Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[Ansicora_Gherreri]

@Alessandro88 : mi chiamo Gabriele

Azz allora non son giustificato,peso quasi 20 kg meno di te, scusa

@Ansicora : mi mancano le trazioni a corpo libero, te le ricordi quante ne facevo?

certo...mi sa ne facevi una sessantina vero?

e non solo quello questa scheda va veramente alla grande! onestamente non pensavo di reggere la progressione...pensavo di fermarmi presto...invece è passato 1 mese e sono migliorato...vediamo se in queste ultime 2 settimane riesco a tirare fuori qualcos'altro.
lo squat penso di riuscire a spingere un qualcosina in più...la panca siamo quasi al limite invece

un resoconto di questo mese sui 2 big, per l'ultima serie allenante:

squat 5@107kg -> 116kg
panca 5@66 -> 71kg

i carichi delle prime volte non erano per niente leggeri...poco buffer...quindi penso di essere migliorato

e pensare che in sezione allenamento si stavano scervellando per fare il passaggio da forza a massa....quando basta un semplice programma....
e non solo ti sei abituato a rip + alte ma hai continuato a mettere forza..raggiungendo dei carichi di tutto rispetto...hai sorpreso anche me sinceramente....poi vedremo quando fai massa..se la forza acquisita ti serve si o no...e così finalmente smentiamo ogni cazzata...

[Gandhi]

E' normale,le trazioni a corpo libero son tra gli esercizi più difficili da imparare proprio perchè tiri per intero il proprio peso corporeo

Ti dirò : seppur nella mia estrema secchezza faticavo anche a farne 2-3 (supine tra l'altro , facendomi aiutare e vedevo le stelle!)

Ora ne posso fare anche 6 a presa larghissima volendo (solo che son 3 mesi che non faccio trazioni libere )

[Gandhi]

@Ansicora : si ero arrivato a farne 58 in 10 serie con 10 prese diverse

[alessandrocar88]

e pensare che in sezione allenamento si stavano scervellando per fare il passaggio da forza a massa....quando basta un semplice programma....
e non solo ti sei abituato a rip + alte ma hai continuato a mettere forza..raggiungendo dei carichi di tutto rispetto...hai sorpreso anche me sinceramente....poi vedremo quando fai massa..se la forza acquisita ti serve si o no...e così finalmente smentiamo ogni cazzata...

lasceremo parlare i risultati (sperando che ci siano ).
cmq quest'anno sono deciso a fare bene, meglio dell'anno scorso...il parametro dieta sarà di primaria importanza, e cercherò degli allenamenti più devastanti di quanto abbia fatto l'anno scorso

E' normale,le trazioni a corpo libero son tra gli esercizi più difficili da imparare proprio perchè tiri per intero il proprio peso corporeo

Ti dirò : seppur nella mia estrema secchezza faticavo anche a farne 2-3 (supine tra l'altro , facendomi aiutare e vedevo le stelle!)

Ora ne posso fare anche 6 a presa larghissima volendo (solo che son 3 mesi che non faccio trazioni libere )

io le faccio supine...prone non riesco a farne abbastanza, e mi danno fastidio alle spalle

@Ansicora : si ero arrivato a farne 58 in 10 serie con 10 prese diverse

minchia

[Gandhi]

Dai me la cavavo, niente di che

Ma le trazioni prone le facevi avanti o dietro?

[alessandrocar88]

Dai me la cavavo, niente di che

Ma le trazioni prone le facevi avanti o dietro?

avanti avanti
le spalle sono cmq un punto che ritengo abbastanza delicato per me...alcuni esercizi me le fanno scrocchiare e a volte mi danno fastidio(tipo pullover, tirate al mento, ecc)

[Gandhi]

Hai provato a fare streching e riscaldamento alla lat machine con un peso leggero prima di farle?

[alessandrocar88]

ho provato a riscaldarmi, stratchare, ma niente...cmq non ho la lat...mi alleno in cantina

[Gandhi]

Uffa

[alessandrocar88]

Uffa

cmq poco male...gli esercizi più importanti riesco a farli tranquillamente...è quello che conta
gli esercizi che mi danno problemi sono pochi

[Gandhi]

Meglio così allora

[pizzo87]

Grazie

per le trazioni devo dire che sono abbastanza contento...1 mese fa ne facevo sempre 7, ma pesavo praticamente 2kg in meno

cmq ragazzi, stavo pensando di integrare un po' con la prossima fase di massa...oltre alle whey, volevo provare bcaa e crea...valuterò

Ottima idea per l'integrazione.

[pizzo87]

Grazie Gandhi (come ti chiami? )

per le trazioni conta che il mio bw è 82

Quanto sei alto?

[alessandrocar88]

Quanto sei alto?

178
cmq ho un'ossatura abbastanza pesante...se guardi le foto prima di iniziare (1° pagina del diario), pesavo 74kg, e non è che avessi molto grasso.

[pizzo87]

178
cmq ho un'ossatura abbastanza pesante...se guardi le foto prima di iniziare (1° pagina del diario), pesavo 74kg, e non è che avessi molto grasso.

Si ma secondo me neanche adesso hai molto grasso,in effetti dimostri di meno del peso che hai,sicuramente dovuto al fatto come hai detto tu stesso di un'ossatura abbastanza pesante.