Diario di alessandrocar88 l'apprendista

**alessandrocar88** · 30-10-2009, 15:37:06

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Ola Ale...lo stacco non lo riesci a mettere al lunedi' vero?

dovrei eliminare lo squat per metterlo

cmq la scheda ha una logica per l'incremento dei carichi in squat e panca...è per quello che non mi va di levarlo una volta.
lo squat ad esempio:

il lunedì ho fatto 5x5@55-69-82-96-110; 110 è l'85% del mio massimale...veramente duro.

il mercoledì si usano i pesi delle prime 3 serie del lunedì, quindi 4x5@55-69-82-82

il venerdì si tengono i pesi del lunedì per le prime 4 serie, e si aumenta la 5° di un pochino e poi si fanno 8 ripetizioni con il peso usato nella 3° serie, quindi 4x5@55-69-82-96, 3@113, 8@82.

il lunedì successivo si aumentano leggermente i pesi usati durante la settimana, tentando di fare 5 ripetizioni con il peso che hai usato per farne 3 il venerdì, quindi 55-69-82-96-110.

per la panca la solfa è la stessa, solo che non si fa il mercoledì.
come si vede, il lunedì e il venerdì mi distruggo con lo squat...far lo stacco il mercoledì non so quanto possa essermi effettivamente utile, visto che andrei a stressare (forse eccessivamente) l'snc, e rischierei di non recuperare in 1 solo giorno.

**IceHand** · 30-10-2009, 15:41:29

Ok allora se la routine è focalizzata su squat e panca, lo stocca puo' aspettare...

**alessandrocar88** · 30-10-2009, 15:45:00

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Ok allora se la routine è focalizzata su squat e panca, lo stocca puo' aspettare...

è quello che pensavo io Michè...perchè altrimenti rischio di fare tutto e male

in teoria nella programmazione c'è anche lo squat...ma i programmi bisogna anche adattarli

**IceHand** · 30-10-2009, 15:46:51

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

è quello che pensavo io Michè...perchè altrimenti rischio di fare tutto e male

in teoria nella programmazione c'è anche lo squat...ma i programmi bisogna anche adattarli

Questo sicuro, tutto dipende sempre dal proprio obbiettivo, qualunque esso sia...e dalle priorita'...

**alessandrocar88** · 30-10-2009, 15:49:50

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Questo sicuro, tutto dipende sempre dal proprio obbiettivo, qualunque esso sia...e dalle priorita'...

ormai ho iniziato la scheda...e voglio portarla a termine, almeno do l'ennesima botta allo squat e alle gambe

poi dopo mi butterò sua una scheda per massa, con i fondamentali spalmati su 3 giorni differenti, in modo da potermi concentrare su ognuno in modo adeguato

**IceHand** · 30-10-2009, 15:52:17

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ormai ho iniziato la scheda...e voglio portarla a termine, almeno do l'ennesima botta allo squat e alle gambe

poi dopo mi butterò sua una scheda per massa, con i fondamentali spalmati su 3 giorni differenti, in modo da potermi concentrare su ognuno in modo adeguato

**_marlboro_** · 30-10-2009, 16:50:22

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Ok allora se la routine è focalizzata su squat e panca, lo stocca puo' aspettare...

si però se c'è lo stacco, almeno 1 volta a settimana lo allenerei come si deve, trascurando un pochino lo squat.
o magari il venerdì carichi un pochino di meno

**alessandrocar88** · 30-10-2009, 16:51:53

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

si però se c'è lo stacco, almeno 1 volta a settimana lo allenerei come si deve, trascurando un pochino lo squat.
o magari il venerdì carichi un pochino di meno

ma io infatti pensavo di levarlo proprio...ho scritto anche il perchè sopra.

**alessandrocar88** · 30-10-2009, 19:45:43

sera ragazzi...wo appena finito, veramente devastante:

Squat 4x5x55-69-82-96kg
3x113kg
8x82kg
Panca 4x5x34-42-51-59kg
3x69kg
8x51kg
Trazioni 25 (7-5-5-4-2-2)
Rema man SS dips 3x12x22kg + 6-4-4
Head crush 3x8x8kg

squat e panca bene (ho fatto dei video che posterò fra poco).
le trazioni ho fatto un po' più fatica del solito...i 2 kg in + di sentono

dopo squat, panca e trazioni ero stanchissimo, infatti ho fatto proprio fatica a fare il resto, ma alla fine ho portato tutto a casa

volevo farmi qualche foto post wo, ma mi si sono incarniti dei peli maledetti sulle spalle...quindi aspetto

***giopal84*** · 30-10-2009, 19:52:02

che schifo.. ora ho l'immagine dei peli incarniti

cmq grandissimo WO dannazione!! ottimissimo squat!! cmq cavolo... arrotonda un po gli aumenti.. quella panca con 69kg!!! e fai 70!!!!!!

**alessandrocar88** · 30-10-2009, 19:54:27

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

che schifo.. ora ho l'immagine dei peli incarniti

cmq grandissimo WO dannazione!! ottimissimo squat!! cmq cavolo... arrotonda un po gli aumenti.. quella panca con 69kg!!! e fai 70!!!!!!

grazie gio

per gli aumenti seguo alla lettera la scheda

settimana prossima 71

ora sto montando i video di quasi tutte le serie di panca e squat...nella ultima dello squat sentivo il ginocchio schioccare

**IceHand** · 30-10-2009, 19:57:46

Bene Ale

**alessandrocar88** · 30-10-2009, 20:57:55

eccovi i video...la panca non l'ho mai postata

l'arco tento di farlo, ma non esasperato

dal video sembra che non arrivi al lock dell'alzata

YouTube - Panca 30/10/2009

squat
YouTube - Squat 30/10/2009

**massy88** · 30-10-2009, 21:41:43

Ottimissimo wo ale...stai procedendo davvero alla grande!!Vedrai che con questa scheda otterrai degli incrementi notevoli!!

Mi dispiace per i video, ma sta maledetta 56k mi impedisce di vederli!!!

A presto e goditi il week end

**alessandrocar88** · 30-10-2009, 21:55:57

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Ottimissimo wo ale...stai procedendo davvero alla grande!!Vedrai che con questa scheda otterrai degli incrementi notevoli!!

Mi dispiace per i video, ma sta maledetta 56k mi impedisce di vederli!!!

A presto e goditi il week end

Grazie massy

il mio we è iniziato oggi; visto che mi hanno convalidato mate, finisco giovedì

oggi mi sono letto il corso della sicurezza per il laboratorio di fotografia del politecnico...martedì ho l'abilitazione

bellissimo...c'è un sacco di attrezzatura interessante, tutto orientato sullo still-life (genere che mi piace molto fotografare)

il laboratorio serve per fare le foto ai modelli che costruiamo

ma può essere usato un po' per quello che si vuole...basta prenotare