Diario di alessandrocar88 l'apprendista

**siddharta7733** · 03-05-2009, 03:18:18

eh, grazie
anche voi mi mancate, solo che a volte so di non aver tepo per stare sul forume per non farmi venire la voglia non accedo proprio

per me staccate tutti bene, visto che io non ho ancora mai fatto stacchi

**alessandrocar88** · 03-05-2009, 03:22:15

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

eh, grazie
anche voi mi mancate, solo che a volte so di non aver tepo per stare sul forume per non farmi venire la voglia non accedo proprio

per me staccate tutti bene, visto che io non ho ancora mai fatto stacchi

ah già

mi ricordavo però che i rumeni li avevi iniziati, o sbaglio?

vorrei chiedere a luigi di fare un salto per vedere l'esecuzione...ma gli ho già sporcato il diario l'altro giorno per l'aiuto sulle dips

Nicolas che fine ha fatto??? vedo che scrive solo nella spacconata dello squat...probabilmente ha pochissimo tempo...sono solo io che cazzeggio qui

ora filo a letto che domani alle 8.30 ho la sveglia come al solito per suonare la messa.
Oggi ho saltato l'allenamento perchè ho lavorato in piedi tutto il giorno (come promoter)...e visto che dovevo fare gli stacchi non mi sembrava il caso...domani si workeggia invece

**siddharta7733** · 03-05-2009, 03:27:41

si ale, gli stacchi li ho solo provati una volta con poco peso

intanto oggi al deca ho comperato una cintura ... vediamo se riuscirò ad utilizzarla prima o poi

non credo proprio che tu sia uno che cazzeggia ... vedrai che luigi passa ... al max vedi se puoi dargli rep

nicolas credo sia più su un'altro forum, ma non ne sono certo

ora vado a nanna pure io ... domani dobbiamo fare un sacco di cose in casa

notte amico

**alessandrocar88** · 03-05-2009, 09:26:09

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

si ale, gli stacchi li ho solo provati una volta con poco peso

intanto oggi al deca ho comperato una cintura ... vediamo se riuscirò ad utilizzarla prima o poi

non credo proprio che tu sia uno che cazzeggia ... vedrai che luigi passa ... al max vedi se puoi dargli rep

nicolas credo sia più su un'altro forum, ma non ne sono certo

ora vado a nanna pure io ... domani dobbiamo fare un sacco di cose in casa

notte amico

'giorno

mi sono svegliato 1 minuto prima della sveglia...che culo

oggi anche io ho una bella giornatina...perchè anche io mi diletterò con le pulizie di primavera

buona giornata

**alessandrocar88** · 03-05-2009, 21:40:42

Oggi stavo per non allenarmi...ero troppo scazzato tra uni, lavoro in cerca ecc...
oltre il fatto che ero anche stanco fisicamente.
poi mi sono incazzato con mio padre, e magicamente mi è venuta voglia di allenarmi

Stacchi 4x3x100kg
Trazioni 4x6xbw
Rema man 3x8x27kg
Rema 2man panca 30° 2x12x13kg
Curl bil 3x8x26kg
Scott man 2x10x9kg
Curl conc 2x12x7kg

a fine allenamento avevo i bicipiti che stavano per esplodere

ora metto 2 fotine a caso in photogallery

**siddharta7733** · 03-05-2009, 21:50:46

mi spiace per i tuoi casini e soprattutto per lo s***** con papà ... ma so che capita!!!

anche a me con i miei bambini

però sono contento per l'allenmento

adesso vado a cercare le tue braccia ... io al contrario catabolizzo ogni ora di più

**alessandrocar88** · 03-05-2009, 22:22:42

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

mi spiace per i tuoi casini e soprattutto per lo s***** con papà ... ma so che capita!!!

anche a me con i miei bambini

però sono contento per l'allenmento

adesso vado a cercare le tue braccia ... io al contrario catabolizzo ogni ora di più

le uppo fra poco...prima ho cenato

tanto bel maiale (alla faccia della febbre suina

)

**siddharta7733** · 03-05-2009, 23:36:52

dopo passo a vederti

povero "babe maialino coraggoso"

**alessandrocar88** · 04-05-2009, 20:25:12

'sera ragazzuoli

Oggi ho scritto in "Alimentazione", e grazie ai vari suggerimenti è saltata fuori la seguente dieta:

Colazione:
350ml latte scremato
30gr whey / 250ml albumi
40gr cereali

Merenda:
panino con affettati / tonno / yogurt greco 0%fats

Pranzo:
100gr riso
200gr carne/pesce
verdura + evo

Merenda:
panino con affettati / tonno / yogurt greco 0%fats

Cena:
200gr carne/pesce
Gallette di riso
verdura + evo

Prenanna:
Fiocchi di latte (non so quanti)
Noci/mandorle

Oggi c'era il petto da allenare...nella settimana passata ho stravolto un po' i giorni d'allenamento, infatti ho fatto un po' di fatica a riposarmi. ad esempio ieri ho fatto gli stacchi, e oggi subito il petto...di solito almeno 1 giorno di riposo lo lascio, però mi sono allenato ugualmente

Oggi ho provato per la prima volta la panca declinata (ossia panca piana con un po' di libri sotto dalla parte dove si appoggia il culo

). non so quanto sia stata inclinata...ma almeno ho provato

Panca 4-6-6-12x57-53-53-46kg
Panca dec 3x8x30kg
Spinte 30° 3x8x17kg
Croci 30° 2x12x14-12kg
Panca mezze rip 2x20x28kg

allenamento tutto sommato buono...ancora 1 settimana o 2, e cambierò tabella

sento che questa sta arrivando al capolinea

pensavo di ritornare ad una 3xweek aba bab, almeno vediamo un po' di aumentare sti carichi.
poi non so se si adatta bene alla fase di dimagrimento

***Pedro17*** · 04-05-2009, 22:31:56

ottimo wo

la dieta la vedo carente in grassi almeno 1 cucchiaio di olio a pranzo e cena se mangi carne/pesce magri e manciata di frutta secca negli spuntini di mattina e pomerigggio
fiocchi di latte 1 confezione (nn vorrai smezzarla

) quindi 200g, togli le mandorle dal prenanna le pro dei fiocchi sono di x se a lento assorbimnto

quando la cena è il tuo post wo togli l'olio e aumenta i carbo..un 80ina di grammi vanno ben, quindi 100g di riso sono ok

***Pedro17*** · 04-05-2009, 22:32:11

ottimo wo

la dieta la vedo carente in grassi almeno 1 cucchiaio di olio a pranzo e cena se mangi carne/pesce magri e manciata di frutta secca negli spuntini di mattina e pomerigggio
fiocchi di latte 1 confezione (nn vorrai smezzarla

) quindi 200g, togli le mandorle dal prenanna le pro dei fiocchi sono di x se a lento assorbimnto

quando la cena è il tuo post wo togli l'olio e aumenta i carbo..un 80ina di grammi vanno ben, quindi 100g di riso sono ok

**alessandrocar88** · 04-05-2009, 22:42:41

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ottimo wo

la dieta la vedo carente in grassi almeno 1 cucchiaio di olio a pranzo e cena se mangi carne/pesce magri e manciata di frutta secca negli spuntini di mattina e pomerigggio
fiocchi di latte 1 confezione (nn vorrai smezzarla

) quindi 200g, togli le mandorle dal prenanna le pro dei fiocchi sono di x se a lento assorbimnto

quando la cena è il tuo post wo togli l'olio e aumenta i carbo..un 80ina di grammi vanno ben, quindi 100g di riso sono ok

grazie pedro

scusami per la dieta...mi sono dimenticato di mettere le verdure a pranzo e cena (condite con evo ovviamente

)

***Pedro17*** · 05-05-2009, 17:28:59

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grazie pedro

scusami per la dieta...mi sono dimenticato di mettere le verdure a pranzo e cena (condite con evo ovviamente

)

perfetto allora togli solo la fruta secca dal prenanna e metila negli spuntina mattina e pome e nel pasto dopo il wo carbo alto ig(riso/patate/gallette) e pro magre(pollo/tacch/bresa) via la verdura e grassi al minimo (1 cucc olio) x nn rallentare la sintesi proteica

**alessandrocar88** · 05-05-2009, 17:31:37

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

perfetto allora togli solo la fruta secca dal prenanna e metila negli spuntina mattina e pome e nel pasto dopo il wo carbo alto ig(riso/patate/gallette) e pro magre(pollo/tacch/bresa) via la verdura e grassi al minimo (1 cucc olio) x nn rallentare la sintesi proteica

ma senza verdure mi rimane un buco nello stomaco