Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

Oggi dieta un po' biafritica na fame a pranzo
domani spero che in mensa ci sia qualcosa di abbondante...anche se il venerdì di solito c'è proprio poco
e domani ultimo giornoooo

notte

1) 250ml latte ps, 40gr all bran, caffè
2) 1 mela, 15gr mandorle
3) 70gr pasta, 80gr manzo, insalata, 20gr evo, tramezzino fesa
4) 1 mela, 15gr mandorle
5) 200gr petto di pollo, insalata + pomodori, 20gr evo
6) 175gr fiocchi di latte

[massy88]

notte ale

[alessandrocar88]

Buongiorno ragazzi...stamattina mi sono pesato: 79.5
sabato scorso ero 79.7 , dai 2 etti li ho persi
sarà che mi sto per stabilizzare su questo regime?

notte ale

giorno massy

[Pedro17]

Buongiorno ragazzi...stamattina mi sono pesato: 79.5
sabato scorso ero 79.7 , dai 2 etti li ho persi
sarà che mi sto per stabilizzare su questo regime?




giorno massy

tieni conto sempredi almeno 2 week anke se ti pesi ogni settimana

[alessandrocar88]

tieni conto sempredi almeno 2 week anke se ti pesi ogni settimana

poi c'è da contare che questa settimana è stata un po' particolare come dieta...anche se onestamente mi sarei aspettato di pesare meno, visto che ho mangiato meno

cmq ho le gambe molto stanche...gli scatti per prendere i mezzi che ho fatto ogni giorno durante questa settimana mi hanno sicuramente condizionato (contando che non sono abituato a muovere il )...oggi spero di riuscire cmq a spremermi bene nel wo delle gambe

[Pedro17]

poi c'è da contare che questa settimana è stata un po' particolare come dieta...anche se onestamente mi sarei aspettato di pesare meno, visto che ho mangiato meno

cmq ho le gambe molto stanche...gli scatti per prendere i mezzi che ho fatto ogni giorno durante questa settimana mi hanno sicuramente condizionato (contando che non sono abituato a muovere il )...oggi spero di riuscire cmq a spremermi bene nel wo delle gambe

[alessandrocar88]

pranzo finito come al solito in 10 minuti

60gr pasta
1 pezzetto di platessa (70gr max)
pochissimi fagiolini
insalata mista (poca ovviamente)


da domani si torna a mangiare normalmente

[IceHand]

Ola Ale...se vuoi bruciare di piu', aumenta il dispendio (cardio )...

[alessandrocar88]

Ola Ale...se vuoi bruciare di piu', aumenta il dispendio (cardio )...

hai ragione solo che questa settimana, non essendo abituato a lavorare, arrivavo a casa trascinandomi
cmq un po' di cardio l'ho fatto, con tutte le corse per prendere le coincidenze

stavo pensando di programmare un po' di cardio dalla prossima settimana in poi...farei bici / camminata veloce.
stavo pensando di farlo la mattina appena sveglio, prima della colazione, perchè ho letto che è uno dei momenti migliori della giornata per fare cardio
tutti i giorni dici che è troppo? imho un 20' di camminata veloce al giorno non dovrebbero influenzare troppo no?
bici pensavo di farla solo 1 volta, il giorno + lontano dal wo delle zampe

[IceHand]

hai ragione solo che questa settimana, non essendo abituato a lavorare, arrivavo a casa trascinandomi
cmq un po' di cardio l'ho fatto, con tutte le corse per prendere le coincidenze

stavo pensando di programmare un po' di cardio dalla prossima settimana in poi...farei bici / camminata veloce.
stavo pensando di farlo la mattina appena sveglio, prima della colazione, perchè ho letto che è uno dei momenti migliori della giornata per fare cardio
tutti i giorni dici che è troppo? imho un 20' di camminata veloce al giorno non dovrebbero influenzare troppo no?
bici pensavo di farla solo 1 volta, il giorno + lontano dal wo delle zampe

Bici 1 volta a settimana a digiuno, o a 3-4h dall'ultimo pasto

La camminata qundo vuoi, anche dopo il wo...ma per te è un po' improbabile

[alessandrocar88]

Bici 1 volta a settimana a digiuno, o a 3-4h dall'ultimo pasto

La camminata qundo vuoi, anche dopo il wo...ma per te è un po' improbabile

esatto, dopo il wo salgo e magno
penso che la mattina "presto" sia l'ideale...bel fresco, poco casino...e almeno non mi siedo subito davanti al pc

[alessandrocar88]

sera amici
finalmente il lavoro è finito...ben 1 settimana

wo andato bene...sono abb contento per le gambe dopo gli affondi e la leg ext ero un lavandino...perdevo acqua da tutti i pori
Ho provato le SS visto che non le avevo mai fatte

Squat 3x6x62kg
Affondi SS leg ext 1 gamba 3x10x11-15kg
Leg curl 3x10x22kg
Lento 3x5x28-28-30kg
Alzate laterali 3x10x6kg
Calf 3x15xbw

lo squat alla fine della fiera è stato facile...non pensavo...anche il lento avrei potuto dare di più mi rifarò la prossima volta
_____________________________________________________
per quanto riguarda la dieta...abbastanza bene durante la giornata (anche se a pranzo ho mangiato poco)...la sera invece non sono riuscito a resistere alla tentazione: patatine fritte
salgo dalla cantina alle 21, devastato, e mi trovo le patatine fritte (x le quali vado matto)...non ce l'ho fatta...e ne ho anche mangiate tante...vorrà dire che il mio sgarro settimanale l'ho fatto...nel we si fila dritto

1) 250ml latte ps, 40gr all bran, caffè
2) 1 mela, 15gr mandorle
3) 60-70gr pasta, 70gr platessa, insalata, fagiolini, 20gr evo, caffè
4) 1 mela, 15gr mandorle, 50gr pane integrale
5) 80gr riso, 200gr petto di pollo, 1 pomodoro, patatine fritte, 5gr evo
6) 175gr fiocchi di latte
Il pre nanna devo ancora decidere se farlo...mi sento troppo in colpa per la tonnellata di patatine

[blacker27]

Ciao ale.
Bel workout, e noto che anche tu adesso provi le SS.
Io per le gambe di solito faccio leg curl in SS leg ext, ma anche con gli affondi immagino sia efficace......
Patatine fritte?
Bhè se non ne hai mangiate molte fa niente dai....
Ps:Il pre-nanna lo salterei, poi decidi tu
Ti saluto buonanotte.

[alessandrocar88]

volevo fare le ss con lo stesso muscolo, quindi ho fatto affondi e leg ext
le patatine...ne ho mangiate tante caxxo ormai sono andate

notte blacker, buone vacanze

[Pedro17]

il prenanna fallo se c'hai fame sempre indipendentemente dalle patatine, io a volte mi sparo 2 total se lo stomaco brontola e a volte neanke uno xkè sono ancra pieno dalla cena, nn sono quelle 100 cal a fare ingrossare/dimagrire ma la costanza sul lungo periodo

x le patatine hai detto bene, hai fatto il tuo sgarro, te lo sei goduto e adesso nel week end vai giù + tranquillo...ma nn starmi a stecchetto al pranzo della domenica