Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

Sera Ale...cerca di settare bene il carico nella panca, se hai ancora margine come dici...al massimo nell'ultima set, se cedi prima non importa

ok
te che differenza di kg useresti in un 4-6-6-12?
inizialmente arrivavo troppo fresco alla fine, e mi facevo le 12 reps con un peso di poco inferiore a quello usato per le 6
oggi ho provato a caricare di più...ma in tutte le serie penso che 1 o 2 ripetizioni ci stavano
poi come al solito non ho ceduto in niente...forse le croci sono stato l'unico esercizio che ho fatto al pelissimo (ho scaricato di 2kg e mi sono concentrato sull'esecuzione ).
arrivare al cedimento è sempre un problema per me...carico carico, ma non ci arrivo mi sa che devo caricare ancora

oggi dopo il wo un po' di salto con la corda

ora spero di riprendere questo ultimo kg che ho perso per cause ignote

[_marlboro_]

ok
te che differenza di kg useresti in un 4-6-6-12?
inizialmente arrivavo troppo fresco alla fine, e mi facevo le 12 reps con un peso di poco inferiore a quello usato per le 6
oggi ho provato a caricare di più...ma in tutte le serie penso che 1 o 2 ripetizioni ci stavano
poi come al solito non ho ceduto in niente...forse le croci sono stato l'unico esercizio che ho fatto al pelissimo (ho scaricato di 2kg e mi sono concentrato sull'esecuzione ).
arrivare al cedimento è sempre un problema per me...carico carico, ma non ci arrivo mi sa che devo caricare ancora

oggi dopo il wo un po' di salto con la corda

ora spero di riprendere questo ultimo kg che ho perso per cause ignote

magari perdessi kg per cause ignote, aumentano sempre

[Pedro17]

magari perdessi kg per cause ignote, aumentano sempre

scusa eh ma ti lamenti tanto dei kg e ma a quanto dice ale nn segui 1 dieta..sappi che in questo sport ma nel dimagrimento ingenerale la dieta conta almeno quanto allenarsi e riposare bene

[alessandrocar88]

magari perdessi kg per cause ignote, aumentano sempre

scusa eh ma ti lamenti tanto dei kg e ma a quanto dice ale nn segui 1 dieta..sappi che in questo sport ma nel dimagrimento ingenerale la dieta conta almeno quanto allenarsi e riposare bene

la dieta ce l'ha, ma mi pare non l'abbia seguita alla lettera visto che in 2 mesi ha perso 2kg (da 120 a 118 mi pare)...cmq oggi io, levia e spartaco l'abbiamo convinto a mettersi d'impegno

[massy88]

io più che la mancanza di cardio, penso sia il fatto che sostituisci le pro con i carbo
fino a quando non segui la dieta correttamente non puoi fare analizzare i tuoi risultati.

Supermegaquotone

ok
te che differenza di kg useresti in un 4-6-6-12?
inizialmente arrivavo troppo fresco alla fine, e mi facevo le 12 reps con un peso di poco inferiore a quello usato per le 6
oggi ho provato a caricare di più...ma in tutte le serie penso che 1 o 2 ripetizioni ci stavano
poi come al solito non ho ceduto in niente...forse le croci sono stato l'unico esercizio che ho fatto al pelissimo (ho scaricato di 2kg e mi sono concentrato sull'esecuzione ).
arrivare al cedimento è sempre un problema per me...carico carico, ma non ci arrivo mi sa che devo caricare ancora

oggi dopo il wo un po' di salto con la corda

ora spero di riprendere questo ultimo kg che ho perso per cause ignote

Si ale...evidentemente devi caricare di piu!!Che aspetti?
Ti farei provare la scheda di silver che ho fatto oggi!!Voglio vedere se non cedi!! Cè stato un momento durante le trazioni che ho temuto di dover chiamare un'ambulanza!!

magari perdessi kg per cause ignote, aumentano sempre

Segui meglio la dieta e fai cardio!!ed evita di rimpiazzare le pro con i carbo!Vedrai che anche i tuoi kg andranno persi per cause ignote!

[_marlboro_]

la dieta ce l'ha, ma mi pare non l'abbia seguita alla lettera visto che in 2 mesi ha perso 2kg (da 120 a 118 mi pare)...cmq oggi io, levia e spartaco l'abbiamo convinto a mettersi d'impegno

però almeno ho tolto dolciumi vari e schifezze, ora resta da seguiere per bene la dieta e di fare la spesa ogni settimana
Dai che un pò di kg per il mio compleanno li riesco a togliere

[alessandrocar88]

Si ale...evidentemente devi caricare di piu!!Che aspetti?
Ti farei provare la scheda di silver che ho fatto oggi!!Voglio vedere se non cedi!! Cè stato un momento durante le trazioni che ho temuto di dover chiamare un'ambulanza!!

non so perchè ma faccio sempre fatica ad arrivare a cedimento ieri cmq c'era un bel volume per il petto tra panca, dips, spinte, croci e panca a mezze rip) devo impegnarmi di più solo che ho sempre paura di prendere un peso troppo alto e non finire tutto

però almeno ho tolto dolciumi vari e schifezze, ora resta da seguiere per bene la dieta e di fare la spesa ogni settimana
Dai che un pò di kg per il mio compleanno li riesco a togliere

sì bhe, son 2 mesi che dici così

[alessandrocar88]

come al solito non si riesce a dormire
vari casini in casa tra gatto rimasto chiuso nell'armadio, sorella con l'esame di riparazione, sorella con il test dell'uni, madre che si prepara all'alba
solo 6 ore di sonno

[Andrio]

come al solito non si riesce a dormire
vari casini in casa tra gatto rimasto chiuso nell'armadio, sorella con l'esame di riparazione, sorella con il test dell'uni, madre che si prepara all'alba
solo 6 ore di sonno

buongiorno caro,dai consolati che io son 4 mesi che mi faccio al max 4-4.5 ore di sonno al giorno

[alessandrocar88]

buongiorno caro,dai consolati che io son 4 mesi che mi faccio al max 4-4.5 ore di sonno al giorno

azz
alla fine ero così stanco che mi sono sdraiato un "attimo" e mi sono alzato adesso
i giorni post wo sento proprio il bisogno di dormire tanto

e ora colazza con latte e 12 plasmon

[Andrio]

azz
alla fine ero così stanco che mi sono sdraiato un "attimo" e mi sono alzato adesso
i giorni post wo sento proprio il bisogno di dormire tanto

e ora colazza con latte e 12 plasmon

mitici i plasmon,ottimi nel latte ,in fase 'massa' a colazione sono una vera bomba

[alessandrocar88]

mitici i plasmon,ottimi nel latte ,in fase 'massa' a colazione sono una vera bomba

in teoria mi spettavano i soliti 70gr di all bran...ma volevo un po' variare
e visto che ho perso anche un kg (quando in teoria sarei dovuto aumentare), vuol dire che devo cambiare qualcosina nella dieta

anzi...sto facendo ora un po' di calcoli...mi sa che sto facendo una cagata
con ice avevamo messo giù il piano dietetico...solo che alcune cose non le mangio (albumi al mattino e fiocchi di latte la sera), quindi sto vedendo che mi saltano fuori questi macro (verdure escluse, ma poco fanno ):

GIORNO REST: 1850kcal, 143pro, 167cho, 65fats
GIORNO WO: 2200kcal, 150pro, 243cho, 67fats

poi oltretutto mi dimentico spesso di mangiare i 50gr di pane integrale a merenda (perchè sono mesi e mesi che non tocco il pane...mi sono dimenticato della sua esistenza )

ora quindi devo mettermi in riga...fiocchi la sera, e albumi o whey la mattina altrimenti nei giorni di rest sono i ipo
poi vedo...se perdo ancora qualcosa, aumento un po' i cho

la mia condizione attuale è di 178x77kg...massa

p.s. che casino ste diete però

[massy88]

però almeno ho tolto dolciumi vari e schifezze, ora resta da seguiere per bene la dieta e di fare la spesa ogni settimana
Dai che un pò di kg per il mio compleanno li riesco a togliere

Dolciumi vari e le schifezze li mangiano i bambini di 10 anni che non si rendono ancora conto di cosa è o non è genuino....non ragazzi di 20 come te!

non so perchè ma faccio sempre fatica ad arrivare a cedimento ieri cmq c'era un bel volume per il petto tra panca, dips, spinte, croci e panca a mezze rip) devo impegnarmi di più solo che ho sempre paura di prendere un peso troppo alto e non finire tutto

Vabè ma non devi mica caricare di 20 kg in piu... se per esempio di solito riesci a concludere senza problemi la panca con 50kg, la prossima volta mettine 52-54!non serve esagerare!

[alessandrocar88]

vedremo lunedì prossimo
intanto ho già paura per il wo di domani...sarà devastante (questo perchè per le gambe ho sempre un occhio di riguardo )

[IceHand]

Ciao Ale, i carichi sono indicativi, non possono essere fissi, ma credo che cmq visto che hai ancora margine, terrei i 55kg anche nella terza serie, e poi farne quante ne vengono nell'ultima, intorno alle 10-12 massimo rip

Per la dieta, nulla ti vieta di aumentare l'introito, se alcuni alimenti non li mangi per via del caldo o altri disagi, cambia...non ce' alcun problema