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ok ce l'ho fatta a farlo andare...
ho inserito + o - quello che mangerò (tranne la verdura)...
proteine solo 114gr mi sa che devo andare di whey brutalmente
Allora, come ho già scritto penso che questa 4xweek sia giunta al capolinea...
l'ho fatta per quasi 1 mese, ma ora mi sento stanco in generale e anche svogliato...quindi stavo pensando a qualche giorno scarico, in modo da ripartire con una nuova tabella ricaricato.
non ho idea di che tipo di tabella possa andare bene...ora come ora ho appena finito una scheda ad alta intensità (o almeno penso )con la quale mi sono trovato molto bene...mi sentivo devastato però non sono riuscito a reggere + di 4 settimane
la tabella era questa:
A petto panca: 4-6-6-10\12 120" ultima serie in TC spinte 30°: 3x8 90" croci 30°: 2x12 60" dips: 2xmax 90" panca: 2x20 20-30" mezze rep nella parte bassa del movimento... devi solo pompare tanto sangue...
B gambe+core squat: 3x6+1x12 120" ultima serie in TC rumeni: 3x8 90" walking lunge: 3x10+10 90" leg curl\nghr: 2x8 60" leg ext: 2x12 60" calf core...
C spalle+tric military: 3x6+1x12 120" ultima serie in TC tirate al mento: 2x8 90" alz lat: 4x10 60" french p.: 3x6\8 90" dist 1M dietro la testa: 3x10 60"
D dorso+bic stacco: 4x3 120" traz pl: 4x6 120" rem man: 3x8 90" rem 2M panca 30°: 2x12 60" curl bil: 3x8 90" scott man: 2x10 30" tra le braccia concentrato: 2x12 no rest tra le braccia
ora pensavo di fare un po' di forza, con una tabella da spremere perbene.
inoltre devo anche iniziare a dimagrire...non so se questo tipo di scheda si adatta
pensavo di tornare alla prima scheda ufficiale che ho seguito...mi ero trovato bene
una classica aba bab 3xweek.
se farò questa dovrò stare attento a scegliere i carichi con il giusto buffer, altrimenti mi ritrovo sbroccato in 2 sedute
A
squat : 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”
sai già che la split mi piace .... il vero problema è se TU vuoi seguire questa strada... è un approccio molto diverso da quello che hai adottato fino ad ora... se t va fallo ...
è un ottima routine
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
sai già che la split mi piace .... il vero problema è se TU vuoi seguire questa strada... è un approccio molto diverso da quello che hai adottato fino ad ora... se t va fallo ...
è un ottima routine
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sai già che la split mi piace .... il vero problema è se TU vuoi seguire questa strada... è un approccio molto diverso da quello che hai adottato fino ad ora... se t va fallo ...
è un ottima routine
figurati
fino ad ora cmq ho già sperimentato questo approccio...infatti avevo fatto quasi 3 mesi di aba bab classica, e poi 1 di split king
dai allora fra qualche giorno inizio con questa
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