Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

Colazione:
250gr Latte ps
60gr All bran

Qui' fonte proteica, whey quando le avrai, oppure total 0% o affettati magri...

Spuntino:
1 mela
15gr mandorle

Pranzo:
80gr pasta
200gr petto di pollo /250gr pesce magro.
Verdura
10gr evo 20gr

Spuntino:
170gr fage 0%
15gr mandorle 20gr

Cena:
(80gr riso) giorno WO
200gr petto di pollo /250gr pesce magro
Verdura
10gr evo 20gr

Prenanna:
175gr fiocchi di latte


Aumentate un po' le proteine e i grassi...

ho fatto il calcolo dei macro con la mia supertabella excel
alla mattina ho provato a calcolare 200 di albumi.

giorni rest: 1900 kcal, 175 pro, 130 cho, 75 fat
Giorni WO: 2200kcal, 180 pro, 200 cho, 75 fat

com'è? per sgrassare non siamo un po' alti?

[IceHand]

Nei giorni di wo, porterei i carboidrati a 180gr...e i grassi di 10gr, dato che un pasto sara' privo (il post-wo).

[alessandrocar88]

Nei giorni di wo, porterei i carboidrati a 180gr...e i grassi di 10gr, dato che un pasto sara' privo (il post-wo).

ok allora magnerò un po' meno pasta il giorno di wo
i grassi li aumento di 10gr il giorno wo?



p.s. stasera semi-sgarro perchè ho ospiti...cmq niente roba sporca

dopo cena posto wo e dieta del giorno.

thanks ice

questa settimana vediamo come vado e poi ti aggiorno sulla situation

[IceHand]

Dipende sempre da quando ti alleni, sappi che un pasto, sara' privo di grassi, che puoi recuperare nell'arco della giornata.

[alessandrocar88]

Dipende sempre da quando ti alleni, sappi che un pasto, sara' privo di grassi, che puoi recuperare nell'arco della giornata.

scusami ice ma non ti seguo
sia nel pranzo che nella cena (sia wo che rest) i grassi ci sono con i 20 grammi di evo.
il post wo è sempre la cena

[Pedro17]

scusami ice ma non ti seguo
sia nel pranzo che nella cena (sia wo che rest) i grassi ci sono con i 20 grammi di evo.
il post wo è sempre la cena

post wo grassi al minimo quindi max 1 cucchiaino d'olio rallenatno la sintesi proteica, la digestione e il processo infiammatorio innescato dal wo nei muscoli

[IceHand]

scusami ice ma non ti seguo
sia nel pranzo che nella cena (sia wo che rest) i grassi ci sono con i 20 grammi di evo.
il post wo è sempre la cena

Ok...quindi nei rest hai 20gr in + di olio rispetto ai giorni wo no?

Ecco che i grassi si abbasano a favore dei carboidrati che metti nel post-wo...nei giorni rest saranno di meno...spero di essermi spiegato...

[alessandrocar88]

post wo grassi al minimo quindi max 1 cucchiaino d'olio rallenatno la sintesi proteica, la digestione e il processo infiammatorio innescato dal wo nei muscoli

Ok...quindi nei rest hai 20gr in + di olio rispetto ai giorni wo no?

Ecco che i grassi si abbasano a favore dei carboidrati che metti nel post-wo...nei giorni rest saranno di meno...spero di essermi spiegato...

ok, quindi nei giorni rest aumento i grassi visto che i carbo diminuiscono...mentre nel post wo devo ridurre i grassi in favore dei carbo?

maronna che casino sta alimentazione

[alessandrocar88]

eccomi a postare il WO
con la dieta mi sa che mi sto facendo un po' tante menate, solo che voglio capire bene un po' di cose, visto che sono un niubbbbissimo in materia.

wo semibuono...squat andato anche se al pelo...grande delusione panca...ho dovuto scaricare dopo la 3° serie altrimenti rimanevo sotto...probabilmente la dieta si fa sentire

Squat 5x3x92kg
Panca 3x5x57kg + 2x5x52kg
Lento 4x8x23kg
Head crush 3x10x8.5kg
Calf 1 gamba 3x15xbw

Allego un video dello squat per controllare come va l'esecuzione...rispetto a qualche mese fa mi sembra migliorata...a voi la sentenza (sul mio canale del tubo trovate il vecchio video )

YouTube - Squat 3@92kg

[ross1970]

ciao ale complimenti per lo squat

[luigi_ego]

buono squat... concentrati per bene sul tenere la schiena dura ed è perfetto

[alessandrocar88]

giorno 12 di dieta andato un po' a remengo...mi girano troppo le palle perchè mi impegno durante la giornata, poi arriva la sera, salgo dal wo, e non mi trovo quello che devo mangiare
di solito trovo pronto...o cmq mi cucino le mie cose...oggi però c'erano ospiti, e mia madre non ha preparato a parte per me, quindi mi sono dovuto adeguare.
Non ce l'ho fatta a resistere più di tanto perchè c'erano cose troppo buone

1) 250ml latte ps, 60gr. All bran, caffè + 1 cucchiaino zucchero
2) 1 mela, 15gr mandorle
3) 80gr pasta integrale, 150gr petto di pollo, 2 carote, 10gr evo
4)170gr fage 0%, 15gr mandorle
5) pasta con patate, carne, mozzarella, pomodori, macedonia

[alessandrocar88]

ciao ale complimenti per lo squat

grazie ross

buono squat... concentrati per bene sul tenere la schiena dura ed è perfetto

ti ringrazio luigi per avermi dato i primi consigli su come squattare...all'inizio non sapevo si dovesse buttare il culo in fuori ora tento sempre di migliorarmi
qualche mese fa avevo dei fastidi alle ginocchia perchè caricavo ma buttavo avanti le ginocchia...ora invece tutto a posto

[siddharta7733]

grande ale
avevo già visto il tuo video sul tubo ed è veramente molto buono

[alessandrocar88]

Giorno ragazzi...anche stamattina seghe mentali da dieta visto che non ho niente da far mi tengo occupato

ho dato una sistematina alla dieta con i consigli di ice
con i cambiamenti viene fuori una cosa del genere:

Colazione:
250gr latte ps
60gr all bran
(200gr albumi quando ce li avrò)

Spuntino:
1 mela
15 gr mandorle

Pranzo WO:
70gr pasta
200gr carne/250gr pesce magro
Verdura
20gr evo

Pranzo REST:
80gr pasta
200gr carne/250gr pesce magro
Verdura
20gr evo

Spuntino:
170gr fage 0%
15gr mandorle

Cena WO:
75gr riso
200gr carne/250gr pesce magro
Verdura
10gr evo

Cena REST:
200gr carne/250gr pesce magro
Verdura
20gr evo

Prenanna:
175gr fiocchi di latte

WO: 1900kcal, 160 pro, 180 cho, 63 fat (aggiungendo gli albumi si va a 2000kcal, 180 pro)

REST: 1780kcal, 151 pro, 130 cho, 70 fat (aggiungendo gli albumi si va a 1880kcal, 170 pro)

grande ale
avevo già visto il tuo video sul tubo ed è veramente molto buono

grazie Lu

da oggi ritorno in righissima con la dieta...anche perchè sabato mi aspetta un super sgarro...pizzata di classe