Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[andrew_87]

bei WO amico!

ti meriti una reppona!

[alessandrocar88]

bei WO amico!

ti meriti una reppona!

grazie

per il wo penso che avrei potuto dare di + nelle leg...ma come ho detto quella panca è un miracolo che stia in piedi

[siddharta7733]

ale ... a volte ti senti uno straccio poi spingi il doppio, mentre quando credi di essere riposato non rendi come vorresti

bravo ... buona notte

[alessandrocar88]

ale ... a volte ti senti uno straccio poi spingi il doppio, mentre quando credi di essere riposato non rendi come vorresti

bravo ... buona notte

sì veramente

[siddharta7733]

ciao ale ... gran casino in questi giorni ... ho avuto pochissimo tempo per bw ... buona serata

[alessandrocar88]

ciao ale ... gran casino in questi giorni ... ho avuto pochissimo tempo per bw ... buona serata

Ciao lucio...quando hai scritto ero già a letto
cmq anche io in questi giorni sono tiratissimo e stanco...ora scendo a fare spalle e tric...spero di spingere a dovere
a dopo

[alessandrocar88]

eccomi qui dopo un'altra bella giornata di fiera
Finalmente ho scoperto perchè con il lento continuavo ad aumentare...inclinavo la panca meno del solito quindi oggi ho ridimensionato i carichi per un'inclinazione di circa 80°

Con la french presso sono circa 3 o 4 volte che sento un fastidio ai gomiti quando la faccio...cmq nn sento male normalmente, ma solo quando faccio la french
abs recuperati dalla volta scorsa.
non è stato un allenamento troppo difficile...probabilmente con il lento avevo ancora un paio di kg di margine che hanno influito su tutto il lavoro...la prossima sistemo i pesi

Lento 3x6x28kg+1x12x24kg ultima in TC
Tirate al mento 2x8x26kg
Alz lat 4x10x5kg
French press 3x8x20kg
Head crush 3x10x8kg
Leg raise 2x10, crunch 3x10

[siddharta7733]

ciao ale

[alessandrocar88]

eccomi qui
in sti giorni ho avuto veramente pochissimo tempo libero...e il poco che ho avuto l'ho usato per allenarmi

Stacchi 4x3x100kg ormai sono una mezza ****...mi pesavano tanto. magari c'entra anche che ho usato 2 dischi da 10 diversi dai soliti...magari pesavano di +...e cmq cnon staccavo già da 15 giorni
Trazioni 4x6xbw
Rema man 3x8x26kg non mi è piaciuta l'esecuzione delle ultime reps...la prossima o tengo lo stesso peso o scendo di 1kg
Rema 2man panca 30° 2x12x12kg
Curl bil 3x8x25kg
Scott man 2x10x8kg
Curl conc 2x12x7kg



domani finalmente è l'ultimo giorno di fiera...non vedo l'ora

[Son of the Sun]

Ale saresti così gentile da postare per intero la scheda che stai seguendo?

Grassie bro

[alessandrocar88]

Ale saresti così gentile da postare per intero la scheda che stai seguendo?

Grassie bro

certo son

A petto
panca: 4-6-6-10\12 120" ultima serie in TC
spinte 30°: 3x8 90"
croci 30°: 2x12 60"
dips: 2xmax 90"
panca: 2x20 20-30" mezze rep nella parte bassa del movimento

B gambe+core
squat: 3x6+1x12 120" ultima serie in TC
rumeni: 3x8 90"
walking lunge: 3x10+10 90"
leg curl\nghr: 2x8 60"
leg ext: 2x12 60"
calf
abs

C spalle+tric
military: 3x6+1x12 120" ultima serie in TC
tirate al mento: 2x8 90"
alz lat: 4x10 60"
french p.: 3x6\8 90"
dist 1M dietro la testa: 3x10 60"

D dorso+bic
stacco: 4x3 120"
traz pl: 4x6 120"
rem man: 3x8 90"
rem 2M panca 30°: 2x12 60"
curl bil: 3x8 90"
scott man: 2x10 30" tra le braccia
concentrato: 2x12 no rest tra le braccia

(ovviamente è tutta farina del sacco di Luigi )

[siddharta7733]

notte ale ... da domani sei più libero!!!

[alessandrocar88]

notte ale ... da domani sei più libero!!!

finalmente
la rottura è che ormai mi sono abituato a svegliarmi presto...e oggi alle 6.50 ero già in piedi pur non avendo niente da fare
ora mi guardo la F1 registrata da ieri

[alessandrocar88]

Oggi l'allenamento è andato abbastanza bene...mi sono devastato per benino
domani vedrò di iniziare a imbastire una dieta

Panca 4-6-6-12x56-52-52-48kg quanto aumento di volta in volta?
Parallele 3xmax non mi tiro su
Spinte 30° 3x8x17kg
Croci 30° 2x12x13-12kg
Panca mezze rip 2x20x27kg

[siddharta7733]

finalmente
la rottura è che ormai mi sono abituato a svegliarmi presto...e oggi alle 6.50 ero già in piedi pur non avendo niente da fare
ora mi guardo la F1 registrata da ieri

io se mi alzo troppo tardi sono sfasato tutto il giorno

Oggi l'allenamento è andato abbastanza bene...mi sono devastato per benino
domani vedrò di iniziare a imbastire una dieta

Panca 4-6-6-12x56-52-52-48kg quanto aumento di volta in volta?
Parallele 3xmax non mi tiro su
Spinte 30° 3x8x17kg
Croci 30° 2x12x13-12kg
Panca mezze rip 2x20x27kg

grande

certo che le parallele dopo la piana ... le volte che ho provato, anche io non mi sollevavo dopo la panca