Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

per la serie "se ne vedono di ogni in metro", posto una foto fatta una sera qualche mese fa, verso mezzanotte:

[IceHand]

**** che roba...

[alessandrocar88]

**** che roba...

ora volevo andarmene a letto presto (prima volta dopo mesi e mesi), ma chiaramente 2 case + avanti c'è un festone

[massy88]

Ciao ale mi scuso per l'assenza ma ero preso dallo studio in questi giorni!!Come va?
vedo che gli allenamenti procedono benone!io oggi ho cominciato la nuova scheda

[alessandrocar88]

Ciao ale mi scuso per l'assenza ma ero preso dallo studio in questi giorni!!Come va?
vedo che gli allenamenti procedono benone!io oggi ho cominciato la nuova scheda

massy!
figurati, bisogna studiare, mica bodywebbare

io vado abbastanza bene...con la scheda nuova mi sono trovato bene perchè si adattava alla fase di cut...da settimana prossima probabilmente, cambierò sia dieta che allenamento

te come va? esami?

[IceHand]

Ale, come è andata la festa?

[alessandrocar88]

Ale, come è andata la festa?

alla fine ero troppo cotto e mi sono addormentato cmq
cmq sentivo urla di ogni tipo quelli quando fanno i party li fanno alla grande...mi ricordo però che il giorno prima della 1° prova della maturità, questi qui si erano messi a fare una festa fino tipo alle 2...non ti dico cosa gliene ho tirate dietro

p.s. stavo per postare la dieta corrente

[alessandrocar88]

Il periodo di ipo dovrebbe essere finito, per lasciare spazio a uno di massa o cmq con introiti di cibo maggiori

la dieta attuale è questa:

_______________________________________
Colazione:
250gr latte
40gr cereali
_______________________________________
Spuntino:
1 mela
15gr mandorle
_______________________________________
Pranzo rest:
50gr riso/pasta
200gr carne/pesce
Verdura
20gr evo

Pranzo WO:
40gr riso/pasta
200gr carne/pesce
Verdura
20gr olio evo
_______________________________________
Spuntino rest:
170gr fage 0%
15gr mandorle

Spuntino WO:
170gr fage 0%
15gr mandorle
50gr pane integrale
_______________________________________
Cena rest:
200gr carne/pesce
Verdura
20gr evo

Cena WO:
80gr riso
200gr carne/pesce
Verdura
10gr evo
_______________________________________
Prenanna:
175gr Fiocchi di latte
_______________________________________


Giorni Rest: 145 pro, 100 cho, 70 fats, 1650kcal
Giorni WO: 155 pro, 180 cho, 60 fats, 1930kcal


ovviamente cambiando dieta cambierò anche la tabella, che ora è fatta proprio per stare in ipo, visto che tengo pochissimi esercizi

[IceHand]

Dunque a grandi linee, porterei le calorie sulle 2200, alzando i carboidrati nei giorni di wo a 250gr, proteine 170-180gr, grassi 65gr circa.

Giorni rest uguale, sneza i carboidrati del post-wo, e 5-10gr di grassi in piu'...come la vedi?

[alessandrocar88]

Dunque a grandi linee, porterei le calorie sulle 2200, alzando i carboidrati nei giorni di wo a 250gr, proteine 170-180gr, grassi 65gr circa.

Giorni rest uguale, sneza i carboidrati del post-wo, e 5-10gr di grassi in piu'...come la vedi?

giorni rest intendi uguale ad ora?

domani scrivo tutta la dieta, ora si workeggia

grazie Michele

[IceHand]

giorni rest intendi uguale ad ora?

domani scrivo tutta la dieta, ora si workeggia

grazie Michele

Giorno rest uguale al nuovo giorno wo, ma togliendo il post-wo...

Mantieni cmq le quantita' maggiori di carboidrati a colazione e post-wo, (60-80gr)

Figurati, finche posso aiuto, dove non riesco...amen

[alessandrocar88]

Giorno rest uguale al nuovo giorno wo, ma togliendo il post-wo...

Mantieni cmq le quantita' maggiori di carboidrati a colazione e post-wo, (60-80gr)

Figurati, finche posso aiuto, dove non riesco...amen

ok capito...quindi il rest sarà sulle 2000 penso...cmq doma faccio i calcoli con la mia tabellina excel

[IceHand]

ok capito...quindi il rest sarà sulle 2000 penso...cmq doma faccio i calcoli con la mia tabellina excel

E io che vado avanti con cacolatrice, carta e penna...

[alessandrocar88]

E io che vado avanti con cacolatrice, carta e penna...

vecchia scuola
domani vedrò anche di elaborarmi una buona scheda

il mio amico non si muove ad arrivare gli farò caricare il doppio negli esercizi

[IceHand]

vecchia scuola
domani vedrò anche di elaborarmi una buona scheda

il mio amico non si muove ad arrivare gli farò caricare il doppio negli esercizi

fai bene...

Cerca cmq di tenere una seduta di cardio...che male non ti fa'...