Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

i fondamentali tienili sempre
vedo che mi piace fare fondamentali ad ogni allenamento
te per lo squat, hai imparato bene anche facendo box squat?

beh i fondamentali vanno fatti SEMPRE imho...lo dice il nome stesso
poi ovviamente dipende dalla scheda

io non ho mai fatto box squat...ho provato e riprovato a squattare fino a quando non ce l'ho fatta (ovviamente c'è voluto un po' )...un paio di volte ho provato, durante il riscaldamento, a mettermi dietro una sedia, per simulare appunto il movimento di seduta, ma nulla di più
ovviamente per impararlo ho dovuto scaricare metà bilanciere con una tecnica non buona (ginocchia avanti), ero arrivato dopo nemmeno 6 mesi di allenamento, a fare 5x3@109
non era profondissimo...ma discreto...poi però avevo avuto male alle ginocchia per 2 settimane, così decisi di resettare tutto, e imparare da 0 il movimento


stamattina mi sento ancora stanco da mercoledì sta tabella è un devasto! non so ancora cosa fare per gli stacchi del mercoledì...imho farli come è scritto nella tabella è praticamente impossibile (almeno per me lo è)...non è facile fare:
lunedì: squat, panca e rematore pesanti (+ accessori)
mercoledì: squat medio e stacchi pesanti
venerdì: squat, panca e rematore pesanti (+ accessori)

arrivo al venerdì che sono ancora molto affaticato dai 2 wo precedenti, e rischio di fare lo squat alla cdc
penso che il problema siano le %...si lavora costantemente con % molto alte nell'ultima serie

[dave89]

io noto che la multifrequenza tenuta per più di 2 mesi può portare allo stallo...e squattare così tanto ha un po di sides sulle giunture haimè

[alessandrocar88]

io noto che la multifrequenza tenuta per più di 2 mesi può portare allo stallo...e squattare così tanto ha un po di sides sulle giunture haimè

io ora sono in multi da 1 mese circa...mi mancano altre 4 settimane
cmq valuterò man mano...per ora sento che gli allenamenti sono durissimi, e questo mi va bene...però penso che fare anche lo stacco così intenso non sia una buona cosa (soprattutto dal pt di vista del recupero, e quindi della tecnica).

[dave89]

non centra lo stacco..sei tu che ti sei sopravvalutato con i carichi...come ho fatto io nella piana ieri

[alessandrocar88]

non centra lo stacco..sei tu che ti sei sopravvalutato con i carichi...come ho fatto io nella piana ieri

io non mi sono sopravvalutato...ho provato i massimali, e li ho inseriti nella scheda che ha calcolato le %...al massimo sono le % ad essere troppo alte

[BALOS]

Effettivamente con una scheda così dopo un po' l'snc te lo fumi

Io a settembre x recuperare forza ho usato una scheda con squat, panca, rematore e military in 5x5 3xweek, ma è stata veramente dura

[alessandrocar88]

Effettivamente con una scheda così dopo un po' l'snc te lo fumi

Io a settembre x recuperare forza ho usato una scheda con squat, panca, rematore e military in 5x5 3xweek, ma è stata veramente dura

questa è la scheda http://www.bodyweb.com/5336772-post4113.html
dopo 2 settimane sono ancora intero...ma conta che non ho fatto lo stacco come avrei dovuto

cmq mi sono appena depilato sotto il solito grasso della panza, ho intravisto degli abs più grossi sarà merito dei fondamentali
per il resto solito...le gambe mi piacciono, la schiena un po', il resto no
e chiaramente cosa alleno di più? le gambe
domani vedo se farmi un paio di foto, almeno mi date i vostri pareri

[alessandrocar88]

Effettivamente con una scheda così dopo un po' l'snc te lo fumi

Io a settembre x recuperare forza ho usato una scheda con squat, panca, rematore e military in 5x5 3xweek, ma è stata veramente dura

cmq conta che però io parto da un peso basso, e ad ogni serie aumento

[giopal84]

frc

ma che ti depili.. alle femmine piace il pelo

[alessandrocar88]

frc

ma che ti depili.. alle femmine piace il pelo

a me fa cagare invece poi lo faccio perchè ho tantissimi peli, e non riesco a capire se sto ingrassando o no

[giopal84]

a me fa cagare invece poi lo faccio perchè ho tantissimi peli, e non riesco a capire se sto ingrassando o no

ma che te frega se ingrassi!! devi mettere massa.. magna magna!! e cmq sempre frc

[alessandrocar88]

ma che te frega se ingrassi!! devi mettere massa.. magna magna!! e cmq sempre frc

no gio, io tendo ad ingrassare molto facilmente...non voglio mettere su troppo grasso, altrimenti poi devo passare mesi a dimagrire (e quindi a mangiarmi la massa magra)...nel mio caso devo andare di massa pulita

[_marlboro_]

ale ma per 1 giorno a settimana non puoi fare: lo stacco pesante all'inizio che sei bello fresco e dopo lo squat?
tanto per 1 volta alla settimana,io direi di fare bene lo stacco e magari lascare perdere lo squat che lo fai gli altri 2 giorni e poi lo sai fare bene

[alessandrocar88]

ale ma per 1 giorno a settimana non puoi fare: lo stacco pesante all'inizio che sei bello fresco e dopo lo squat?
tanto per 1 volta alla settimana,io direi di fare bene lo stacco e magari lascare perdere lo squat che lo fai gli altri 2 giorni e poi lo sai fare bene

può essere un'idea...ma il punto non è che lo squat prima mi stanca, perchè tengo dei pesi medi...il problema principale è che se stacco pesante il mercoledì, arrivo al venerdì (dove devo squattare pesante) che non ho recuperato al 100%, e mi fotto il wo

[IceHand]

Ola Ale...lo stacco non lo riesci a mettere al lunedi' vero?