Diario di alessandrocar88 l'apprendista

**alessandrocar88** · 03-08-2009, 14:14:00

ah ecco

mancava la parte finale

quindi in sostanza la base è quella con stacco, panca e squat, a cui bisogna poi aggiungere un esercizio per gruppo?

tipo lunedì, mercoledì e venerdì metto trazioni, panca stretta e curl (lento anche?)
mentre lunedì e venerdì ci metto anche le gambe (leg ext/curl).
giusto?

**massy88** · 03-08-2009, 14:18:11

Ciao ale...Facci sapere come sono andati i massimali!

**alessandrocar88** · 03-08-2009, 14:21:02

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Ciao ale...Facci sapere come sono andati i massimali!

li provo oggi dopo futurama

volevo provare a fare:
Panca: 70 kg
Squat: 100 kg
Stacchi: 110 kg

per squat e stacchi sono pesi che ho già tirato su tempo fa...stacchi ero riuscito a fare 120kg a febbraio

però pesavo molto più di ora...vediamo un po' cosa salta fuori oggi

squat e stacchi spero di spremere qualcosa di più...panca, già 70kg li vedo duretti

**Ansicora_Gherreri** · 03-08-2009, 14:23:30

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ah ecco

mancava la parte finale

quindi in sostanza la base è quella con stacco, panca e squat, a cui bisogna poi aggiungere un esercizio per gruppo?

tipo lunedì, mercoledì e venerdì metto trazioni, panca stretta e curl (lento anche?)
mentre lunedì e venerdì ci metto anche le gambe (leg ext/curl).
giusto?

vedi tu....io ruoterei gli esercizi....il lento non lo abuserei..la spalla è abbastanza stressata...meglio le alzate laterali

**alessandrocar88** · 03-08-2009, 14:25:27

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

vedi tu....io ruoterei gli esercizi....il lento non lo abuserei..la spalla è abbastanza stressata...meglio le alzate laterali

vero...pensavo la stessa cosa

vado di alzate laterali allora

**alessandrocar88** · 03-08-2009, 14:35:34

per quanto riguarda le %, ho letto che mau consiglia di riprovare i massimali dopo 15 giorni proprio per riaggiustare le %

perchè in effetti se si lavora 1 mese sulle stesse, le ultime settimane sarebbero troppo facili

**Ansicora_Gherreri** · 03-08-2009, 14:55:19

si ma gagan mi ha detto che è meglio provare il massimale ogni 4 settimane.....per questo ti ho detto così

**alessandrocar88** · 03-08-2009, 14:56:32

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

si ma gagan mi ha detto che è meglio provare il massimale ogni 4 settimane.....per questo ti ho detto così

capito

grazie

ora mi sto scrivendo per bene la scheda, anche con i complementari...non vorrei esagerare

ne metto 1 per gruppo

**Ansicora_Gherreri** · 03-08-2009, 14:59:19

esatto....magari per il giorno leggero della panca puoi mettere un esercizio un pò pesante tipo panca stretta o inclinata....invece per il giorno pesante della panca un esercizio leggero tipo croci ai cavi e push down.....è un suggerimento...vedi tu