Diario di alessandrocar88 l'apprendista

**Ansicora_Gherreri** · 25-09-2009, 21:18:51

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per gli esercizi ho tenuto le pause che avevate dato a bronto nell'altro 3d...per la prima settimana
primo esercizio 3'
secondo 2'
terzo 3'
complementari 90'

per le esecuzioni non mi interessano quelle da gara...quindi per ora non farò il fermo

perfect

**alessandrocar88** · 25-09-2009, 21:21:53

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perfect

lunedì inizia la seconda settimana

sto iniziando a pensare alla prossima tabella...ne ho vista una di mau interessante...4 week...magari dopo la posto

te Giuseppe cosa consigli?

**massy88** · 25-09-2009, 21:33:55

Ciao ale...
Complimenti per il wo e per i carichi molto buoni

Se vuoi un consiglio, lascia perdere la 4xweek(non perchè non sia valida

), perchè se non erro tra poco ti inizia l'università e farai molta fatica a gestire 4 allenamenti piu lo studio...e se ci vogliamo aggiungere anche quelle 2 o 3 ore di telefilm che ti guardi tutti i giorni

Ovvio che se poi ti riesci ad organizzare puoi benissimo provarla

Ciao amico

**alessandrocar88** · 25-09-2009, 21:40:26

Grazie massy

sì hai ragione...4 x week con l'uni è bella tosta...magari ce la faccio

sicuramente nel primo periodo dovrò abituarmi e già farne 3 sarà tosto

però effettivamente le serie hanno un'importanza vitale

**Ansicora_Gherreri** · 25-09-2009, 22:31:21

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lunedì inizia la seconda settimana

sto iniziando a pensare alla prossima tabella...ne ho vista una di mau interessante...4 week...magari dopo la posto

te Giuseppe cosa consigli?

le tabelle di mau sono disumane

....4x week è molto molto impegantivo.....facciamo come l altra volta...te ne posto un paio poi scegli.......tanto fai massa forza dopo questa tabella vero?

**alessandrocar88** · 25-09-2009, 23:38:12

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le tabelle di mau sono disumane

....4x week è molto molto impegantivo.....facciamo come l altra volta...te ne posto un paio poi scegli.......tanto fai massa forza dopo questa tabella vero?

ho notato

dopo questa non so...pensavo di fare massa normale

però sicuramente terrei i fondamentali, magari con reps medio-basse

poi pensavo di cambiare un po' gli abbinamenti...fin'ora ho sempre fatto quelli "standard": petto| gambe-addome | deltoidi-tricipiti | spalle - bicipiti
visto anche l'inizio dell'uni pensavo di fare 3 x week...poi quando avrò ingranato magari un 4 x week ci sta

***giopal84*** · 26-09-2009, 00:01:42

buono ale.. bravissimo

**alessandrocar88** · 26-09-2009, 00:02:55

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buono ale.. bravissimo

Grazie Gio

***giopal84*** · 26-09-2009, 00:05:49

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Grazie Gio

ottimo.. sto prendendo in considerazione di iniziare il tuo WO da lunedì prox.. sono muy indeciso

cmq mi vado a guardare un paio di telefilm

**alessandrocar88** · 26-09-2009, 00:07:48

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ottimo.. sto prendendo in considerazione di iniziare il tuo WO da lunedì prox.. sono muy indeciso

cmq mi vado a guardare un paio di telefilm

io sto andando avanti con tbbt...strabella

***giopal84*** · 26-09-2009, 00:15:41

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io sto andando avanti con tbbt...strabella

**dave89** · 26-09-2009, 13:18:30

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lunedì inizia la seconda settimana

sto iniziando a pensare alla prossima tabella...ne ho vista una di mau interessante...4 week...magari dopo la posto

te Giuseppe cosa consigli?

appunto volevo chiederti una cosa a riguardo...finito il ciclo di 3 settimane secondo una settimana di scarico totalmente passivo è necessaria(anche perchè non scarico da 6 settimane)...il problema che si pone ora è: che compromesso trovare per aumentare il volume senza progressivamente perdere gli incerementi di forza ottenuti?
La risposta non è semplice e, ovviamente senza un lavoro mirato si rischia di nullificare gli sforzi fatti fin ora( a me è successo un anno fa dopo il ciclo russo).

Un compromesso potrebbe a mio parere essere una cosa del genere
A-B-rest-rest-C
A=Spinta(squat panca spalle)
B=Trazione(stacco-trazioni)
C=Full body PL style...ampi rest basse rep...cottura totale SNC

Ae B decisamente voluminose senza cedimento magari con piramidali sui fondamentali...

è una bozza così tanto per...accetto volentiei opinioni e critiche

la scheda che hai visto tu si avvicina a questa come logica?

**dave89** · 26-09-2009, 13:19:37

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Ciao ale...
Complimenti per il wo e per i carichi molto buoni

Se vuoi un consiglio, lascia perdere la 4xweek(non perchè non sia valida

), perchè se non erro tra poco ti inizia l'università e farai molta fatica a gestire 4 allenamenti piu lo studio...e se ci vogliamo aggiungere anche quelle 2 o 3 ore di telefilm che ti guardi tutti i giorni

Ovvio che se poi ti riesci ad organizzare puoi benissimo provarla

Ciao amico

Quotissimo

4 allenamenti e università...non vai lontano e il cortisolo ti travolge