Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[Iach...]

Ansi, quando hai tempo, mi potresti passare un paio di idee per cosa fare dopo questa scheda? non ho le idee molto chiare sul da farsi ho letto che buttarsi direttamente su pura massa, rischia di far perdere quello che ho guadagnato con questa

grazie

Fosse per me ora come ora,farei solo programmi di forza ....

In quanto alla forza ed esplosività persa ... credo di si,anche se in maniera non ecclatante, per questo si inseriscono protocolli ibridi prima di intraprendere la massa pura ... apsettiamo comunque ansicora per risposte più cotruttive e dettagliate ..

[alessandrocar88]

ragazzi è da oggi pomeriggio che ho una fame pazzesca

[Ansicora_Gherreri]

Ansi, quando hai tempo, mi potresti passare un paio di idee per cosa fare dopo questa scheda? non ho le idee molto chiare sul da farsi ho letto che buttarsi direttamente su pura massa, rischia di far perdere quello che ho guadagnato con questa

grazie

vero...perchè con la forza ti abitui a fare poche ripetizioni....e nel mentre che ti riabitui a fare alte rip perdi i kg guadagnati.....
dopo questa scheda ti consiglio il 5x5...
per i seguenti motivi:
****con questa scheda di ora ti alleni in multifrequenza panca squat e stacchi 3 volte a week basse ripetizioni
****col 5x5 ti abitui a fare più volume(alla fine 5x5=25 3x8=24)....la frequenza si abbassa a ripetere le alzate 2 volte a settimana..e non 3..
****il 5x5 è uno dei migliori costruttori di massa e forza sin dagli anni di reg park....
***dopo un mese di 5x5 ti consiglio una classica scheda del tipo:
esercizio di base con poche rip....complementare volume medio...esercizio di isolamento pompaggio....
in pratica riassumendo:
-ora stai facendo le alzate 3x week
-col 5x5 farai le alzate 2x week...ma concentrandoti anche un pò sulla massa e cominciando a riprendere confidenza con ripetizioni medie...ma tenendo pur sempre la forza(anzi aumentandola ancora)..
-dopo il 5x5 passerai alla scheda di massa...riducendo la frequenza delle alzate a una sola volta per week....e nelle alzate(intendo i fondamentali)..terrai massimo 6 ripetizioni...nel complementare vanno bene 8-10 ripetizioni...poi isolamento e pompaggio 15-20 ripetizioni...e porai fare massa sfrenata ma sfruttando bene il carico accumulato

.... spero di essermi spiegato bene
non ho grandi capacità espositive...se vuoi progettiamo la scheda di massa assieme

[alessandrocar88]

non fa una piega Giuseppe
anche io stavo pensando al 5x5, perchè effettivamente è una via di mezzo tra pura forza e massa
devo però capire quando mettere i 3 big supponendo che io faccia 3 allenamenti settimanali

per la scheda volentieri la programmo insieme a te
ora scappo a mangiare

grazie

[Iach...]

vero...perchè con la forza ti abitui a fare poche ripetizioni....e nel mentre che ti riabitui a fare alte rip perdi i kg guadagnati.....
dopo questa scheda ti consiglio il 5x5...
per i seguenti motivi:
****con questa scheda di ora ti alleni in multifrequenza panca squat e stacchi 3 volte a week basse ripetizioni
****col 5x5 ti abitui a fare più volume(alla fine 5x5=25 3x8=24)....la frequenza si abbassa a ripetere le alzate 2 volte a settimana..e non 3..
****il 5x5 è uno dei migliori costruttori di massa e forza sin dagli anni di reg park....
***dopo un mese di 5x5 ti consiglio una classica scheda del tipo:
esercizio di base con poche rip....complementare volume medio...esercizio di isolamento pompaggio....
in pratica riassumendo:
-ora stai facendo le alzate 3x week
-col 5x5 farai le alzate 2x week...ma concentrandoti anche un pò sulla massa e cominciando a riprendere confidenza con ripetizioni medie...ma tenendo pur sempre la forza(anzi aumentandola ancora)..
-dopo il 5x5 passerai alla scheda di massa...riducendo la frequenza delle alzate a una sola volta per week....e nelle alzate(intendo i fondamentali)..terrai massimo 6 ripetizioni...nel complementare vanno bene 8-10 ripetizioni...poi isolamento e pompaggio 15-20 ripetizioni...e porai fare massa sfrenata ma sfruttando bene il carico accumulato

.... spero di essermi spiegato bene
non ho grandi capacità espositive...se vuoi progettiamo la scheda di massa assieme

rep appena possibile ...

Quindi in poche parole,intendi introdurre un programma spartiacque più ibrido con il 5x5 tra i due protocolli (forza e ipertrof.) ...
il tutto in un mese? coi complementari immagino uguale,una sorta di schema a farfalla in cui quando diminuiscono intensità e frequenza dei fondamentali (da 3 a 2x week),i primi aumentano leggermente ...

dico bene o sto sparando un mare di assurdità??

[BALOS]

di solito squat, panca, stacco o invertendo 1 e 3.
Se vuoi farne 2 lo stesso giorno, ti consiglio squat e panca

[alessandrocar88]

Grazie fabio
visto che volevo fare i fondamentali 2 volte a settimana, per forza dovrò metterli insieme...squat e stacchi sono un po' pesantucci assieme
potrei magari fare lunedì e venerdì squat e panca, e il mercoledì stacchi
ora sto vedendo che facendo ogni volta tutti e 3, la bassa schiena inizia ad essere un po' stressata.

[Ansicora_Gherreri]

non fa una piega Giuseppe
anche io stavo pensando al 5x5, perchè effettivamente è una via di mezzo tra pura forza e massa
devo però capire quando mettere i 3 big supponendo che io faccia 3 allenamenti settimanali

per la scheda volentieri la programmo insieme a te
ora scappo a mangiare

grazie

buon appetito...dopo ti posto il programma

rep appena possibile ...

Quindi in poche parole,intendi introdurre un programma spartiacque più ibrido con il 5x5 tra i due protocolli (forza e ipertrof.) ...
il tutto in un mese? coi complementari immagino uguale,una sorta di schema a farfalla in cui quando diminuiscono intensità e frequenza dei fondamentali (da 3 a 2x week),i primi aumentano leggermente ...

dico bene o sto sparando un mare di assurdità??

il concetto l hai capito

[Ansicora_Gherreri]

eccoti 2link....l inglese già lo sai no?

Nutribody | Bill Starr's Intermediate 5x5 Workout

http://www.bodyweb.com/5059268-post10.html

[_marlboro_]

ale quanto ci mette a rispondere goodlift?

[alessandrocar88]

eccoti 2link....l inglese già lo sai no?

Nutribody | Bill Starr's Intermediate 5x5 Workout

http://www.bodyweb.com/5059268-post10.html

Grazie
tranquillo, l'inglese è ormai la mia lingua principale

ale quanto ci mette a rispondere goodlift?

tanto
ad Ansicora mi sa che non hanno mai dato una risposta

[_marlboro_]

Grazie
tranquillo, l'inglese è ormai la mia lingua principale

tanto
ad Ansicora mi sa che non hanno mai dato una risposta

vabbè tanto o deciso cosa pigliare, scommetti che quando invio l'email dell'ordine mi rispondono entro 24 ore?

[alessandrocar88]

spera spera
cmq HO deciso con l'h


Asicora sto leggendo ora l'articolo...sounds interesting
oggi però sono a pezzi...domani mattina sono per caso al lavoro...me lo studierò là
grazie ancora

[alessandrocar88]

Alla fine me lo sono letto adesso l'articolo di Bill...mi ispirava troppo
è bello anche perchè mette giù le cose in modo semplice
domani pomeriggio pianifico un po' il tutto...solo che ho un dubbio...che massimali metto per calcolare le percentuali?
penso che entro la fine della prossima settimana saranno un po' aumentati rispetto a 2 mesi fa

[Ansicora_Gherreri]

Alla fine me lo sono letto adesso l'articolo di Bill...mi ispirava troppo
è bello anche perchè mette giù le cose in modo semplice
domani pomeriggio pianifico un po' il tutto...solo che ho un dubbio...che massimali metto per calcolare le percentuali?
penso che entro la fine della prossima settimana saranno un po' aumentati rispetto a 2 mesi fa

devi rifare i massimali...stavolta se vuoi puoi provare a fare il max di squat il lunedì e qualche complementare x le gambe....poi panca il mercoledì e fai il petto e le braccia....poi venerdì stacco e schiena..
oppure lunedì massimale di panca e massimale di squat venerdì massimale di stacco