Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

non scioglierti ale ... andrà a finire che mi diventi secco

quando ho tempo ti mando una mail

conta che è 1 mese che ho aumentato i cho...ora non mi sembra di mangiare poco forse devo aumentare un po' le pro...
per non parlare del fatto che sto seduto tipo 16 ore al giorno , quindi quello che consumo è dovuto solo dal metabolismo basale

[siddharta7733]

conta che è 1 mese che ho aumentato i cho...ora non mi sembra di mangiare poco forse devo aumentare un po' le pro...
per non parlare del fatto che sto seduto tipo 16 ore al giorno , quindi quello che consumo è dovuto solo dal metabolismo basale

azz ... ti sei trasformato "dentro"
se ti metti a fare cardio serio diventi 60 chili

[alessandrocar88]

azz ... ti sei trasformato "dentro"
se ti metti a fare cardio serio diventi 60 chili

il bello è che cmq qualche sgarretto me lo sono fatto...tipo a volte a merenda mangio un gelato...l'altra sera ci è scappata una birra trappista...bo

[siddharta7733]

il bello è che cmq qualche sgarretto me lo sono fatto...tipo a volte a merenda mangio un gelato...l'altra sera ci è scappata una birra trappista...bo

dai, meglio così

[IceHand]

p.s. nota per la dieta: sono riuscito a rendere lo yogurt greco mangiabile...1 cucchiaino di miele e via...diventa buono

A me piace senza niente

[alessandrocar88]

A me piace senza niente

quello 0%??
lo 0% naturale, imho è immangiabile...il 2% è già più accettabile...ma me lo devo proprio cacciar giù
a proposito di cacciar giù...ieri ho provato un tonno che avevo comprato all'slunga...il + economico che c'era, marca sconosciuta.
ebbene...faceva vomitare ho fatto la prova però

Michele, non so se hai visto, ma alla fine non sono rimasto uguale in sto periodo, ma ho perso 1kg dovrei inserire le pro alla mattina...ma gli albumi sono una scocciatura, perchè vanno a male subito

[IceHand]

quello 0%??
lo 0% naturale, imho è immangiabile...il 2% è già più accettabile...ma me lo devo proprio cacciar giù
a proposito di cacciar giù...ieri ho provato un tonno che avevo comprato all'slunga...il + economico che c'era, marca sconosciuta.
ebbene...faceva vomitare ho fatto la prova però

Michele, non so se hai visto, ma alla fine non sono rimasto uguale in sto periodo, ma ho perso 1kg dovrei inserire le pro alla mattina...ma gli albumi sono una scocciatura, perchè vanno a male subito

Si esatto lo 0%...

Ho visto il peso...be' potresti mettere lo yogurt greco a colazione e nello spuntino metti dell'affettato magro...poi com rialzi un po le calorie e carboidrati nel prossimo ciclo

[alessandrocar88]

ok se ho sbatti mi compro le whey
fra quanto potrò alzare un po' i cho?

cmq stavo valutando l'idea di fare qualcosa per la forza...da febbraio in poi, i carichi sono quasi sempre gli stessi (soprattutto perchè all'inizio ho fatto caxate alimentari )...quindi stavo pensando di sfruttare il periodo estivo (anche dal pto di vista ormonale) per fare un po' di forza...non so se qualcosa di specifico vada bene o sia prematuro (tipo un WS )...cmq prima di questo, volevo farmi ancora qualche settimana con una scheda con un buon volume pensavo di tenere in parte quella che faccio adesso...magari cambiando gli abbinamenti, e aggiungendo qualcosina

[IceHand]

Per me puoi aumentare, appena inizio il nuovo allenamento

Come ti ho gia' postato, 50-60gr in piu', potrebbero andare, poi si possono aumentare di settimana in settimana...in base ai risultati...

[alessandrocar88]

Per me puoi aumentare, appena inizio il nuovo allenamento

Come ti ho gia' postato, 50-60gr in piu', potrebbero andare, poi si possono aumentare di settimana in settimana...in base ai risultati...

[Ansicora_Gherreri]

il west side non va bene per te ale....ci sono molte altre cose per la forza che con meno casino...fatica e con più semplicità ti darebbero molti risultati......ad esempio la multifrequenza...il ciclo russo 2.0.....o anche altre schede....l altro giorno ne ho trovato una fatta dal cinghiale.....il west side è in continua evoluzione....è per gente mooolto avanzata....io ho provato il coniugato....e fidati che non mi ha dato i risultati che speravo.....perchè non sono ancora abbastanza avanzato....
cosa interessa a te la forza complessiva in tutto.?...o migliorare i tre big?il west side ad esempio è per puro powerlifting....ti servirebbero elastici catene e strane frequenze....poi se proprio ti interessa posso passarti una scheda west....ma ti sconsiglio di farla....quali sono i tuoi massimali?

[siddharta7733]

A me piace senza niente

buooonooo!!!

[alessandrocar88]

il west side non va bene per te ale....ci sono molte altre cose per la forza che con meno casino...fatica e con più semplicità ti darebbero molti risultati......ad esempio la multifrequenza...il ciclo russo 2.0.....o anche altre schede....l altro giorno ne ho trovato una fatta dal cinghiale.....il west side è in continua evoluzione....è per gente mooolto avanzata....io ho provato il coniugato....e fidati che non mi ha dato i risultati che speravo.....perchè non sono ancora abbastanza avanzato....
cosa interessa a te la forza complessiva in tutto.?...o migliorare i tre big?il west side ad esempio è per puro powerlifting....ti servirebbero elastici catene e strane frequenze....poi se proprio ti interessa posso passarti una scheda west....ma ti sconsiglio di farla....quali sono i tuoi massimali?

grazie Giuseppe
in effetti il west mi sembrava un po' incasinato...poi per me che ho iniziato da poco
come ho detto, mi interessava fare forza in generale...magari non solo per i 3 big (visto che cmq il mio obiettivo non è proprio il pl )
pensavo di fare un po' di forza, perchè cmq penso che mi possa venire utile in massa

i massimali non li so...quest'inverno, dopo pochi mesi di allenamento, spingevo un bel po' in squat e stacchi...ma mangiavo tanto, e pesavo quasi 10kg in + di ora...
ora come ora, penso di avere un 115 di stacco (le ultime volte che l'ho fatto facevo un 4x4 con 102kg )
squat non saprei...oggi mi sono fatto un 3x6@74 con buona tecnica...un 100 forse potrei farlo.
panca idem...non lo so lì è dove faccio più pena lunedì ho fatto 6-8-8-10 con 55-53-51-45...forse 60 o poco + ce li ho
p.s. bw 77-78kg

buooonooo!!!

si una goduria

____________________________________

oggi si allenavano le zampe...alla fine ero morto

Squat 3x6x74kg+1x12x50kg
Rumeni 3x8x54kg
Leg curl 1 gamba 2x8x21kg
Leg ext 1 gamba 3x10x21kg
Calf 3x15xbw
Crunch inverso 3x10
Crunch 3x10

[IceHand]

Sera Ale, visto la pellegrini?

Concordo con Ansicora, a te serve diciamo cosi' tirare su peso, nei base senza programmi strani, con semplici progressioni settimanali, con prova del massimale...questo a mio parere visto anche il tempo di allenamento che hai alle spalle...

[alessandrocar88]

Sera Ale, visto la pellegrini?

Concordo con Ansicora, a te serve diciamo cosi' tirare su peso, nei base senza programmi strani, con semplici progressioni settimanali, con prova del massimale...questo a mio parere visto anche il tempo di allenamento che hai alle spalle...

con progressioni settimanali intendi aumento del peso e riduzione delle rep?

azz la pellegrini me la sono persa...stavo workeggiando però ho sentito!!
e ho anche sentitot che shumi torna...sono proprio curioso
alla fine c'è poco da fare..quando uno è un campione di un certo calibro (vedi anche armstrong), è dura smettere...le sfide e lo sport fanno parte della vita