Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[massy88]

ciao ale...
Todo bien?

[alessandrocar88]

ciao ale...
Todo bien?

hey massy
io tutto bene, te?
per questa settimana sono al lavoro, poi si ricazzeggia

questo week-end torni ai seggi? io sì

[IceHand]

Giorno Ale...tranquillo per la dieta...al massimo portati, 70-80gr di affettato a pranzo, visto che trovi problematico il tonno...

[alessandrocar88]

Giorno Ale...tranquillo per la dieta...al massimo portati, 70-80gr di affettato a pranzo, visto che trovi problematico il tonno...

oggi mi è andata bene perchè c'era il vitello tonnato...non so quanti grammi fossero...ma tra quello, riso, e insalata, mi sono abbastanza riempito
ancora 2 giorni e si torna a regime completo
più che altro spero di avere energie stasera...visto che la mia dose di carbo me la sono giocata con il riso a pranzo

[IceHand]

oggi mi è andata bene perchè c'era il vitello tonnato...non so quanti grammi fossero...ma tra quello, riso, e insalata, mi sono abbastanza riempito
ancora 2 giorni e si torna a regime completo
più che altro spero di avere energie stasera...visto che la mia dose di carbo me la sono giocata con il riso a pranzo

Ocio...

[massy88]

hey massy
io tutto bene, te?
per questa settimana sono al lavoro, poi si ricazzeggia

questo week-end torni ai seggi? io sì

si tutto bene anch'io grazie!
Fortunatamente non mi hanno richiamato...anche perchè sono impegnato con l'università..
Comunque alla fine 145€ anche a me!
ciao ale

[alessandrocar88]

Guarda, spero che stavolta mi diano un po' di +, perchè cazzarola sono 4 schede!!!
3 per i referendum e 1 per il ballottaggio...sperem và

torno a casa dal lavoro ragazzi...mi aspettano schiena e bicipiti (non li alleno da 2 settimane tra 1 settimana da scarica e quella dopo dove avevo iniziato la scheda nuova).

[alessandrocar88]

Eccomi tornato da lavoro, allenamento e cena

il wo è andato abbastanza bene...sono contento per le trazioni, perchè finalmente sono riuscito a farne qualcuna in modo decente
Per quanto riguarda gli abs, mi sono letto un thread in "allenamento" dove si parlava abbastanza male del leg raise come esercizio per sollecitare il retto dell'addome...così ho deciso di sostituirlo con il crunch inverso...e devo dire che mi ha devastato dopo 2 serie ero morto

Stacchi 4x4x95kg abbastanza tiratelli
Trazioni 3x4xbw l'ultima non sono riuscito a farla...le altre le ho fatte, anche se la prima di ogni serie partivo con i piedi a terra (quindi non proprio con le braccia perpendicolari al suolo)
Rematore 3x8x45kg
Curl bil 3x8x23kg
Crunch inverso 2x10
Crunch 3x10

Tutto sommato sono soddisfatto...mi piacciono questi allenamenti concentrati

1) 250ml latte ps, 40gr all bran, caffè
2) 1 mela, 15gr mandorle
3) 60-70gr riso, vitello tonnato, insalata, 20gr evo
4) 1 mela, 15gr mandorle, caffè
5) 80gr riso, 200gr petto di pollo, insalata, 10gr evo
6) 175gr fiocchi di latte

il vitello tonnato del pranzo era abbastanza...non 200gr, ma cmq mi sono riempito abbastanza
sabato mattina prova della bilancia

p.s. Mik, questo regime per quante settimane lo tengo? tenchiu

[siddharta7733]

bravo Ale ... notte!

[massy88]

molto bene ale...
buonanotte

[ross1970]

buongiorno ale bel wo ottimi pesi,buon il vitello tonnato quant'è che non lo mangio

[alessandrocar88]

bravo Ale ... notte!

molto bene ale...
buonanotte

buongiorno ale bel wo ottimi pesi,buon il vitello tonnato quant'è che non lo mangio

Grazie ragazzi buona giornata

p.s. veramente, il vitello tonnato non lo mangiavo da almeno 2 annetti

[Pedro17]

ottimo wo...bene anke la dieta, ti adatti bene..però hai tolto i cho post wo?

[alessandrocar88]

ottimo wo...bene anke la dieta, ti adatti bene..però hai tolto i cho post wo?

grazie pedruzzo
ooppps mi sono dimenticato di scrivere il riso!! post wo 80gr riso

non so ancora cosa dovrò fare tra un po' a livello di dieta...ma penso che se devo levare dei cho sia meglio levarli dal pranzo piuttosto che nel post wo, giusto?

[blacker27]

Ciao ale.
In effetti è meglio levarli dal pranzo che non dal post wo.
Ottima composizione dell'allenamento, breve ma molto intenso......
Bhè inizio a prepararmi, fra poco tocca a me.