Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

ale, per i carichi potrebbe anche starci visto che comunque l'alimentazione è cambiata

per la dieta, prova a postare effettivamente in sezione ... sarà che io mi impuntavo di calare riuscivo veramente a fare pasti frugalissimi, tanto di massa magra da perdere non ne avevo

comunque le foto le metti da qualche parte?

le foto le lascio nel mio pc sono proprio ugualissimo
sta settimana sarà impossibile postare bene nella sezione perchè sono incasinatissimo...sarò in fiera fino a domenica compresa
sarà un casino soprattutto per la dieta, perchè salterò gli spuntini e per non diventare povero dovrò mangiar panini
settimana prossima dovrei avere + tempo

[siddharta7733]

perchè non ti provi a fare una sorta di intermittent fasting ... solo la cena ma con la colazione

[alessandrocar88]

perchè non ti provi a fare una sorta di intermittent fasting ... solo la cena ma con la colazione

sarebbe?

[luigi_ego]

colazione-digiuno-supercena

[alessandrocar88]

colazione-digiuno-supercena

bhe si potrebbe provare...mi sembra abbastanza complicato però come dosaggi?

te Luigi cosa dici per il mio "non progredire"? secondo te è per la dieta?
Perchè ho provato ad analizzare un po' quello che mangio...e sicuramente le pro non arrivano a 160gr...conta che in una giornata, di proteico "puro" mangio solo:
300ml di latte
350gr carne/pesce
poi mettici le 2 proteine che ha la pasta, i cereali la mattina...ma qui siamo sottodose sicuro

[luigi_ego]

160gr di pro se pesi 83kg, non sono tantissime.. io peso quanto te e sto sui 180-190gr\die... ma lo specchio che dice??

[alessandrocar88]

160gr di pro se pesi 83kg, non sono tantissime.. io peso quanto te e sto sui 180-190gr\die... ma lo specchio che dice??

io intendevo che nn arrivo nemmeno a 160 è questa la cosa grave

lo specchio dice che sono leggermente dimagrito...ma come masse siamo lì

[luigi_ego]

e allora magna!... a quanti cho e quanti fat stai al giorno??

[alessandrocar88]

e allora magna!... a quanti cho e quanti fat stai al giorno??

eh bella domanda...nn ho ancora avuto il tempo di mettermi lì a calcolarli
da sett prox faccio un calcolo e posto...cmq in generale:
cho: 40gr cereali la mattina, 100gr pasta a pranzo, + 1 panino a pranzo e 1 a cena
fat: condisco pasta e verdura con abbondante evo

mi sto rendendo conto che mangio troppo poco
se uno deve sgrassare al max abbassa i cho ma cmq le pro devono essere abbastanza...io invece ho fatto un po' una porcheria.
poi conta che lo spuntino della mattina non lo faccio quasi mai perchè mi sveglio tardi...quello del pomeriggio mangio qualcosa di leggero tipo yogurt o al max un panino qualche volta.

mi sa che qui mi devo mettere giu una dieta seria o cmq equilibrata

[luigi_ego]

direi di si.. è l'alimentazione che fa la differenza... i cho saranno sui 200gr a occhio e croce, ma sono mal distribuiti... in pratica a pranzo sono il doppio della cena e il triplo della colazione... non va bene... mettendoci anche i cho "occulti" presenti in altri alimenti arrivi al max a 220-230gr... non sono pochi, ma nemmeno molti... prova a dare una bella scossa... inizia aumentando le pro, porta i cereali a 100gr, leva il panino dal pranzo e mettilo nello spuntino unito a bresa\fesa di tacchino\tonno al naturale.... va bene l'evo, ma acnhe la frutta secca...

[alessandrocar88]

direi di si.. è l'alimentazione che fa la differenza... i cho saranno sui 200gr a occhio e croce, ma sono mal distribuiti... in pratica a pranzo sono il doppio della cena e il triplo della colazione... non va bene... mettendoci anche i cho "occulti" presenti in altri alimenti arrivi al max a 220-230gr... non sono pochi, ma nemmeno molti... prova a dare una bella scossa... inizia aumentando le pro, porta i cereali a 100gr, leva il panino dal pranzo e mettilo nello spuntino unito a bresa\fesa di tacchino\tonno al naturale.... va bene l'evo, ma acnhe la frutta secca...

grazie 1000 luigi
settimana prox spero di non avere impegni, così mi metto a tavolino a farla

nel primo periodo non avevo questi tipi di problemi...perchè mangiavo come una betoniera...quindi le dosi c'erano tutto

stasera intanto petto...che è il gruppo messo peggio

[luigi_ego]

grazie 1000 luigi
settimana prox spero di non avere impegni, così mi metto a tavolino a farla

nel primo periodo non avevo questi tipi di problemi...perchè mangiavo come una betoniera...quindi le dosi c'erano tutto

stasera intanto petto...che è il gruppo messo peggio

non dirlo a me

[alessandrocar88]

non dirlo a me

sta genetica
era impressionante vedere le foto dei primi 6 mesi...mi ero un po' ingrossato in generale...ma il petto UGUALE
anche ora è identico
io proverei a puntare sulle parallele..oggi provo a farle dopo la panca, anche se dubito che riuscirò a tirarmi su
il mio problema principale è che sono piccolissssimi...ho praticamente solo il pettorale alto che è abbastanza gonfio...ma appena scendo un po' c'è il vuoto

scendo a spingere

[alessandrocar88]

oggi allenamento bello tosto...ho aumentato tutti i pesi della volta scorsa
e come avevo anticipato, ho messo le parallele subito dopo la panca (visto che l'altra volta non mi ero tirato su).

Panca 4-6-6-12x54-52-50-48kg
Parallele 3xmax (4-3-2)
Spinte 30° 3x8x16kg
Croci 30° 2x12-8x13kg troppo
Panca mezze rip 2x20x26kg

ora facciamo riposare il pettino

[Son of the Sun]

grazie 1000 luigi
settimana prox spero di non avere impegni, così mi metto a tavolino a farla

nel primo periodo non avevo questi tipi di problemi...perchè mangiavo come una betoniera...quindi le dosi c'erano tutto

stasera intanto petto...che è il gruppo messo peggio

non dirlo a me

Che bello non sono il solo allora



Ciao Ale