Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

Oggi prova dei massimali
allenamento durato quasi 2 ore tra caricare, scaricare, pause lunghe ecc...il tempo è passato

PANCA: 72.5 Kg
SQUAT: 110 Kg
STACCHI: 115 Kg (ne ho fatti 110, ma perchè ero parecchio stanco ovviamente...i 115 ce li ho sicuramente se non di più )

p.s. nella tabella che ho postato mancano le alzate laterali, però non so se farle ogni volta

Giorno Ale...piove da te?

sìsì piove, e mi piace pure

[Free91]

we come mai ciclo di forza???

[alessandrocar88]

we come mai ciclo di forza???

- perchè non sono forte
- per variare gli stimoli
- per sfruttare il testosterone estivo

[Free91]

Lunedi Petto - Tricipiti

Panca piana 4x4 120"
panca inclinata 3x6 90"
croci ai cavi alti 3x8 60"
croci piane 2xmax 30"
Panca stretta al multipower 3x8 90"
frenchpress 3x10 90"
dips tra panche 2x12 Contrazione 2"
Push down sbarra 1xmax 30"


Martedi Zampe

Hack squat 4x5 120"
Pressa 4x8 90"
leg extension 4x8 90"
leg curl 3x10 60"
calf in piedi 4x6 75" lentissimo
calf seduto 5x30 60"


Giovedi Deltoidi

Lento dietro seduto 4x6 120"
arnold press 3x8 90"
tirate al mento 2x10 90"
alzate a 90 (palmo rivolto indietro) 3x8 60"
alzate laterali ai cavi 2x15 Contrazione 2" + 1xmax 30"

Venerdi Dorso - Bicipiti

Stacco da terra 4x4 120"
trazioni prone 4x6 120"
rematore bilanciere 4x8 90"
pulley 4x10 60"
scrollate bilanciere 4x8 60"
Curl panca scott 3x6 90"
curl blianciere presa prona 3x8 60"
curl concentrato 2x12 Contrazione 2" + 1xmax 30"


Provala!

[alessandrocar88]

quando dovrò fare massa la prenderò in considerazione, grazie
cmq conta che io mi alleno in cantina, e ho solo rack, panca e ghisa...un po' di cose tipo cavi o macchine non le posso fare, ma si spinge cmq

[alessandrocar88]

cmq ne ho appena finita una simile...solo con un volume un po' inferiore visto che venivo da 2 mesi di ipocalorica con allenamenti a basso volume, non potevo buttarmi subito nell'alto volume

[_marlboro_]

Oggi prova dei massimali
allenamento durato quasi 2 ore tra caricare, scaricare, pause lunghe ecc...il tempo è passato

PANCA: 72.5 Kg
SQUAT: 110 Kg
STACCHI: 115 Kg (ne ho fatti 110, ma perchè ero parecchio stanco ovviamente...i 115 ce li ho sicuramente se non di più )

p.s. nella tabella che ho postato mancano le alzate laterali, però non so se farle ogni volta


sìsì piove, e mi piace pure

ale bei carichi
domani comincio la 3° settimana, speriamo bene
poi dovrò cercarmi una scheda per massa decente

[Free91]

cmq ne ho appena finita una simile...solo con un volume un po' inferiore visto che venivo da 2 mesi di ipocalorica con allenamenti a basso volume, non potevo buttarmi subito nell'alto volume

Ma fregatene ragazzo sei giovane piu pompi piu cresci

[_marlboro_]

Ma fregatene ragazzo sei giovane piu pompi piu cresci

[alessandrocar88]

ale bei carichi
domani comincio la 3° settimana, speriamo bene
poi dovrò cercarmi una scheda per massa decente

Ma fregatene ragazzo sei giovane piu pompi piu cresci

bhe non è che mi grattassi con la scheda che ho appena finito preferisco fare le cose gradualmente e ragionate

[alessandrocar88]

Oggi mi sento parecchio stanco...sarà per l'allenamento di ieri
è cmq un tipo di stanchezza che non ho mai provato prima perchè i muscoli non mi fanno male, ma sono stanchissimi

[alessandrocar88]

vi posto la tabella completa...penso sia bella tosta
i carichi dei fondamentali li ho già messi, perchè li ho calcolati in base ai massimali di ieri

[Ansicora_Gherreri]

hai accumulato fatica provando i massimali ale.....è una bomba provarli tutti e 3 assieme......io in questo periodo sto facendo uno smolov...quella fatica è all ordine del giorno.....le gambe tremano come foglie...per quello ti ho consigliato di iniziare da lunedì...
la scheda sembra ok.....

[alessandrocar88]

hai accumulato fatica provando i massimali ale.....è una bomba provarli tutti e 3 assieme......io in questo periodo sto facendo uno smolov...quella fatica è all ordine del giorno.....le gambe tremano come foglie...per quello ti ho consigliato di iniziare da lunedì...
la scheda sembra ok.....

sìsì l'ho notato...mi sento proprio uno straccio oggi....ne sono fiero
quindi te con lunedì intendi il prossimo suppongo
ah una cosa, per gli esercizi di assistenza devo andare a cedimento nell'ultima serie?
grazie

[Ansicora_Gherreri]

sìsì l'ho notato...mi sento proprio uno straccio oggi....ne sono fiero
quindi te con lunedì intendi il prossimo suppongo
ah una cosa, per gli esercizi di assistenza devo andare a cedimento nell'ultima serie?
grazie

avresti fatto meglio a provarli domani sinceramente.....si comincia lunedì visto che oggi è martedì....
nel 4x6 no visto che è abbastanza pesante come cosa....se volevi fare un lavoro voluminoso tipo 6x10 dovevi farlo con pesi crescenti fino a cedere nell ultima serie...