Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[_marlboro_]

ale posso copiarti la scheda?

[alessandrocar88]

ale posso copiarti la scheda?

certo, mica c'è il copyright

[massy88]

sia la curl che l'ext le faccio a 1 gamba sola...questo perchè la panca che ho è pericolosamente traballante...e facendo le 2 gambe insieme dovrei caricare più del doppio spero di non rimanerci secco

Ah bene...in effetti 15kg per 2 gambe mi sembrava pochino
Comunque vedo che il peso continua a scendere amico...segnale che sei sulla retta via!Continua a spingere!

[alessandrocar88]

Ah bene...in effetti 15kg per 2 gambe mi sembrava pochino
Comunque vedo che il peso continua a scendere amico...segnale che sei sulla retta via!Continua a spingere!

il peso più che scendere, è rimasto uguale pur avendo aumentato un po' i cho

[IceHand]

il peso più che scendere, è rimasto uguale pur avendo aumentato un po' i cho

Tempo al tempo amico...l'importante è che non accusi piu' molta stanchezza durante i wo, cosa che accadeva in ipocalorica, specialmente nell'ultimo periodo...l'importante ora è aumentare i carichi/prestazione, dando un'occhio di riguardo alla bf...ma non fissarsi

[alessandrocar88]

Tempo al tempo amico...l'importante è che non accusi piu' molta stanchezza durante i wo, cosa che accadeva in ipocalorica, specialmente nell'ultimo periodo...l'importante ora è aumentare i carichi/prestazione, dando un'occhio di riguardo alla bf...ma non fissarsi

sìsì dicevo solo a massy che non sono sceso ancora di peso
ora i wo vanno molto meglio...sento di avere più energia
come dici te il mio obiettivo non è sicuramente quello di sgrassare, ma di spingere ovviamente stando attenti a non esagerare con la bf

[massy88]

Pensa che ero convinto che da 80 eri passato a 78! Chissà con chi mi sto confondendo!
Comunque se i cho sono piu alti e il peso rimane invariato, ottimo lo stesso!
Aspettiamo le foto di 1 anno di allenamento

[_marlboro_]

grazie ale,testerò anche io una 4 split a settimana.
Ma è più pesante di una 3 split a settimana?
I wo quanto durano? Massimo 1 ora vero?

[alessandrocar88]

Pensa che ero convinto che da 80 eri passato a 78! Chissà con chi mi sto confondendo!
Comunque se i cho sono piu alti e il peso rimane invariato, ottimo lo stesso!
Aspettiamo le foto di 1 anno di allenamento

prima della dieta ero sugli 82.qualcosa...ora sono sui 78 da 3 settimane circa

grazie ale,testerò anche io una 4 split a settimana.
Ma è più pesante di una 3 split a settimana?
I wo quanto durano? Massimo 1 ora vero?

bhe se si fanno 4 wo al posto di 3, si alza un pelo il volume...io mi trovo bene perchè almeno dedico un solo giorno alle zampe, che portano via tantissime energie
i wo, per quello che ne so io, non dovrebbero superare i 90 minuti

[_marlboro_]

prima della dieta ero sugli 82.qualcosa...ora sono sui 78 da 3 settimane circa

bhe se si fanno 4 wo al posto di 3, si alza un pelo il volume...io mi trovo bene perchè almeno dedico un solo giorno alle zampe, che portano via tantissime energie
i wo, per quello che ne so io, non dovrebbero superare i 90 minuti

per informazione il volume sono le ripetizioni?
Quindi su una split da 4 alzi il volume,ma abbassi il numero di esercizi e di serie?

[alessandrocar88]

per informazione il volume sono le ripetizioni?
Quindi su una split da 4 alzi il volume,ma abbassi il numero di esercizi e di serie?

il volume è il carico di lavoro per ogni gruppo...quindi entrano in gioco vari fattori: n° esercizi, serie, ripetizioni.
alzare il volume vuol dire alzare questi parametri

[_marlboro_]

il volume è il carico di lavoro per ogni gruppo...quindi entrano in gioco vari fattori: n° esercizi, serie, ripetizioni.
alzare il volume vuol dire alzare questi parametri

ok,capito
quindi in pratica è più tosta.

[alessandrocar88]

ok,capito
quindi in pratica è più tosta.

in linea di massima sì...ma non sempre

[IceHand]

sìsì dicevo solo a massy che non sono sceso ancora di peso
ora i wo vanno molto meglio...sento di avere più energia
come dici te il mio obiettivo non è sicuramente quello di sgrassare, ma di spingere ovviamente stando attenti a non esagerare con la bf

[alessandrocar88]

sera amici
oggi delts e triceps
in alcuni esercizi ci stava qualche kg in +...rimedierò settimana prossima

Lento 3x6x31kg+1x12x20 ultima in TC
Alzate Laterali 3x10x6kg+1x6x6kg all'ultima serie ho avuto una fitta al deltoide frontale sinistro...stavo salendo quando ho sentito questo dolore che mi ha fatto precipitare le braccia quindi ho interrotto subito
Alzate Frontali no per il dolore chiaramente
Panca stretta 3x8x35kg
Head Crush 3x10x8.5kg

ora non sento nessun dolore al delt...bo cmq penso niente di grave