Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

Sera Ale...

'sera michè
la dieta qui procede bene (l'unica cosa che va avanti del resto )...mi vedo un po' + magro
ora devo capire che scheda fare...è che ho sempre paura di esagerare con il volume, soprattutto ora che devo cuttare

[IceHand]

'sera michè
la dieta qui procede bene (l'unica cosa che va avanti del resto )...mi vedo un po' + magro
ora devo capire che scheda fare...è che ho sempre paura di esagerare con il volume, soprattutto ora che devo cuttare

Be' leggendo ho visto che pensavi ad una split-king...gia' di perse' ha un buon volume...(a me dorian la fece fare con i piramidali) un' eternita'... per con dieta annessa high-carb, ha avuto i suoi risultati...

Diverso il discorso in fase di dimagrimento...troppo dispersiva un king, date le poche calorie, l'ideale sarebbe tenere un esercizio base pesante intorno alle 4-6 ripetizioni poi un paio di es per quel muscolo intorno le 8-10 rip e stop...piu' il cardio ovvio

[alessandrocar88]

Be' leggendo ho visto che pensavi ad una split-king...gia' di perse' ha un buon volume...(a me dorian la fece fare con i piramidali) un' eternita'... per con dieta annessa high-carb, ha avuto i suoi risultati...

Diverso il discorso in fase di dimagrimento...troppo dispersiva un king, date le poche calorie, l'ideale sarebbe tenere un esercizio base pesante intorno alle 4-6 ripetizioni poi un paio di es per quel muscolo intorno le 8-10 rip e stop...piu' il cardio ovvio

ok grazie ice domani vedo cosa riesco a partorire
l'esercizio base vanno bene 3 serie?

la bici dovrebbe essere pronta per lunedì finalmente si torna a pedalare

nel we ti aggiorno sul peso...anche se penso sarà 80kg o qualche etto in più

[IceHand]

ok grazie ice domani vedo cosa riesco a partorire
l'esercizio base vanno bene 3 serie?

la bici dovrebbe essere pronta per lunedì finalmente si torna a pedalare

nel we ti aggiorno sul peso...anche se penso sarà 80kg o qualche etto in più

Per le serie 3-4 vanno bene... tenendo cmq i recuperi alti, mentri per gli altri es, li abbassi in modo da apportare intensita' al wo...

[alessandrocar88]

Per le serie 3-4 vanno bene... tenendo cmq i recuperi alti, mentri per gli altri es, li abbassi in modo da apportare intensita' al wo...

roger that

[alessandrocar88]

1) 250ml latte ps, 60gr. cereali, 15gr mandorle, caffè + ½ zucchero
2) 80gr pasta al sugo, 170gr petto di pollo
3) macedonia, 15gr mandorle
4) 100gr fesa tacchino, 3 albumi, verdure miste, patatine fritte

oggi dieta abbastanza buona...tranne qualche patatina fritta...mi vogliono male in famiglia

domani si ritorna a camminare...oggi niente camminata perchè ho zappato da mio padre

notte amici

[siddharta7733]

decisamente ho fatto una bella sudata.
anche se alla fine della fiera mi sono incazzato, perchè non mi chiama quasi mai, non facciamo niente insieme...ma per zappare mi chiama la mattina appena sveglio...vabbè

devi dirglielo

1) 250ml latte ps, 60gr. cereali, 15gr mandorle, caffè + ½ zucchero
2) 80gr pasta al sugo, 170gr petto di pollo
3) macedonia, 15gr mandorle
4) 100gr fesa tacchino, 3 albumi, verdure miste, patatine fritte

oggi dieta abbastanza buona...tranne qualche patatina fritta...mi vogliono male in famiglia

domani si ritorna a camminare...oggi niente camminata perchè ho zappato da mio padre

notte amici

bene ale ... qualche patatina non ti ammazza ... io devo sempre finire gli avanzi dei figli

buona notte anche a te

[alessandrocar88]

devi dirglielo

dovrei, ma non so se ne vale la pena...poi cmq non è solo quello, bensì una serie di cose accumulatesi

bene ale ... qualche patatina non ti ammazza ... io devo sempre finire gli avanzi dei figli

buona notte anche a te

alla fine ci ho schiaffato anche il prenanna...175 di jocca
domani mattina camminata al fresco (si spera).

notte lucio

[massy88]

mi segno ale!

[siddharta7733]

dovrei, ma non so se ne vale la pena...poi cmq non è solo quello, bensì una serie di cose accumulatesi


alla fine ci ho schiaffato anche il prenanna...175 di jocca
domani mattina camminata al fresco (si spera).

notte lucio

lo so ... a volte succede così ... ma da padre, mi piacerebbe che mio figlio mi parlasse, anche di cose spiacevoli ... alla fine era tanto per dire, perchè da esterni è sempre facile, ma di persona diventa tutto complicato

ciao bello ... io è un secolo che non faccio il prenanna

[ross1970]

buongiorno ale,occhio alla dieta e per me ha ragione sid parlaci,forse non servirà,ma almeno ci hai provato,che non è poco

[alessandrocar88]

mi segno ale!

u're welcome massy

lo so ... a volte succede così ... ma da padre, mi piacerebbe che mio figlio mi parlasse, anche di cose spiacevoli ... alla fine era tanto per dire, perchè da esterni è sempre facile, ma di persona diventa tutto complicato

ciao bello ... io è un secolo che non faccio il prenanna

sicuramente hai ragione lucio, però capisci che anche a me piacerebbe che mio padre mi parlasse.
poi cmq è sempre stato così anyway, vedrò cosa fare
grazie lu

buongiorno ale,occhio alla dieta e per me ha ragione sid parlaci,forse non servirà,ma almeno ci hai provato,che non è poco

grazie ross

[IceHand]

Hi Ale!

[alessandrocar88]

Hi Ale!

hi there mike come va?

mi sa tanto che il cardio pomeridiano qui salta...sta per arrivare il diluvio universale
stase allenamento
ora provo a elaborare la nuova tabella...sarà uno schifo

[alessandrocar88]

seguendo i consigli di ice ho provato ad imbastire una tabella...non so se va bene come l'ho partorita

ABC 3xweek

A:
Panca 3x6 120”
Dips 3xmax 90”
Croci 30° 3x8 60”
Distensioni dietro la testa 3x10 60”

B:
Stacchi 4x4 120”
Trazioni 3x4 120”
Rematore 3x8 75”
Curl bil 3x8 60”
Abs

C:
Squat 3x6 120”
Affondi 3x10+10 90”
Lento 3x5 120”
Alzate laterali 3x10 60”
Calf 3x15 60"

provo a giustificare le mie scelte
in generale ho messo 1 esercizio fondamentale per gruppo, più 1 o 2 accessori. recuperi alti per i fondamentali, un po' + bassi per gli altri.

-per il petto ho voluto inserire 2 esercizi pesantucci, ossia panca e dips...non so se vanno bene, ma volevo dare una scossa al petto visto che è indietro.

-trazioni ho messo solo 3 serie, perchè prima o poi voglio riuscire a farle con il mio bw...non ci sono ancora riuscito se invece ne mettessi di più, le ultime le farei alla cdc

-per le gambe stavo valutando se aggiungere qualcosa per i femorali...rumeni o leg curl, ma non volevo appesantire troppo il wo, visto che poi devo fare anche le spalle.

-non ho messo la french press perchè mi provoca dei fastidi ai gomiti

cosa ne pensate?