Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[Iach...]

ecchime
wo bello tosto...sono parecchio stanco

Panca 6x2x61kg finite in relativa tranquillità
Squat 3x5x71kg bello esplosivo
Stacchi 5x3x84kg
Alz lat 1x8x8kg dovevo fare 3 serie, ma ho sentito un dolore al delt sinistro, così mi sono fermato
Arnold press 3x8x8kg

buon we ragazzi
vedrò di riposarmi per bene...anche se domenica sveglia alle 6.45 per la F1
e lunedì...uni

MI Piace la panca che hai fatto oggi ... hai fatto bene a fermarti dal dolore del delts sx
in bocca al lupo per l'uni

[alessandrocar88]

MI Piace la panca che hai fatto oggi ... hai fatto bene a fermarti dal dolore del delts sx
in bocca al lupo per l'uni

anche a me la panca è piaciuta molto ottime sensazioni
però the best è stato lo squat...il mio amico/compagno di wo, mi ha detto che la tecnica era ottima...e in più salivo a razzo
farlo 3 volte a settimana mi piace troppo

[Ansicora_Gherreri]

ale come le fai le alzate laterali?con la parte di davanti del manubrio rivolto in giù per caso?...ovvero col pollice all ingiù?scusa la spiegazione..

[alessandrocar88]

ale come le fai le alzate laterali?con la parte di davanti del manubrio rivolto in giù per caso?...ovvero col pollice all ingiù?scusa la spiegazione..

nono le faccio con le mani orizzontali
cmq non mi viene sempre il dolore...a volte è cmq un dolore muscolare

[Ansicora_Gherreri]

nono le faccio con le mani orizzontali
cmq non mi viene sempre il dolore...a volte è cmq un dolore muscolare

attento alla cuffia dei rotatori...

[alessandrocar88]

attento alla cuffia dei rotatori...

sai che mi sa che è quello!!! perchè effettivamente il dolore lo sentivo "interno"...non era proprio sul deltoide quindi mi sa che è la cuffia! quindi come è meglio farle?

[Ansicora_Gherreri]

sai che mi sa che è quello!!! perchè effettivamente il dolore lo sentivo "interno"...non era proprio sul deltoide quindi mi sa che è la cuffia! quindi come è meglio farle?

le + pericolose per le spalle sono le alzate laterali con la parte frontale del manubrio inclinata all ingiù....le tirate al mento..e le alzate frontali.....

bisognerebbe farle con la parte frontale del manubrio inclinata all insù.....
il delt anteriore si allena anche in altri esercizi tipo il lento o la panca........
a me è venuto il dolore alle spalle facendo le alzate laterali così

[alessandrocar88]

io le tirate le ho eliminate perchè mi fanno scrocchiare le spalle
le alzate invece, ogni tanto mi danno questo problema
però non ho capito bene cosa intendi con "la parte frontale del manubrio inclinata all'insù"

ora vado a letto...sono cotto spero che nel we la bassa schiena riposi un po'

[Ansicora_Gherreri]

questa è la tecnica sbagliata..

http://www.my-personaltrainer.it/alzate-laterali.jpg

se noti la parte frontale del manubrio è all ingiù,.....tu devi rivolgerla all insù....

[Ansicora_Gherreri]

si eseguono così +o- http://www.lucazilli.it/img_articles/r1.jpg

[BALOS]

io le tirate le ho eliminate perchè mi fanno scrocchiare le spalle
le alzate invece, ogni tanto mi danno questo problema
però non ho capito bene cosa intendi con "la parte frontale del manubrio inclinata all'insù"

ora vado a letto...sono cotto spero che nel we la bassa schiena riposi un po'

Per le tirate prova ad usare i manubri, il movimento sarà + naturale x tutte le giunture (spalle, gomiti e polsi)

[alessandrocar88]

Buondì a tutti...come al solito non si riesce nemmeno a dormire il sabato tra temporali, madre, sorelle e gatto, è un delirio

questa è la tecnica sbagliata..

http://www.my-personaltrainer.it/alzate-laterali.jpg

se noti la parte frontale del manubrio è all ingiù,.....tu devi rivolgerla all insù....

si eseguono così +o- http://www.lucazilli.it/img_articles/r1.jpg

Grazie!
io mi sa che effettivamente non le faccio molto bene...non piego le braccia così tanto come quello nella prima foto...ma il succo è quello

Per le tirate prova ad usare i manubri, il movimento sarà + naturale x tutte le giunture (spalle, gomiti e polsi)

proverò, grazie

[Pedro17]

ottimo l'ultimo wo

[alessandrocar88]

Stamattina, preso da uno dei miei attacchi di ordine, ho finalmente modificato la prima pagina del diario, scrivendo tutto per bene
tra l'altro mi sono reso conto che ho praticamente ruotato sempre attorno a 2 o 3 tabelle it's time to change

[alessandrocar88]

ottimo l'ultimo wo

Grazie Marco
oggi mi sento devastato a livello dell'snc