Diario di alessandrocar88 l'apprendista

**alessandrocar88** · 02-10-2009, 00:11:49

Proverei il primo metodo...soprattutto per non sforzare troppo

ricordo il giorno dove avevo provato tutti e 3 i massimali

da spararsi

**dave89** · 02-10-2009, 11:06:39

Ho letto i link di Ansicora ma...io penso di orientarmi su qualcosa di più spinto per varie ragioni che elenco(è brutto dire non mi piace senza dare spiegazioni

)

1) è una tripla multifrequenza con stimoli quasi identici ogni volta...come concetto non cambia da quella appena fatta, cambia solo lo stimolo(qui probabilmente il cedimento c'è nelgli ultimi sets ma è pur sempre un lavoro a stimolo continuo)

2)manca la fantasia...mi faceva notare menez che per superare se stessi bisogna avere il coraggio di intrapredere qualcosa di nuovo, rinnovare la sfida con se stessi...questa routine proposta mi sembra solo la continuazione della scheda precedente solo con "compromesso" di aumento di volume e un cedimnto qua e la.

Ovvio che per le esigenze universitarie è meglio un 3 split...lo dissi anche io però dissi anche che se uno vuole "il tempo lo trova"

Scendo nel dettaglio...qui parliamo di uno stimolo ripetuto 3 volte,
in quella da me proposta parliamo di ripetere 2 volte i fondamentali (solo squat-panca-trazioni ) con stimoli opposti, aggiungendo complementari dinamici voluminosi mirati a stremare il corpo e, per forza di cose, a costringerlo ad adattarsi su vari fronti:
-Il fronte lattacido, e di conseguenza il fronte aerobico-resistente necessario per smaltire i lattati quando i rest sono ridotti.

-Il fronte SNC + CP perchè il richiamo alla forza submassimale c'è eccome, ed è probabile che si possa addirittura sfiorare il cedimento sul 1@95%

-Il fronte dell'ipertrofia e(fantasicenza

)iperplasia, per sviluppare i fronti prima trattati.

**dave89** · 02-10-2009, 11:09:34

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

devi rifare i massimali...stavolta se vuoi puoi provare a fare il max di squat il lunedì e qualche complementare x le gambe....poi panca il mercoledì e fai il petto e le braccia....poi venerdì stacco e schiena..
oppure lunedì massimale di panca e massimale di squat venerdì massimale di stacco

io pensavo di provare i massimali tutti lo stesso giorno a metà della settiman di scarico...è una buona idea?

**alessandrocar88** · 02-10-2009, 12:18:08

Originariamente Scritto da dave89 Visualizza Messaggio

Ho letto i link di Ansicora ma...io penso di orientarmi su qualcosa di più spinto per varie ragioni che elenco(è brutto dire non mi piace senza dare spiegazioni

)

1) è una tripla multifrequenza con stimoli quasi identici ogni volta...come concetto non cambia da quella appena fatta, cambia solo lo stimolo(qui probabilmente il cedimento c'è nelgli ultimi sets ma è pur sempre un lavoro a stimolo continuo)

2)manca la fantasia...mi faceva notare menez che per superare se stessi bisogna avere il coraggio di intrapredere qualcosa di nuovo, rinnovare la sfida con se stessi...questa routine proposta mi sembra solo la continuazione della scheda precedente solo con "compromesso" di aumento di volume e un cedimnto qua e la.

Ovvio che per le esigenze universitarie è meglio un 3 split...lo dissi anche io però dissi anche che se uno vuole "il tempo lo trova"

Scendo nel dettaglio...qui parliamo di uno stimolo ripetuto 3 volte,
in quella da me proposta parliamo di ripetere 2 volte i fondamentali (solo squat-panca-trazioni ) con stimoli opposti, aggiungendo complementari dinamici voluminosi mirati a stremare il corpo e, per forza di cose, a costringerlo ad adattarsi su vari fronti:
-Il fronte lattacido, e di conseguenza il fronte aerobico-resistente necessario per smaltire i lattati quando i rest sono ridotti.

-Il fronte SNC + CP perchè il richiamo alla forza submassimale c'è eccome, ed è probabile che si possa addirittura sfiorare il cedimento sul 1@95%

-Il fronte dell'ipertrofia e(fantasicenza

)iperplasia, per sviluppare i fronti prima trattati.

io devo ancora decidere...pensavo per un po' di buttarmi su questo 5x5

4 wo non so se riesco a farli...più che altro devo vedere quanto tempo ed energie mi richiede l'uni

poi se vedo che ce la posso fare, piazzo 4 wo

Originariamente Scritto da dave89 Visualizza Messaggio

io pensavo di provare i massimali tutti lo stesso giorno a metà della settiman di scarico...è una buona idea?

imho non è una gran bella idea...io ci ho provato però

gli svantaggi sono:
- i 3 massimali (soprattutto il 3°, e in maniera minore il 2°), non corrisponderanno al vero...l'ultimo esercizio è molto penalizzato.
- i giorni successivi ti senti morto veramente...se sei in scarico non mi sembra una bella idea

- arrivando al 3° massimale cotto, rischi di non essere concentrato a sufficienza (soprattutto dal punto di vista della tecnica).

io li proverò o in 3 giorni diversi, o in 2

**massy88** · 02-10-2009, 13:35:23

Buongiorno ale...

Oggi torni a spingere, o hai ancora il problema ai lombari??

**alessandrocar88** · 02-10-2009, 13:50:00

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Buongiorno ale...

Oggi torni a spingere, o hai ancora il problema ai lombari??

Giorno Massy

oggi tutto bene..i dolori sono passato

mi aspetta una bella panca pesante...6x2@61

stamattina sono al lavoro per sostituire un collega...2 palle...ho dovuto trasportare per l'azienda pc, monitor crt, e roba varia...tra l'altro mi stavo pure per addormentare

mi sento proprio stanco.
mi sa che oggi, come pre wo ci scappa un pisolino

**dave89** · 02-10-2009, 14:53:00

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

io devo ancora decidere...pensavo per un po' di buttarmi su questo 5x5

4 wo non so se riesco a farli...più che altro devo vedere quanto tempo ed energie mi richiede l'uni

poi se vedo che ce la posso fare, piazzo 4 wo

imho non è una gran bella idea...io ci ho provato però

gli svantaggi sono:
- i 3 massimali (soprattutto il 3°, e in maniera minore il 2°), non corrisponderanno al vero...l'ultimo esercizio è molto penalizzato.
- i giorni successivi ti senti morto veramente...se sei in scarico non mi sembra una bella idea

- arrivando al 3° massimale cotto, rischi di non essere concentrato a sufficienza (soprattutto dal punto di vista della tecnica).

io li proverò o in 3 giorni diversi, o in 2

....ALLORA MI SA CHE FACCIO giovedì venerdì e sabato

**alessandrocar88** · 02-10-2009, 14:55:51

Originariamente Scritto da dave89 Visualizza Messaggio

....ALLORA MI SA CHE FACCIO giovedì venerdì e sabato

non che così sia leggero

io pensavo di fare lun merc ven...però in questo modo non mi riposo

forse meglio fare lunedì panca e squat, venerdì stacchi

**massy88** · 02-10-2009, 15:03:40

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

Giorno Massy

oggi tutto bene..i dolori sono passato

mi aspetta una bella panca pesante...6x2@61

stamattina sono al lavoro per sostituire un collega...2 palle...ho dovuto trasportare per l'azienda pc, monitor crt, e roba varia...tra l'altro mi stavo pure per addormentare

mi sento proprio stanco.
mi sa che oggi, come pre wo ci scappa un pisolino

Dacci dentro con la caffeina

Altro che pisolino!

Altrimenti arrivi al wo rimbambito dal risveglio!

**alessandrocar88** · 02-10-2009, 15:12:49

effettivamente

cmq ora mi sono ripreso...dopo un bel piatto di pasta con ricotta, olive, pepe e pomodorini

ora è il turno del pdp

***spot86*** · 02-10-2009, 16:58:23

IMHO meglio fare Stacco (che è il più impegnativo x il SNC) e Panca Lun e Mar rispettivamente.

Squat il Venerdì in modo che cmq ci siano 4 giorni dallo Stacco.

**alessandrocar88** · 02-10-2009, 17:00:55

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

IMHO meglio fare Stacco (che è il più impegnativo x il SNC) e Panca Lun e Mar rispettivamente.

Squat il Venerdì in modo che cmq ci siano 4 giorni dallo Stacco.

sounds good, però ho un po' il timore di arrivare a pezzi martedì per la panca

però sicuramente 4 giorni di scarico ci vogliono

anche perchè la prima settimana di uni mi distruggerà (visto che sono abituato a stare in casa a fare un caxxo da 7 mesi

)

**alessandrocar88** · 02-10-2009, 20:57:24

ecchime

wo bello tosto...sono parecchio stanco

Panca 6x2x61kg finite in relativa tranquillità

Squat 3x5x71kg bello esplosivo
Stacchi 5x3x84kg
Alz lat 1x8x8kg dovevo fare 3 serie, ma ho sentito un dolore al delt sinistro, così mi sono fermato

Arnold press 3x8x8kg

buon we ragazzi

vedrò di riposarmi per bene...anche se domenica sveglia alle 6.45 per la F1

e lunedì...uni

**massy88** · 02-10-2009, 22:08:59

Ottimo ale...bel wo!

Buon w.e. anche a te...

**Iach...** · 02-10-2009, 23:14:53

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

ecchime

wo bello tosto...sono parecchio stanco

Panca 6x2x61kg finite in relativa tranquillità

Squat 3x5x71kg bello esplosivo
Stacchi 5x3x84kg
Alz lat 1x8x8kg dovevo fare 3 serie, ma ho sentito un dolore al delt sinistro, così mi sono fermato

Arnold press 3x8x8kg

buon we ragazzi

vedrò di riposarmi per bene...anche se domenica sveglia alle 6.45 per la F1

e lunedì...uni

MI Piace la panca che hai fatto oggi ... hai fatto bene a fermarti dal dolore del delts sx