Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

notte ale

dai, neanche così oscena come dieta

giorno lucio

buongiorno ale e buona domenica

Have a nice day ross

oggi giornata super impegnata...mattina passata a guardare qualche serie tv americana (come al solito), e a salvare un uccellino che mi era entrato in casa e stava per essere mangiato dal gatto
il pomeriggio sarà strascorso sul divano guardando il gp di monaco e il giro d'italia

[Pedro17]

ale..buona domenica, nn preoccuparti x la dieta di ieri 1 pasto libero alla settimana anche 2 senza strafogarti è giusto concederseli ok?

[alessandrocar88]

ale..buona domenica, nn preoccuparti x la dieta di ieri 1 pasto libero alla settimana anche 2 senza strafogarti è giusto concederseli ok?

Ciao Marcuz
per la dieta ok...l'unica cosa è che mi da fastidio sgarrare non perchè me la senta, ma perchè obbligato dalle circostanze

ho finito le mandorle, e ieri mia madre si è dimenticata di comprarle per oggi nada
domani all'alba vado a spesare

[siddharta7733]

ciao ale
non stancartti troppo

[alessandrocar88]

ciao ale
non stancartti troppo

mi stavo addormentando davanti alla f1 ora mi sono fatto un caffè

29.5°C in camera

[alessandrocar88]

la dieta di oggi poteva andare un po' meglio...con questo caldo assurdo ho fatto pure fatica a mangiare
poi andando a casa di mio padre mi sono trovato la griglia con le costine su...quando sa benissimo che sono a dieta e voglio pesare le cose
e vabbe...da domani super-riga, 0 sgarri, massimo impegno

1) 250ml latte ps, 60gr. All bran, caffè + 1 cucchiaino zucchero
2) 1 mela, 10gr mandorle
3) 80gr pasta al sugo, 1 fetta di fesa di tacchino (penso sui 120gr), verdure miste (zucchine, melanzane, peperoni)
4) 1 fetta di crostata alla frutta
5) costine di maiale, 1 salsiccia, erbette al vapore

[siddharta7733]

mi fai quasi paura ... non mi sembri più tu

[alessandrocar88]

mi fai quasi paura ... non mi sembri più tu

per quelle costine mi sentivo troppo in colpa
più che altro quando inizio una cosa, di solito ci metto tutto il mio impegno per riuscirci (uni a parte ), qunidi mi sta sulle scatole sgarrare
domattina spesa mattutina all'slunga per le cose che mancano frutta secca in primis

notte Lucio

[siddharta7733]

alla fine diventa sempre tutta una questione mentale ... basta dirsi "ce la posso fare" in tutte le cose, solo che a volte è più comodo lasciarsi andare

notte amico ... e buona spesa

[alessandrocar88]

Dopo il we non proprio a regime, stamattina mi sono pesato per avere conferma del peso...
81.5 kg
Diciamo 1kg negli ultimi 10gg
forse devo abbassare un po' qualcosa?

[alessandrocar88]

per la serie "andiamo a sensazioni", stamattina mi sono rimesso a fare i calcoli dei macronutrienti
stavo pensando che a volte mi sfugge la situazione soprattutto a causa dei secondi piatti…perché ovviamente non tutti hanno gli stessi macro
dovrei quindi controllare bene i valori della carne/pesce che mangio, in modo da mangiarne le giuste quantità per non sforare.

Riporto un esempio di dieta dove uso come carne il petto di pollo o cmq qualcosa di simile (fesa)…poi ovviamente mangerò anche qualche carne rossa leggermente più grassa.
il petto di pollo stavo pensando di cucinarlo con h2o e non evo...altrimenti tra l'evo delle verdure e quello per fare la carne si sfora

Colazione:
250gr Latte ps
60gr All bran

Spuntino:
1 mela
15gr mandorle

Pranzo:
80gr pasta
150gr petto di pollo
Verdura
10gr evo

Spuntino:
170gr fage 0%
15gr mandorle

Cena:
(80gr riso) giorno WO
200gr petto di pollo
Verdura
10gr evo

Prenanna:
175gr fiocchi di latte

Se mangio così (senza contare la verdura), verrebbero:
Giorno rest: 1580 kcal, 141 pro, 134 cho, 52 fat
Giorno WO: 1860kcal, 148 pro, 195cho, 53 fat

I grassi mi sa che sarebbero bassini…
se metto 20gr di evo al posto di 10gr, i giorni di rest vanno a 1750kcal, e i fat a 70gr.
Per i giorni di wo metterei 10gr di evo a pranzo e 20gr a cena…così arriviamo a 60gr di fat 1950kcal.

Così può andare per questa settimana? Dovrei alzare le pro?

[siddharta7733]

già che non ci capisco molto, in ufficio non ho tempo per ragionare troppo ... comunque buona settimana ale

e inserire un po' di cardio? non ricordo se lo fai?

[Pedro17]

le pro sarebbero 1 po' bassine i grassi se li alzi cm hai detto sono ok
x il pollo, cucinalo alla piastra oppure mettine proprio 1 goccio in padella e "spalmalo x bene" quando metti dentro la fettina poi allunghi con l'acqua, x far rapprendere il "sughetto" poi se è troppo liquido buttaci 1 manciatina di farina
e se mangi carne + grassa purtroppo devi diminuire l'olio nelle verdure

[alessandrocar88]

già che non ci capisco molto, in ufficio non ho tempo per ragionare troppo ... comunque buona settimana ale

e inserire un po' di cardio? non ricordo se lo fai?

buona settimana anche a te lucio

per il cardio hai ragione...faccio sotto 0, sono sempre seduto davanti al pc
solo che con questo caldo mi viene da spararmi a fare mezzo movimento

le pro sarebbero 1 po' bassine i grassi se li alzi cm hai detto sono ok
x il pollo, cucinalo alla piastra oppure mettine proprio 1 goccio in padella e "spalmalo x bene" quando metti dentro la fettina poi allunghi con l'acqua, x far rapprendere il "sughetto" poi se è troppo liquido buttaci 1 manciatina di farina
e se mangi carne + grassa purtroppo devi diminuire l'olio nelle verdure

grazie pedruzzo per i consigli


sono appena tornato da un'ispezione nei supermercati più vicini a casa mia per trovare all bran e mandorle a basso costo

400gr di mandorle (4 pacchettini da 100), 500gr di simil all bran = 5.25€
non male

[siddharta7733]

io il mezzo chilo di mandorle sbucciate lo trovo a 4,89 ... se ci hai messo anche gli all bran hai speso poco

per il cardio, ti tocca ... io ieri ho fatto due ore dalle 11 alle 13 ... mi sono cotto