Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

Colazione:
350ml latte scremato 250ml
30gr whey / 250ml albumi
40gr cereali 60gr

Merenda:
panino con affettati / tonno / yogurt greco 0%fats
Frutta secca

1 mela + 112gr tonno/80gr bresaola/100gr fesa + 20gr frutta secca.

Pranzo:
100gr riso/pasta 80gr riso/pasta
200gr carne/pesce 150gr carne / 200gr pesce.
Verdura + 20gr olio evo.

Merenda:
panino con affettati / tonno / yogurt greco 0%fats
Frutta secca

Come a meta' mattino

Cena:
(80/100gr riso se post wo)
200gr carne/pesce
Gallette di riso/pane via se hai gia' 80/100gr di riso
Verdura

Prenanna:
Fiocchi di latte

Nei giorni di riposo, metti carboidrati, solo fiono a pranzo, e a cena metti 20gr di olio, magari metti anche del pesce grasso (salmone/sgombro al naturale)

Le calorie secondo me sono troppo basse, praticamente eri sotto il tuo Metabolismo Basale che è intorno a 2000 calorie...

Ora non so' che dieta seguivi prima e come sei ora, pero' sappi che meglio abbassamenti graduali de i macronutrienti che in modo netto, rischi di adattare troppo presto il metabolismo, rischiando in stalli precoci di peso,

Ora praticamente hai: 200gr carboidrati (150gr rest, proteine circa 200gr resto in grassi, che si abbassano nei giorni wo, ma che potresti recuperarli tranquillamente a colazione con un 10gr di frutta secca.

Grazie
da domani inizio allora
prima di adesso non ho seguito un'alimentazione specifica...i primi 6 mesi mangiavo tantissimo e malissimo...poi ho iniziato a levare le porcherie, ma cmq era tutto sballato.
ora vedrò di mettermi in riga

p.s. rep for u

[alessandrocar88]

Visto che domani devo iniziare a mettermi in riga con cibo, e ridurre le calorie che di solito magno, volevo capire un po' che tipo di allenamento seguire

volevo tornare a una vecchia tabella che avevo seguito qualche mese fa, che era:

A
squat : 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs

solo che non so se si può adattare alla situazione
voi cosa ne pensate?

[alessandrocar88]

sera regà...ho iniziato una nuova tabella visto che la scorsa era esaurita, come ho scritto sopra sto facendo una cosa del genere:
A
squat : 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”

non so se si adatti al periodo di dimagrimento...cmq mi ero trovato bene quando l'avevo fatto, e onestamente le basse ripetizioni con carichi alti mi piacciono di più

sono andato un po' a naso con i pesi...e non li ho azzeccati più di tanto...troppo tirati

Squat 5x3x90kg tirato...però sono soddisfatto dell'esecuzione che mi sembra molto migliorata rispetto a qualche mese fa: scendo di + e meglio quando posso video
Panca 5x5x55kg anche qui tirato
Lento 3x8x25kg + 8x22kg vedi sopra
Head crush 3x10x8kg ok
Calf 1 gamba 3x15xbw mi dovevo un po' aiutare nelle ultime (come al solito)


vabbè era il primo allenamento
la cosa che mi deprime non poco, è che se andiamo a vedere i carichi che avevo quando facevo questa tabella (tra ottobre e dicembre), i carichi sono più o meno gli stessi (anche meno ).

un esempio?

28/01/09
Squat 5x3x109kg
Panca 5x5x59kg
Lento 4x8-8-8-7x26kg
Head crush 3x10-10-8x9kg
Calf 1 gamba 3x15xbw

per lo squat il discorso cambia...infatti scendevo meno e non buttando indietro il culo...però per il resto?

[IceHand]

Sera ale, la scheda non è male, in questo tipo di contesto, si deve ricercare, il poco lavoro sotto i pesi, per via delle poche calorie, ma allo stesso tempo, tenere carichi elevati e basse ripetizioni, poi con piu' maturita' di allenamento, inserire tecniche d'intensita'.

Cardio fisso a fine wo

[alessandrocar88]

Sera ale, la scheda non è male, in questo tipo di contesto, si deve ricercare, il poco lavoro sotto i pesi, per via delle poche calorie, ma allo stesso tempo, tenere carichi elevati e basse ripetizioni, poi con piu' maturita' di allenamento, inserire tecniche d'intensita'.

Cardio fisso a fine wo

sera ice (come ti chiami? )
devo iniziare col cardio allora... non l'ho mai fatto
allenandomi a casa non ho nessun attrezzo...quindi mi tocca addirittura uscire di casa

meglio corsa (che odio), camminata o bici?

[IceHand]

sera ice (come ti chiami? )
devo iniziare col cardio allora... non l'ho mai fatto
allenandomi a casa non ho nessun attrezzo...quindi mi tocca addirittura uscire di casa

meglio corsa (che odio), camminata o bici?

Azz non sapevo ti allenassi a casa , cmq va bene tutto, scegli quello che ti piace di piu', al massimo se prorprio non puoi farlo dopo il wo con i pesi, lo fai nei giorni rest, ad una buona distanza dall'ultimo pasto (quasi a digiuno diciamo), poi dopo 40-50' post-wo

Ps: Mi chiamo Michele

[alessandrocar88]

Azz non sapevo ti allenassi a casa , cmq va bene tutto, scegli quello che ti piace di piu', al massimo se prorprio non puoi farlo dopo il wo con i pesi, lo fai nei giorni rest, ad una buona distanza dall'ultimo pasto (quasi a digiuno diciamo), poi dopo 40-50' post-wo

Ps: Mi chiamo Michele

sisi faccio tutto in cantina
dopo il wo non penso di avere tempo perchè mi alleno abbastanza tardi e mangio subito dopo...cmq farò un po' di cardio

p.s. allego fotina della home-gym

[Pedro17]

buon wo ale e ottima attrezzatura..gran bel power rack...x l'allenamento nn so consigliarti

[alessandrocar88]

buon wo ale e ottima attrezzatura..gran bel power rack...x l'allenamento nn so consigliarti

grazie pedro

[siddharta7733]

bravo ale

alla sera non posto più ... mi addormanto sempre
solo che mi perdo troppi post
e dall'ufficio non è che possa poi leggere così approfonditamente

[alessandrocar88]

bravo ale

alla sera non posto più ... mi addormanto sempre
solo che mi perdo troppi post
e dall'ufficio non è che possa poi leggere così approfonditamente

tranquillo Lucio, il riposo prima di tutto
poi al lavoro è dura mettersi a pari con tutti i post arretrati

[siddharta7733]

tranquillo Lucio, il riposo prima di tutto
poi al lavoro è dura mettersi a pari con tutti i post arretrati

si infatti ... se mi cappellano sono morto

[alessandrocar88]

si infatti ... se mi cappellano sono morto

oggi pomeriggio ho un colloquio di lavoro...speriamo in bene, anche perchè il lavoro sarebbe a 2m da casa mia

[Dave Clark's attacks]

che bello quel rack

[Dave Clark's attacks]

oggi pomeriggio ho un colloquio di lavoro...speriamo in bene, anche perchè il lavoro sarebbe a 2m da casa mia

d che si tratta?