Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

anche io dovrei prendere la cintura...cmq nn è indispensabile, soprattutto all'inizio non serve pensa a costruire una buona base generale

vado a letto che ieri ho dormito pochissimo e devo recuperare il sonno perduto...poi domani, massimali

[_marlboro_]

anche io dovrei prendere la cintura...cmq nn è indispensabile, soprattutto all'inizio non serve pensa a costruire una buona base generale

vado a letto che ieri ho dormito pochissimo e devo recuperare il sonno perduto...poi domani, massimali

facci sapere.
quindi per un massimale di 140 kg di stacco non è indispensabile,vero?

[alessandrocar88]

considerando che ne pesi 120, direi di no

[siddharta7733]

a proposito di sgarri ... io sta sera sono andato a pizza

notte Ale

[Ansicora_Gherreri]

azz...sam però le h davanti alle o non mangiartele

io + che altro ho assunto veramente tanti cho...stasera poi sono andato di patatine fritte a manetta dai domani è lunedì

Ansicora, domani dici di provare tutti i massimali e iniziare con la scheda da mercoledì?

no ale.....le cose nuove si iniziano sempre di lunedì.....
doman se riesco ti faccio il video del front squat....notte

per la cintura ecco qualcosa che vi chiarirà i dubbi........http://www.fituncensored.com/forums/...non-serve.html

[alessandrocar88]

l'avevo già letto quell'articolo del paolone grazie

quindi oggi devo provare i massimali ed allenarmi?

[Ansicora_Gherreri]

si ale oggi prova i massimali.....poi dopo provo a fare un video del front squat....altrimenti ho un altra bella scheda da proporti...

[alessandrocar88]

si ale oggi prova i massimali.....poi dopo provo a fare un video del front squat....altrimenti ho un altra bella scheda da proporti...

ok oggi provo i massimali di squat, stacco e panca
poi mi devo pure allenare? sarà dura

per la tabella di ado (quella 3xweek) come mi comporto per i rest tra le serie?

[Ansicora_Gherreri]

no ale....dopo che si provano i massimali non ci si deve mai allenare....guarda su face book....ti ho messo una bella scheda...che ho trovato oggi....io la vedo molto efficace per te....così non hai bisogno neanche di far il front squat.....guarda se ti piace...

[alessandrocar88]

molto interessante! grazie 1000!
penso di seguirla, almeno per ora non tiro in mezzo il front (anche se prima o poi lo imparerò ). magari finita questa scheda, inizierò pian piano a imparare il front
le schede di forza in generale si tengono per 1 mese?

posto la scheda per chi legge

giorno leggero : 9x3 60% 45" massima esplosività nel movimento
giorno medio : 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
giorno pesante : 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80 % , 4x2 90%

la settimana va organizzata sfasando i 3 esercizi base stacco panca squat in questo modo :

lunedì :
stacco pesante
panca media
squat leggero

mercoledì :
stacco leggero
panca pesante
squat medio

venerdì
stacco medio
panca leggera
squat pesante

[Ansicora_Gherreri]

si minimo....

[alessandrocar88]

si minimo....

ah ultima cosa
i recuperi per gli esericizi "medi" e "pesanti" come li tengo? i pesi invece devo aumentarli di un tot ogni settimana?

[Ansicora_Gherreri]

ah ultima cosa
i recuperi per gli esericizi "medi" e "pesanti" come li tengo? i pesi invece devo aumentarli di un tot ogni settimana?

vedi come te li senti.....vanno bene dai 2 ai 4 minuti per i medi,....dai 3 ai 5 per i pesanti.....devi fare il test dei massimali dopo 4 settimane....non ho capito l ultima domanda...devi vedere le percentuali

[alessandrocar88]

vedi come te li senti.....vanno bene dai 2 ai 4 minuti per i medi,....dai 3 ai 5 per i pesanti.....devi fare il test dei massimali dopo 4 settimane....non ho capito l ultima domanda...devi vedere le percentuali

ok ho capito
ti chiedevo perchè sono abituato ad aumentare i pesi ad ogni seduta, ma qui evidentemente si lavora sulla %

niente trazioni per 1 mese?

[Ansicora_Gherreri]

si qua si lavora sulle percentuali......perchè niente trazioni???i complementari ci vanno....forse non ho copiato bene...
giorno leggero : 9x3 60% 45" massima esplosività nel movimento
giorno medio : 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
giorno pesante : 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80 % , 4x2 90%

la settimana va organizzata sfasando i 3 esercizi base stacco panca squat in questo modo :

lunedì :
stacco pesante
panca media
squat leggero

mercoledì :
stacco leggero
panca pesante
squat medio

venerdì
stacco medio
panca leggera
squat pesante


è un sistema molto protettivo per il SNC da integrare con un lavoro d' assistenza da fare ad istinto come dice Dave Tate : io suggerisco di fare braccia e dorso nei 3 giorni mentre le gambe solo il lun. ed il ven. ; in linea di massima si può fare un 4x6/8 , come suggerisce lo stesso Tate , o un lavoro + voluminoso tipo 6x10 con pesi crescenti ma con solo l' ultima serie ad esaurimento...i compl sceglili tu

dimenticavo di dire che questa è una scheda presa da bodybuilding home page...l ha fatta uno di nome mau....che qua su bodyweb si chiama luna caprese