Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[siddharta7733]

bravo ale ... tra un po' scendo anche io in gym ... forse

[alessandrocar88]

bravo ale ... tra un po' scendo anche io in gym ... forse

sìììì lucio torna sotto la ghisa

[siddharta7733]

sìììì lucio torna sotto la ghisa

[IceHand]

con progressioni settimanali intendi aumento del peso e riduzione delle rep?
Yes...
azz la pellegrini me la sono persa...stavo workeggiando però ho sentito!!
e ho anche sentitot che shumi torna...sono proprio curioso
alla fine c'è poco da fare..quando uno è un campione di un certo calibro (vedi anche armstrong), è dura smettere...le sfide e lo sport fanno parte della vita

Quoto tutto...

[alessandrocar88]

domani provo a capirci qualcosa per la scheda...magari al lavoro, visto che doma pomeriggio sarò at work

[alessandrocar88]

cmq oggi mi guardavo un po'...avrò sì perso dei kg...ma ho ancora sta pancetta di merda, e un po' di maniglie...levarle del tutto è durissima nel mio caso.
poi ho paura di bruciarmi, quindi penso che rimanderò i propositi di definizione all'anno prox, dove sarò un attimino + maturo muscolarmente (spero )

[IceHand]

cmq oggi mi guardavo un po'...avrò sì perso dei kg...ma ho ancora sta pancetta di merda, e un po' di maniglie...levarle del tutto è durissima nel mio caso.
poi ho paura di bruciarmi, quindi penso che rimanderò i propositi di definizione all'anno prox, dove sarò un attimino + maturo muscolarmente (spero )

Stessa cosa mia...ho sprecato un anno a mandare via la pancetta della parte basse dell'addome...risultato? Lei è rimasta, braccia e gambe buone per via del calcio sparite...

In situazioni del genere penso, sia opportuno...aumentare poco, poco, ma mantenere costante la bf, a costo di minuschili miglioramenti, ma importanti, in modo da mantenerli, in momenti piu' "critici"

[alessandrocar88]

Stessa cosa mia...ho sprecato un anno a mandare via la pancetta della parte basse dell'addome...risultato? Lei è rimasta, braccia e gambe buone per via del calcio sparite...

In situazioni del genere penso, sia opportuno...aumentare poco, poco, ma mantenere costante la bf, a costo di minuschili miglioramenti, ma importanti, in modo da mantenerli, in momenti piu' "critici"

lo penso anche io...perchè fare il periodo "massa" mettendo su anche tanta bf equivarrebbe ad un suicidio..perchè nella fase di def si perderebbe tanto...almeno, così a me capita.
poi ovviamente c'è sempre in ballo la genetica di mio ho sempre avuto la solita pancetta e le maniglie...con gli anni magari riuscirò a levarle

[IceHand]

lo penso anche io...perchè fare il periodo "massa" mettendo su anche tanta bf equivarrebbe ad un suicidio..perchè nella fase di def si perderebbe tanto...almeno, così a me capita.
poi ovviamente c'è sempre in ballo la genetica di mio ho sempre avuto la solita pancetta e le maniglie...con gli anni magari riuscirò a levarle

[siddharta7733]

concordo con voi ragazzi

[Ansicora_Gherreri]

grazie Giuseppe
in effetti il west mi sembrava un po' incasinato...poi per me che ho iniziato da poco
come ho detto, mi interessava fare forza in generale...magari non solo per i 3 big (visto che cmq il mio obiettivo non è proprio il pl )
pensavo di fare un po' di forza, perchè cmq penso che mi possa venire utile in massa

i massimali non li so...quest'inverno, dopo pochi mesi di allenamento, spingevo un bel po' in squat e stacchi...ma mangiavo tanto, e pesavo quasi 10kg in + di ora...
ora come ora, penso di avere un 115 di stacco (le ultime volte che l'ho fatto facevo un 4x4 con 102kg )
squat non saprei...oggi mi sono fatto un 3x6@74 con buona tecnica...un 100 forse potrei farlo.
panca idem...non lo so lì è dove faccio più pena lunedì ho fatto 6-8-8-10 con 55-53-51-45...forse 60 o poco + ce li ho
p.s. bw 77-78kg

si una goduria

____________________________________

oggi si allenavano le zampe...alla fine ero morto

Squat 3x6x74kg+1x12x50kg
Rumeni 3x8x54kg
Leg curl 1 gamba 2x8x21kg
Leg ext 1 gamba 3x10x21kg
Calf 3x15xbw
Crunch inverso 3x10
Crunch 3x10

vedrò di raccattare un pò di schede ale.....tempo fa avevo trovato un link dove spiegava come fare una scheda di forza...

[alessandrocar88]

vedrò di raccattare un pò di schede ale.....tempo fa avevo trovato un link dove spiegava come fare una scheda di forza...

Grazie

[Ansicora_Gherreri]

ale proprio ora ho trovato un metodo che si chiama 5-3-1 abbastanza efficace...pare buono.....aumenti la forza su lento avanti stacchi squat parallelo e panca....oppure posso darti una scheda che ho trovato del cinghiale....oppure la mia prima scheda di forza....oppure una multi frequenza....se no altre schede così....

[alessandrocar88]

ale proprio ora ho trovato un metodo che si chiama 5-3-1 abbastanza efficace...pare buono.....aumenti la forza su lento avanti stacchi squat parallelo e panca....oppure posso darti una scheda che ho trovato del cinghiale....oppure la mia prima scheda di forza....oppure una multi frequenza....se no altre schede così....

azz quanta roba
postami quelle che secondo te vanno meglio

thanks
ora vado al lavoro

[Ansicora_Gherreri]

azz quanta roba
postami quelle che secondo te vanno meglio

thanks
ora vado al lavoro

le seleziono....ti invio un mess su face book....buon lavoro...