Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

oggi allenamento tostarello, anche se purtroppo sollevo sempre meno (3 mesi fa gli stacchi erano a 115kg...oggi con 100 ero gia tirato).
In generale ho scelto pesi troppo al limite...così facendo esaurisco la tabella in 1 volta

Stacchi 5x3x100kg
Trazioni 4x5xbw (3-3-2-2) tra parentesi ci sono le trazioni vere e proprie fatte (non proprio completissime ma ci si accontenta), il resto sono chin up
Rema bil 4x8x35kg di solito lo faccio con il manubrio...ma ho deciso di cambiare un po'. però non sentivo lavorare il dorso (pur facendolo bene e inclinato) ma solo i delts posteriori.
Curl bil 3x10x25kg le ultime con un'esecuzione scandalo
Leg raise 3x10, crunch 3x10

al posto che migliorare si peggiora
vado a mangiarmi un sano riso e dopo posto la dieta di oggi

[alessandrocar88]

Oggi 2° giorno di dieta

1) 250ml latte ps, 55gr cereali, caffe + 1 cucchiaino zucchero
2)1 mela, 15gr mandorle
3)80gr riso + evo, 135gr petto di pollo simmenthal, 2 carote + evo
4) 170gr yogurt greco 0% fats, 15gr mandorle
5) 90gr riso giallo, 200gr petto di pollo, zucchine, 1 pomodoro + evo

prenanna vediamo se lo faccio

[IceHand]

Tutto sommato non è male Ale...

Nel rematore dove tocchi con il bilanciere?

[alessandrocar88]

Tutto sommato non è male Ale...

Nel rematore dove tocchi con il bilanciere?

mmm penso più o meno sull'ombelico
facevo questo rematore anche qualche mese fa, ma l'avevo levato perchè sentivo la bassa schiena un po' troppo stressata visto che vacevo sempre una ABA...vediamo, se mi da ancora fastidio torno ai manubri

[IceHand]

mmm penso più o meno sull'ombelico
facevo questo rematore anche qualche mese fa, ma l'avevo levato perchè sentivo la bassa schiena un po' troppo stressata visto che vacevo sempre una ABA...vediamo, se mi da ancora fastidio torno ai manubri

Che la schiena e i femorali, un po' ne risentono è normale data la posizione isometrica che hanno, il grosso del lavoro cmq lo fa' la scapola e poi il braccio...

[alessandrocar88]

Che la schiena e i femorali, un po' ne risentono è normale data la posizione isometrica che hanno, il grosso del lavoro cmq lo fa' la scapola e poi il braccio...

ora devo capire come far lavorare meglio il dorso

[IceHand]

ora devo capire come far lavorare meglio il dorso

Non è facile, ma ci si puo' provare

[alessandrocar88]

Non è facile, ma ci si puo' provare

magari la prossima volta mi faccio filmare per capire come lo faccio...anche se mi sembra di farlo decentemente

[IceHand]

magari la prossima volta mi faccio filmare per capire come lo faccio...anche se mi sembra di farlo decentemente

Puo' essere utile...

[alessandrocar88]

Puo' essere utile...

poi settimana prossima filmo anche lo squat per vedere se è migliorata l'esecuzione

[IceHand]

poi settimana prossima filmo anche lo squat per vedere se è migliorata l'esecuzione

OOOOOOKEEEEIII

[Pedro17]

ottimo wo..mi spiace x il lavoro

ps ice la dieta di ogi nn è 1 po' bassa in cal?

[IceHand]

ottimo wo..mi spiace x il lavoro

ps ice la dieta di ogi nn è 1 po' bassa in cal?

Mancherebbero un po' di proteine tra la colazione e lo spuntino, ma cmq ci siamo

[alessandrocar88]

ottimo wo..mi spiace x il lavoro

ps ice la dieta di ogi nn è 1 po' bassa in cal?

grazie

Mancherebbero un po' di proteine tra la colazione e lo spuntino, ma cmq ci siamo

se magari avessi lavorato mi sarei comprato il cibo necessario
domani la madre va a far la spesa...le ho già fatto un po' di lista

ora vado a vedermi naruto

[salsa]

scusa se mi permetto ma magari per il rematore potresti provare cosi http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ow-method.html credo sia un buon modo per stressare meno la schiena e sentire di piu' il dorso ok ciao