Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

Che bello non sono il solo allora



Ciao Ale

mal comune, mezzo gaudio
Son


stasera ho mangiato un po' tanto...piattone di pasta con panna e pancetta, cuore di vitello, piselli, pane...sto esplodendo

[luigi_ego]

bel wo

ma non tornano i carichi sulla panca... non puoi fare 6 rep con 50kg e 12 con 48

[alessandrocar88]

bel wo

ma non tornano i carichi sulla panca... non puoi fare 6 rep con 50kg e 12 con 48

infatti con 50 non sono tiratissimo...con 48 sì.
dici di fare un maggiore gap tra le serie?
perchè ad esempio, anche le prime 4 reps con 54kg non sono pesantissime...

solo che non sapevo che differenza di pesi mettere, quindi sono andato un po' a caso

[luigi_ego]

la prox volta fai 56-52-52-48... vedi come va... secondo me anche 58kd nella serie da 4 ce li hai

[alessandrocar88]

la prox volta fai 56-52-52-48... vedi come va... secondo me anche 58kd nella serie da 4 ce li hai

ok la prossima provo, grazie
bisogna dare una bella scossa a sto petto
cmq mi piace sta tabella
l'unica cosa è che ho un po' di noie alle spalle (ma non c'entra la tabella, bensì gli esercizi)...in pratica, soprattutto con le spinte (ma anche con le croci mi pare), mi scrocchia sempre una spalla...e non riesco a scendere tanto
idem con le tirate al mento e il lento.
niente di grave (spero), ma sicuramente non è confortante sentire la spalla schioccare ad ogni rep

[luigi_ego]

a me scricchiolano i gomiti ...

cmq con queste cose non si scherza... a me scricchiolano, ma non danno nessun fastidio... se avverti fastidi di qualsiasi tipo, un controllo lo prenderei in considerazione... se (facendo corna) ci dovesse essere un qualsiasi tipo di patologia, il gioco non vale la candela... prima di tutto il benessere fisico, poi l'estetica

[alessandrocar88]

a me scricchiolano i gomiti ...

cmq con queste cose non si scherza... a me scricchiolano, ma non danno nessun fastidio... se avverti fastidi di qualsiasi tipo, un controllo lo prenderei in considerazione... se (facendo corna) ci dovesse essere un qualsiasi tipo di patologia, il gioco non vale la candela... prima di tutto il benessere fisico, poi l'estetica

sìsì sicuramente prima il benessere
cmq non avverto nessun fastidio...solo che non mi sento molto sano a sentirmi scricchiolare

[siddharta7733]

la prox volta fai 56-52-52-48... vedi come va... secondo me anche 58kd nella serie da 4 ce li hai

anche per me

ok la prossima provo, grazie
bisogna dare una bella scossa a sto petto
cmq mi piace sta tabella
l'unica cosa è che ho un po' di noie alle spalle (ma non c'entra la tabella, bensì gli esercizi)...in pratica, soprattutto con le spinte (ma anche con le croci mi pare), mi scrocchia sempre una spalla...e non riesco a scendere tanto
idem con le tirate al mento e il lento.
niente di grave (spero), ma sicuramente non è confortante sentire la spalla schioccare ad ogni rep

per lo scricchiolio delle spalle, prova a scaldarle bene
è un problema che ho anche io ma noto che quando inizio bene, dopo non mi danno noie

per la dieta anche io devo ettermi a scrivere, ma senza carne è un po' un casino

pensa anche a introdurre un po' di frutta secca (imho le mandorle sono le migliori) e anche gli albumi (si trovano in cartone come il latte) ... magari prenanna con fiocchi di latte proteici tipo exquisa

[alessandrocar88]

anche per me



per lo scricchiolio delle spalle, prova a scaldarle bene
è un problema che ho anche io ma noto che quando inizio bene, dopo non mi danno noie

per la dieta anche io devo ettermi a scrivere, ma senza carne è un po' un casino

pensa anche a introdurre un po' di frutta secca (imho le mandorle sono le migliori) e anche gli albumi (si trovano in cartone come il latte) ... magari prenanna con fiocchi di latte proteici tipo exquisa

[alessandrocar88]

Oggi ero bello stanco dalla fiera...ma al contrario delle aspettative, sono abbastanza soddisfatto dall'allenamento (soprattutto per lo squat che ho aumentato molto dalla scorsa volta).
Oggi anche prima esperienza con leg ext/curl...purtroppo la panca è mooolto instabile (me l'ha prestata un mio amico...è la panca che si compra nei centri commerciali a 35€ , ma meglio di niente)...quindi non ho caricato molto, anche perchè non avevo riferimenti di peso.
per lo squat ho fatto un po' di casini con i carichi perchè non mi pesavano

Squat 3x6x60-70-80kg+1x12TCx50kg
Rumeni 3x8x40kg
Affondi 3x10x9kg
leg curl 2x85kg
leg ext 1x12x15kg
leg ext 1 gamba 1x12x15kg (li farò sempre singoli altrimenti la panca si distrugge)
Calf 3x10xbw
niente abs perchè ero devastato...li faccio domani



p.s. ho iniziato a mangiare + del solito...da settimana prossima metto giu una dieta

[alessandrocar88]

Oggi ero bello stanco dalla fiera...ma al contrario delle aspettative, sono abbastanza soddisfatto dall'allenamento (soprattutto per lo squat che ho aumentato molto dalla scorsa volta).
Oggi anche prima esperienza con leg ext/curl...purtroppo la panca è mooolto instabile (me l'ha prestata un mio amico...è la panca che si compra nei centri commerciali a 35€ , ma meglio di niente)...quindi non ho caricato molto, anche perchè non avevo riferimenti di peso.
per lo squat ho fatto un po' di casini con i carichi perchè non mi pesavano

Squat 3x6x60-70-80kg+1x12TCx50kg
Rumeni 3x8x40kg
Affondi 3x10x9kg
leg curl 2x85kg
leg ext 1x12x15kg
leg ext 1 gamba 1x12x15kg (li farò sempre singoli altrimenti la panca si distrugge)
Calf 3x10xbw
niente abs perchè ero devastato...li faccio domani



p.s. ho iniziato a mangiare + del solito...da settimana prossima metto giu una dieta

[Dorian00]

ciao ale.
forse me lo sono perso...perchè hai dimunuito i carichi?
mica ti sei fatto male?... spero sia tutto ok.

[alessandrocar88]

ciao ale.
forse me lo sono perso...perchè hai dimunuito i carichi?
mica ti sei fatto male?... spero sia tutto ok.

bella domanda
male non me ne sono fatto (toccatina)
l'unica è che mi sono messo a dieta, quindi la forza ne ha risentito
poi conta che io di solito lavoravo su basse ripetizioni (3)...quindi è anche per quello che si sono abbassati i carichi, visto che ora lavoro su un range un po' + alto

[Dorian00]

bella domanda
male non me ne sono fatto (toccatina)
l'unica è che mi sono messo a dieta, quindi la forza ne ha risentito
poi conta che io di solito lavoravo su basse ripetizioni (3)...quindi è anche per quello che si sono abbassati i carichi, visto che ora lavoro su un range un po' + alto

ah ok...son felice però che non dipende da nulla di grave.
comunque mi ero perso questi 2 punti su dieta e rip.

[alessandrocar88]

ah ok...son felice però che non dipende da nulla di grave.
comunque mi ero perso questi 2 punti su dieta e rip.

la dieta cmq devo rifarla, xke questa non andava bene