Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

Be', una fonte proteica a colazione ci sta', sempre se puoi ovviamente

Cmq all'incirca non cambierei molto:

Carboidrati: 250-180gr (wo/rest)
Proteine: 170gr
Grassi: 70gr

Dovremmo essere intorno ale 2400 calorie circa...

ok boss, grazie

la scheda che ho pescato invece, con l'aiuto di ansicora, sarà questa...na mazzata

Stacchi pesanti 1x5 60%, 1x4 70%, 2x3 80%, 4x2 90%
Rema manubrio 6x10
Hammer curl 6x10
Panca media 1x5 60%, 1x4 70%, 6x3 80%
Panca stretta 4x6
Alzate laterali 6x10
Squat leggero 9x3 60%
Affondi 6x10

Stacchi leggeri 9x3 60%
Trazioni 4xmax
Curl bil 4x6
Panca pesante 1x5 60%, 1x4 70%, 2x3 80%, 4x2 90%
Croci 30° 6x10
Squat medio 1x5 60%, 1x4 70%, 6x3 80%
Abs

Stacchi medi 1x5 60%, 1x4 70%, 6x3 80%
Rema bil 4x6
Curl conc 6x10
Panca leggera 9x3 60%
Dips 3xmax
Alz laterali/frontali 6x10
Squat pesante 1x5 60%, 1x4 70%, 2x3 80%, 4x2 90%
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10

le pause sono: 4' es pesante, 3' es medio, 45" es leggero. il resto sono dai 60 ai 90 secondi.
le serie 6x10 vanno fatte aumentando il carico ad ogni serie, per arrivare all'ultima a cedimento.

[Free91]

a me non piace

[alessandrocar88]

a me non piace

argomenta

[Free91]

argomenta

Parlo x esperienza fatta sul forum nient altro..tipo 6 serie di curl a seduta...le 6 serie di alzate laterali mi pare tutto troppo eccessivo...la panca in mezzo al wo..i fondamentali vanno x primi

[IceHand]

Non è male!

Posso chiedere come mai la scelta di mettere panca pesante e squat pesante, al centro della routine e non all'inizio? Grazie

[alessandrocar88]

Parlo x esperienza fatta sul forum nient altro..tipo 6 serie di curl a seduta...le 6 serie di alzate laterali mi pare tutto troppo eccessivo...la panca in mezzo al wo..i fondamentali vanno x primi

i fondamentali penso che li metterò in ordine di pesantezza
per il resto...proverò...quello che con te non funziona può funzionare per me poi una cosa...l'esperienza fatta sul forum non è la TUA esperienza...se non provi una cosa non puoi essere sicuro che non funzioni
poi cmq l'obiettivo principale è la forza...le 6 serie sono fatte per fare un po' di volume ma senza usare carichi elevati.

Non è male!

Posso chiedere come mai la scelta di mettere panca pesante e squat pesante, al centro della routine e non all'inizio? Grazie

in effetti ci avevo pensato anche io...probabilmente penso sia meglio metterli all'inizio quando sono pesanti...perchè farli a fine wo è un massacro
poi non se se vadano tenuti nell'ordine con cui sono stati dati...dovrei chiedere a chi ha fatto la tabella

[IceHand]

Grazie Ale...probabilmente, ce' da invertire, cmq è una buona soluzione, quella di tenere i fondamentali in tutte le split settimanali, ciclizzando, intensita' e volume

Curando bene l'esecizione, potresti ottenere buoni risultati.

[alessandrocar88]

Grazie Ale...probabilmente, ce' da invertire, cmq è una buona soluzione, quella di tenere i fondamentali in tutte le split settimanali, ciclizzando, intensita' e volume

Curando bene l'esecizione, potresti ottenere buoni risultati.

cmq sono ancora mezzo rotto dalla prova dei massimali...è stata una seduta molto tosta
da ieri ho qualche fastidio ad un polso...probabilmente per la panca non siamo d'acciaio purtroppo

ho anche intenzione di imparare il front squat (con calma visto che il carico di lavoro mi sembra già abbastanza notevole )...solo che in quell'esercizio le ginocchia vanno inevitabilmente più avanti che nel back squat, quindi sono un po' scettico, soprattutto perchè quando non sapevo squattare decentemente mandavo le ginocchia avanti, e avevo dei fastidi
poi voglio anche capire bene dove appoggiare il bilanciere nel back squat...so che bisogna addurre le scapole, ma a me non si forma nessun incavo naturale alla fine mi sa che lo appoggio sul trapezio

[Free91]

i fondamentali penso che li metterò in ordine di pesantezza
per il resto...proverò...quello che con te non funziona può funzionare per me poi una cosa...l'esperienza fatta sul forum non è la TUA esperienza...se non provi una cosa non puoi essere sicuro che non funzioni
poi cmq l'obiettivo principale è la forza...le 6 serie sono fatte per fare un po' di volume ma senza usare carichi elevati.

in effetti ci avevo pensato anche io...probabilmente penso sia meglio metterli all'inizio quando sono pesanti...perchè farli a fine wo è un massacro
poi non se se vadano tenuti nell'ordine con cui sono stati dati...dovrei chiedere a chi ha fatto la tabella

Per esperienza del forum intendo anche le schede che ho fatto e imparato a fare attraverso il forum...poi e ovvio che questa scheda non l ho mai provata

[siddharta7733]

Ale, mi farai sapere ... io per ora mi alleno ancora "ad cazzum"

[alessandrocar88]

Per esperienza del forum intendo anche le schede che ho fatto e imparato a fare attraverso il forum...poi e ovvio che questa scheda non l ho mai provata

sìsì avevo capito però dobbiamo ricordarci che in questo sport non esistono dogmi o verità assolute...bisogna essere aperti a nuove concezioni e nuove idee.
le schede che si fanno nel forum saranno corrette...ma non esistono solo quelle

Ale, mi farai sapere ... io per ora mi alleno ancora "ad cazzum"

meglio ad cazzum che niente

p.s. volevo scriverlo in latino, ma non mi ricordo una cippa

[Free91]

sìsì avevo capito però dobbiamo ricordarci che in questo sport non esistono dogmi o verità assolute...bisogna essere aperti a nuove concezioni e nuove idee.
le schede che si fanno nel forum saranno corrette...ma non esistono solo quelle

meglio ad cazzum che niente

p.s. volevo scriverlo in latino, ma non mi ricordo una cippa

Anche questo e vero...bhe prova e poi dicci mi raccomando la dieta che e bella tosta la scheda

[alessandrocar88]

Anche questo e vero...bhe prova e poi dicci mi raccomando la dieta che e bella tosta la scheda

il tuo famoso 60% 40%

[Free91]

il tuo famoso 60% 40%

Non e mio

[siddharta7733]

sìsì avevo capito però dobbiamo ricordarci che in questo sport non esistono dogmi o verità assolute...bisogna essere aperti a nuove concezioni e nuove idee.
le schede che si fanno nel forum saranno corrette...ma non esistono solo quelle

meglio ad cazzum che niente

p.s. volevo scriverlo in latino, ma non mi ricordo una cippa

anche io non mi ricordo