tu devi vedere i pl dopo che si tolgono maglie e corpetti...sono praticamente aperti nelle cosce...sembrano tagli di coltello....noi uomini dobbiamo amare il sangue
sono contento che la scheda ti sia piaciuta!!alla fine non ti ho deluso..
per lo squat puoi provare a farlo sotto il parallelo..magari + in la.
come mai non vuoi provare i massimali?..

posta prima la tua idea...magari ti dò qualche consiglio volante....tanto sono sicuro che altrimenti ti farei una scheda di forza

immaginavo...i pl si ammazzano e io che mi lamento di 2 capillari
domani o dopo vedo di partorire l'idea

Io inspiro spingendo il diaframma in basso per rendere più compatta la bassa schiena, faccio il movimento ed espiro quando ritorno nella posizione di partenza.

sìsì anche io respiro di diaframma...altrimenti la cintura non serve a una cippa

[Ansicora_Gherreri]

come mai non provi i max????se non te la senti ok.....ma se li provi ti togli soddisfazioni...di squat dovresti avere sui 150 paralleli...al prossimo ciclo di forza(che ti costruirò di mio pugno e che ho gia scritto)farai 165 culo a terra