Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[Pedro17]

ti cazzierei x nn aver derminato il wo + soddisfacente che esite(gambe) ma data l'esecuzione a dir poco fantastica delo squat sei perdonato...davvero ottimo e ottimo carico

[alessandrocar88]

eccomi il 4° sono io.
odio l'estate e la spiaggia.
odio abbronzarmi.
odio il caldo.
stagione preferita: autunno/inverno.
mi piace il freddo e la neve, giornate nuvolose,ma senza pioggia

Ritornando in tema: lo squat vedo che hai migliorato un casino l'esecuzione , complimenti ale.
Parere personale, non lo esegui troppo veloce,cioè appena fatta 1 esecuzione dovresti aspettare 1,2 secondi e poi rifare, o sto sbagliando?

addirittura odi io diciamo che preferisco

grazie sam...per quanto riguarda il ritmo, penso sia personale variare fa bene nella prossima tabella un giorno sarà dedicato all'esplosività del movimento

ti cazzierei x nn aver derminato il wo + soddisfacente che esite(gambe) ma data l'esecuzione a dir poco fantastica delo squat sei perdonato...davvero ottimo e ottimo carico

hai ragione Pedro ma oggi ero veramente ko (il wo delle gambe è cmq il mio preferito )

grazie
la 3° serie è stata veramente dura...vedremo settimana con 1kg in + cosa succede

p.s. la canzone di sottofondo è Suicide Messiah dei Black Label Society...tamarrissima

[giopal84]

bastardo ti odio che bello squat

[alessandrocar88]

bastardo ti odio che bello squat

grazie Gio

[Pedro17]

occhio con i mini-aimenti da 1 kg a week cm dice sempre luigio

[alessandrocar88]

occhio con i mini-aimenti da 1 kg a week cm dice sempre luigio

di solito aumento solo se sono riuscito a portare a termine tutte le serie della volta prima
cosa dice il gigi in merito?

[Pedro17]

di solito aumento solo se sono riuscito a portare a termine tutte le serie della volta prima
cosa dice il gigi in merito?

in pratica facendo aumenti minimi di 1 kiletto a volta fai "il botto subito" cioè ti blocchi prima col carico..meglio consolidare un po' e piazzarci 2-3 kg in più..x esmpio:

4x6@50
4x6@50-52-52-50
4x6@52-52-52-52
4x6@52
...

in questo modo teoricamente ci mettersti un po' di + ma nn rischieresti di bruciarti alla svelta

[alessandrocar88]

capito grazie

[_marlboro_]

ale ti volevo chiedere,perchè in questa scheda non son previsti gli stacchi da terra?

[alessandrocar88]

nella mia ci sono...la tua è la versione con qualche es in meno...ti spiego: nel tuo caso, vieni da una tabella a basso volume...è meglio fare le cose gradualmente che buttarsi sul super-volume...poi oltretutto, è bella tosta, e gli stacchi sicuramente non aiutano per il recupero (che è essenziale)...io devo ancora decidere se farli o no
cmq se ti senti in forze e hai voglia, piazziali pure nel wo del sabato...ma poi ricordati che il lunedì devi essere fresco per il massacro del petto.
io penso che lo stacco, + di ogni altro esercizio, sia quello che coinvolga + muscolatura e + energie mentali

[_marlboro_]

nella mia ci sono...la tua è la versione con qualche es in meno...ti spiego: nel tuo caso, vieni da una tabella a basso volume...è meglio fare le cose gradualmente che buttarsi sul super-volume...poi oltretutto, è bella tosta, e gli stacchi sicuramente non aiutano per il recupero (che è essenziale)...io devo ancora decidere se farli o no
cmq se ti senti in forze e hai voglia, piazziali pure nel wo del sabato...ma poi ricordati che il lunedì devi essere fresco per il massacro del petto.
io penso che lo stacco, + di ogni altro esercizio, sia quello che coinvolga + muscolatura e + energie mentali

quindi ci piazzo lo stacco, non bado a spese
voglio massacrarmi, serie e ripetizioni?

[alessandrocar88]

come vuoi

ricordati però che il corpo non è una macchina alla quale dici cosa fare, e lei lo fa...anzi...se vieni da una fase a basso volume, è consigliato fare prima qualche settimana con volume medio, e poi passare all'alto (cmq nella tua scheda è già alto ), il discorso è + rivolto verso il recupero e l'intensità dei wo...è ovvio che non puoi pretendere sia intensità che volume. io preferisco fare le cose abbastanza gradualmente...
cmq se vuoi farlo io metterei un 4x4 o giù di lì...rest abbastanza alti (2 min ad esempio).

[massy88]

Io nella scheda che inizierò da lunedi non ho inserito gli stacchi! Purtroppo mi hanno causato un infaimmazione al nervo sciatico...probabilmente per un esecuzione non perfetta!! In compenso ci do dentro di trazioni rematore e pulley (alto e basso )

[alessandrocar88]

Io nella scheda che inizierò da lunedi non ho inserito gli stacchi! Purtroppo mi hanno causato un infaimmazione al nervo sciatico...probabilmente per un esecuzione non perfetta!! In compenso ci do dentro di trazioni rematore e pulley (alto e basso )

azz...magari quando li riprendi fatti un video così si vede un po' come la fai
poi magari è bastata una reps fatta male
in bocca al lupo

[massy88]

Comunque è un esercizio che non mi ha mai entusiasmato...quindi 1 mese di scheda senza stacchi me lo faccio volentieri