Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[blacker27]

Ciao alessandro.
Tutto bene?
Eh sì è giunto il momento di cambiare scheda.....
In effetti è vero, perchè temi i workout con elevata intensità?
Sarà che "siamo" ancora giovani (io minorenne) ma io trovo molto appagante un wo per esempio del dorso con molto volume (stacchi ecc...)
De gustibus.
Buona giornata
Ps:Ma 0,5 l di birra sono una bottiglia e 1/2 vero?

[alessandrocar88]

Ciao alessandro.
Tutto bene?
Eh sì è giunto il momento di cambiare scheda.....
In effetti è vero, perchè temi i workout con elevata intensità?
Sarà che "siamo" ancora giovani (io minorenne) ma io trovo molto appagante un wo per esempio del dorso con molto volume (stacchi ecc...)
De gustibus.
Buona giornata
Ps:Ma 0,5 l di birra sono una bottiglia e 1/2 vero?

Ciao Blacker (a proposito come ti chiami? )
io tutto a posto...non so perchè ma ho paura sempre di strafare oltre brawn mi ha plasmato

la birra era proprio una bottiglia da mezzo litro birra di qualità tra l'altro...3€una bottiglia

p.s. ora mi gira pure la testa stavo scrivendo la nuova tabella ma ho abbandonato

[blacker27]

Mi chiamo luigi comunque.

[IceHand]

Thanks Mario
il mio problema è che ho sempre paura di strafare ed esagerare col volume
cmq oggi pome elaboro qualcosa

p.s. a pranzo mi sono fatto mezzo litro di birra nera w la dieta

Cosa hai in mente Ale?

[alessandrocar88]

Cosa hai in mente Ale?

per la tabella mi sono ricordato che il gigi me ne aveva fatta una bella tosta, 4xweek...ora la stavo rivedendo con dei piccoli cambiamenti (che però devo ancora finire ).
i cambiamenti che volevo fare erano alcuni sulle ripetizioni (tipo panca fare 6-8-8-10), poi volevo provare ad inserire qualche super seria qua e là...tipo tra spinte e croci, affondi e leg, rematori...non so se è esagerato
mi sarebbe piaciuto anche variare magari gli accoppiamenti muscolari...perchè per ora mi sono attenuto a quelli base.
se domani mattina non ho niente da fare al lavoro, mi scrivo la scheda

la scheda originale cmq è questa:

A petto
panca: 4-6-6-10\12 120" ultima serie in TC
spinte 30°: 3x8 90"
croci 30°: 2x12 60"
dips: 2xmax 90"
panca: 2x20 20-30" mezze rep nella parte bassa del movimento

B gambe+core
squat: 3x6+1x12 120" ultima serie in TC
rumeni: 3x8 90"
walking lunge: 3x10+10 90"
leg curl\nghr: 2x8 60"
leg ext: 2x12 60"
calf
core

C spalle+tric
military: 3x6+1x12 120" ultima serie in TC
tirate al mento: 2x8 90"
alz lat: 4x10 60"
french p.: 3x6\8 90"
dist 1M dietro la testa: 3x10 60"

D dorso+bic
stacco: 4x3 120"
traz pl: 4x6 120"
rem man: 3x8 90"
rem 2M panca 30°: 2x12 60"
curl bil: 3x8 90"
scott man: 2x10 30" tra le braccia
concentrato: 2x12 no rest tra le braccia

te michè tutto bene? ho letto che hai imbiancato

[IceHand]

Potresti provare:

A: petto
B: Gambe + addome
C: spalle + braccia
D: dorso

[alessandrocar88]

Potresti provare:

A: petto
B: Gambe + addome
C: spalle + braccia
D: dorso

me gusta
domani metto giù qualcosa
dovrò cambiare qualche esercizio che mi dava fastidi alle spalle...come ad esempio le tirate al mento anche se mi riscaldo bene mi scricchiolano

voglio disfarmi

[IceHand]

me gusta
domani metto giù qualcosa
dovrò cambiare qualche esercizio che mi dava fastidi alle spalle...come ad esempio le tirate al mento anche se mi riscaldo bene mi scricchiolano

voglio disfarmi

Se ti da' fastidio, via...

[alessandrocar88]

Se ti da' fastidio, via...

ho proprio di mio le spalle un po' legate...a volta anche con le croci, se scendo troppo sento dei movimenti devo stare attento

[massy88]

Il wo del petto mi piace moltissimo! Lo lascerei invariato!
Aspetto la scheda per dirti la mia opinione!

[alessandrocar88]

Il wo del petto mi piace moltissimo! Lo lascerei invariato!
Aspetto la scheda per dirti la mia opinione!

per il petto l'unica cosa che pensavo di cambiare era di mettere le dips subito dopo la panca, altrimenti non mi tirerei su
ora devo decidere se metterle però nel wo braccia o in quello del petto...
poi volevo cambiare le spinte 30° con la panca 30°...questo perchè mi da fastidio alle spalle e non riesco a scendere abbastanza

stamattina vado al lavoro...pomeriggio scheda

buona giornata

[alessandrocar88]

Doms al dorso allucinanti di solito non ce li ho mai
sono contento

secondo voi le trazioni a presa molto stretta (mani quasi attaccate), servono a qualcosa?

[IceHand]

Doms al dorso allucinanti di solito non ce li ho mai
sono contento

secondo voi le trazioni a presa molto stretta (mani quasi attaccate), servono a qualcosa?

Domandona... penso semplicemente, che sono piu' leggere da fare, in quanto, hai il carico ovvero la resistenza piu' vicino al fulcro, cioè la scapola, e quindi maggiore facilita'...penso, ma sono pronto per essere smentito....

[alessandrocar88]

sera amici!
wo devasto
gli affondi sono stati veramente tosti, più che altro per la presa...tenere in mano i manubri da quasi 15kg per tutto quel tempo era parecchio dovrei provare il walking lounge, ma non ho spazio
squat avevo ancora qualcosina da dare...ora con l'ondata di cho in +, spero di riuscire a spingere per bene
cmq sento di aver lavorato bene ci ho dato dentro con i carichi perchè era l'ultima seduta di questa tabella
nel we posterò la nuova scheda e la nuova dieta

Squat 3x6x66kg
Affondi SS leg ext 1 gamba 3x10x14.5-16
Leg curl 1 gamba 3x10x15kg
Lento 3x5x32kg
Alzate laterali 3x10x7kg
Calf 3x15xbw

Domandona... penso semplicemente, che sono piu' leggere da fare, in quanto, hai il carico ovvero la resistenza piu' vicino al fulcro, cioè la scapola, e quindi maggiore facilita'...penso, ma sono pronto per essere smentito....

penso sia corretto, infatti le ho provate a fare dopo tutta la seduta (trazioni, rematore, curl), e sono riuscito a tirarmi su potrebbe essere un'idea per dare il copo di grazia al dorso

[alessandrocar88]

Giorno amici

oggi mi sono messo a riscrivere e modificare leggermente la scheda del gigi...e venuta fuori sta roba

Petto:
Panca 6-8-8-10 ultima in TC 120"
Dips 3xmax 90"
Panca 30° SS Croci 30° 60"
Panca 2x20 20" mezze rep

Gambe/abs:
Squat 3x6+1x12 ultima in TC 120"
Rumeni 3x8 90"
Leg curl 2x8 60"
Affondi SS Leg ext 3x10 60"
Calf 3x15 60"
Crunch inverso 3x10 60"
Crunch 3x10 60"

Spalle/tric:
Lento 3x6+1x12 ultima in TC 120"
Alzate laterali 4x10 90"
Alzate frontali 2x8 60"
French press 3x8 90"
Distensioni dietro la testa 3x10 60"

Dorso/bic:
Stacchi 4x3 120"
Trazioni 4x6 120"
Rem bil 3x8 90"
Alzate 90° 2x12 60"
Curl bil 3x8 90"
Hammer curl 2x10 30"
Curl conc 2x12 no rest tra braccia

Non so se ho esagerato col volume, non so se decidere a priori se andare a cedimento o meno e non so se riuscirò a portare a termine i wo
scherzi a parte...una scheda simile l'avevo già fatta per un mesetto, ed ero cmq riuscito a farla
l'unica è che mi sembra un po' sbilanciato il volume nelle varie sedute
alcuni esercizi li ho dovuti eliminare (tirate al mento per prime), perchè mi davano noie alle articolazioni.
sarà anche molto probabile che leverò la french, visto che anche lei mi dava fastidio ai gomiti...ora non la faccio da più di un mese..potrei provare a riprenderla al massimo posso fare dips tra panche

oggi pome mi guardo invece la dieta

buona giornata