Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

avresti fatto meglio a provarli domani sinceramente.....si comincia lunedì visto che oggi è martedì....
nel 4x6 no visto che è abbastanza pesante come cosa....se volevi fare un lavoro voluminoso tipo 6x10 dovevi farlo con pesi crescenti fino a cedere nell ultima serie...

azz hai ragione...vabbe al massimo sta settimana faccio una seduta tipo fullbody tanto per non stare fermo...e poi da lunedì si parte con la scheda

per gli esercizi accessori non ho seguito alla lettera il 4x6 o 6x10...perchè avevo paura di fare troppo, visto che cmq alleno gli stessi muscoli 3 volte a settimana se però è meglio fare così cambio

[Ansicora_Gherreri]

come vuoi tu ale....ora ho un impegno se voi dopo te la propongo io una scheda...poi tu modifichi a tuo piacimento....
si ok fai una full body...magari con un pò di pompaggio...oe fai le pose

[alessandrocar88]

come vuoi tu ale....ora ho un impegno se voi dopo te la propongo io una scheda...poi tu modifichi a tuo piacimento....
si ok fai una full body...magari con un pò di pompaggio...oe fai le pose

sìsì tranquillo

le pose le faccio sempre post wo...sono un maniaco
poi mi alleno a casa, quindi non ho la gente in palestra che mi potrebbe rompere

[IceHand]

Ola Ale, non male i massimali

[alessandrocar88]

Ola Ale, non male i massimali

Grazie Michele
come da programma, squat avanti

[IceHand]

Grazie Michele
come da programma, squat avanti

Recupererai strada facendo...rinforzerai la catena muscolare per migliorare lo stacco . Per farlo salire, bisogna solo farlo bene

[alessandrocar88]

Recupererai strada facendo...rinforzerai la catena muscolare per migliorare lo stacco . Per farlo salire, bisogna solo farlo bene

non so se hai dato un occhio ice, ma per questo periodo (penso sulle 6 settimane) mi butto sulla forza...vediamo cosa salta fuori
sicuramente sarà una bella batosta, ma devo darci dentro

[IceHand]

non so se hai dato un occhio ice, ma per questo periodo (penso sulle 6 settimane) mi butto sulla forza...vediamo cosa salta fuori
sicuramente sarà una bella batosta, ma devo darci dentro

Ho letto...per quel poco che so', il programma è bene strutturato, pochi es, ma fondamentali con ripetizioni a diminuire

Be' come nuovo stimolo e ciclizzazione degli allenamenti, direi che va' benissimo.

[alessandrocar88]

Ho letto...per quel poco che so', il programma è bene strutturato, pochi es, ma fondamentali con ripetizioni a diminuire

Be' come nuovo stimolo e ciclizzazione degli allenamenti, direi che va' benissimo.

ho deciso che spaccherò il + di prima

[siddharta7733]

ho deciso che spaccherò il + di prima

grande

[IceHand]

ho deciso che spaccherò il + di prima

Staremo a vedere

[alessandrocar88]

Staremo a vedere

per la dieta invece rimango costante su questo livello attuale o poco più?
come al solito non c'è una sola corrente di pensiero...c'è chi è per la così detta "massa pulita" e c'è chi è per la teoria del "conto in banca"...
boooo

[IceHand]

per la dieta invece rimango costante su questo livello attuale o poco più?
come al solito non c'è una sola corrente di pensiero...c'è chi è per la così detta "massa pulita" e c'è chi è per la teoria del "conto in banca"...
boooo

Perdonami Ale, ragguagliami un po' sull'attuale dieta

[alessandrocar88]

Perdonami Ale, ragguagliami un po' sull'attuale dieta

figurati

allora al momento siamo messi in questo modo:
GIORNO WO: 2150kcal, 165 pro, 225 cho, 65 fats (spesso però non magno i fiocchi di latte la sera, quindi viene qualcosa in meno).
GIORNO REST: 1800kcal, 160pro, 145 cho, 65 fats (vedi sopra per il discorso fiocchi di latte).

la dieta invece è questa:

Colazione:
250gr latte ps
70gr cereali

Spuntino:
1 frutto
15 gr mandorle

Pranzo:
90gr pasta/riso
200gr carne/250gr pesce magro
Verdura
20gr evo

Spuntino:
170gr fage 0%
15gr mandorle

Cena WO:
100gr riso
200gr carne/250gr pesce magro
Verdura
10gr evo

Cena REST:
200gr carne/250gr pesce magro
Verdura
20gr evo

Prenanna:
175gr fiocchi di latte

la seguo da 1 mese o poco più e sono rimasto costante con il peso (78kg per 178cm)...a dire il vero mi vedo forse un pelino (ma proprio pelino) più magro
pensavo di aumentare un poco le pro (magari mettendo le whey il mattino, o mangiando dell'affettato a merenda). magari come dicevi te, anche un pelo di cho in più, considerando che da lunedì inizio una scheda bella tosta

[IceHand]

Be', una fonte proteica a colazione ci sta', sempre se puoi ovviamente

Cmq all'incirca non cambierei molto:

Carboidrati: 250-180gr (wo/rest)
Proteine: 170gr
Grassi: 70gr

Dovremmo essere intorno ale 2400 calorie circa...