Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[giopal84]

aho, ma stai sempre a fare massimali!! ma pansa ad allenarti

[alessandrocar88]

Sopravvissuto
Però sono stanco morto...sono rientrato alle 19,30 con un mal di testa terribile...con il primo freddo la mia sinusite cronica riaffiora in men che non si dica
Adesso mi son preso un Aulin e sembra stia passando..

Domani salto anch'io...ho solo 3 ore di lezione, e non ne vale la pena andare fino a Parma per sole 3 ore...
Preferisco rimanere a casa e studiare in vista dell'esame del 3 novembre...

Dacci dentro con il massimale di stacco...voglio una super prestazione

Ciao amico

azz giornatina anche la tua
riposati

aho, ma stai sempre a fare massimali!! ma pansa ad allenarti

questa settimana era di completo riposo, con 2 giorni da dedicare ai massimali...mi serve saperli perchè devo iniziare una nuova scheda con le % in mezzo

[Ansicora_Gherreri]

ale ricorda piccoli accorgimentoi nel massimale:
presa larga quanto la larghezza delle spalle...presa mista...tibie attaccate al bilanciere...fai il video

[alessandrocar88]

ale ricorda piccoli accorgimentoi nel massimale:
presa larga quanto la larghezza delle spalle...presa mista...tibie attaccate al bilanciere...fai il video

Grazie Giuseppe
certamente farò il video

[alessandrocar88]

ah una domanda per la nuova tabella...la suddivisione dovrebbe essere questa...volevo però riuscire a incastrare da qualche parte le trazioni, altrimenti mi vanno a rotoli non posso sostituirle al rematore?

A
Squat 5x5
Panca 5x5
Rema 5x5
Abs

B

Squat 4x5
Lento 4x5
Stacco 4x5

C

Squat 4x5+3+ 8
Panca 4x5+3+8
Rema 4x5+3+8
Dips 3xmax
Curl 3x8
Head crush 3x8

[Ansicora_Gherreri]

ah una domanda per la nuova tabella...la suddivisione dovrebbe essere questa...volevo però riuscire a incastrare da qualche parte le trazioni, altrimenti mi vanno a rotoli non posso sostituirle al rematore?

A
Squat 5x5
Panca 5x5
Rema 5x5
Abs

B

Squat 4x5
Lento 4x5
Stacco 4x5

C

Squat 4x5+3+ 8
Panca 4x5+3+8
Rema 4x5+3+8
Dips 3xmax
Curl 3x8
Head crush 3x8

certo al rematore di lunedì..
puoi fare un 6x5 in questo modo
5 rest 1'5rest 2' 5rest 1' 5rest 2'5

sui recuperi di un minuto scala 20" a settimana....

[alessandrocar88]

Grazie
questi rest li intendi solo per le trazioni giusto?
per il resto, pensavo di tenerli intorno ai 90" fino a 5' quando la serie è veramente impegnativa

cmq ora ho messo giù le progressioni per squat e panca...allucinanti spero di farcela

[Ansicora_Gherreri]

Grazie
questi rest li intendi solo per le trazioni giusto?
per il resto, pensavo di tenerli intorno ai 90" fino a 5' quando la serie è veramente impegnativa

cmq ora ho messo giù le progressioni per squat e panca...allucinanti spero di farcela

si intendo per le trazioni....negli es pesanti tipo panca squat tieniti sempre dai 2' ai 5':....se vuoi migliorare sulle trazioni si può fare una cosa del genere:

A
Squat 5x5
Panca 5x5
trazioni 5 rest 1'5rest 2' 5rest 1' 5rest 2'5 sui rest di un min scala 15/20 sec a settimana
rematore bilanciere 3x10
curl 3x8
Abs

B

Squat 4x5
Lento 4x5
Stacco 4x5
face pull 3x10 oppure alzate a 90 3x15(con 2" di contrazione in cima)

C

Squat 4x5+3+ 8
Panca 4x5+3+8
trazioni(fai 25 ripetizioni...non importa quante serie fai nè quante ripetizioni...il totale ti deve dare 25)
Rematore manubrio 3x12 super set Dips 3xmax
Head crush 3x8

te l ho provata a modificare ale.in modo da migliorare le trazioni...e anche da allenare un pò di + il deltoide posteriore(lavora anche col rematore..però un mio amico lavorandolo solo con quello ha avuto problemi)..non lo so se ti piace....se ti piace seguila...se no segui la versione originale...
la mia era solo per farti vedere come l avrei fatta io.....va bè che a me piace ad allenarmi con tanti esercizi..

[massy88]

Questa modificata da Giuseppe mi sembra mooolto piu interessante
Seguirei questa fossi in te

[alessandrocar88]

si intendo per le trazioni....negli es pesanti tipo panca squat tieniti sempre dai 2' ai 5':....se vuoi migliorare sulle trazioni si può fare una cosa del genere:

A
Squat 5x5
Panca 5x5
trazioni 5 rest 1'5rest 2' 5rest 1' 5rest 2'5 sui rest di un min scala 15/20 sec a settimana
rematore bilanciere 3x10
curl 3x8
Abs

B

Squat 4x5
Lento 4x5
Stacco 4x5
face pull 3x10 oppure alzate a 90 3x15(con 2" di contrazione in cima)

C

Squat 4x5+3+ 8
Panca 4x5+3+8
trazioni(fai 25 ripetizioni...non importa quante serie fai nè quante ripetizioni...il totale ti deve dare 25)
Rematore manubrio 3x12 super set Dips 3xmax
Head crush 3x8

te l ho provata a modificare ale.in modo da migliorare le trazioni...e anche da allenare un pò di + il deltoide posteriore(lavora anche col rematore..però un mio amico lavorandolo solo con quello ha avuto problemi)..non lo so se ti piace....se ti piace seguila...se no segui la versione originale...
la mia era solo per farti vedere come l avrei fatta io.....va bè che a me piace ad allenarmi con tanti esercizi..

molto interessante grazie mille
almeno ci do dentro con le trazioni, e la schiena riposa relativamente...non mi ispirava molto fare in 1 settimana: 3 volte squat, 2 volte rematore bilanciere, 1 stacchi....più che altro perchè ho visto che la bassa schiena ne risente dopo un po'

da lunedì si parte a palla

Questa modificata da Giuseppe mi sembra mooolto piu interessante
Seguirei questa fossi in te

ora sto colazionando con special k e latte con ovomaltina...devo sbrigarmi altrimenti arrivo tardi al lavoro

e buona giornata a tutti!

[_marlboro_]

ormai si sa, ale allenati da pl

[alessandrocar88]

ormai si sa, ale allenati da pl

Diciamo che mi piace sollevare ma dopo queste 6 weeks di 5x5, mi ributto sulla tipica scheda di massa (tenendo sempre però i fondamentali con reps medio/basse )

[Pedro17]

le pro a colazza

[alessandrocar88]

le pro a colazza

le mangio le mangio
appena mi alzo, h20 + 20gr di whey, poi mi faccio il latte con i cereali

[Pedro17]

prendile insieme al resto della colazza (o nel latte) non fare la precolazione