Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

allora... ho buttato giù questo programma... dimmi che ne pensi..

A petto
panca: 4-6-6-10\12 120" ultima serie in TC
spinte 30°: 3x8 90"
croci 30°: 2x12 60"
dips: 2xmax 90"
panca: 2x20 20-30" mezze rep nella parte bassa del movimento... devi solo pompare tanto sangue...

B gambe+core
squat: 3x6+1x12 120" ultima serie in TC
rumeni: 3x8 90"
walking lunge: 3x10+10 90"
leg curl\nghr: 2x8 60"
leg ext: 2x12 60"
calf
core...

C spalle+tric
military: 3x6+1x12 120" ultima serie in TC
tirate al mento: 2x8 90"
alz lat: 4x10 60"
french p.: 3x6\8 90"
dist 1M dietro la testa: 3x10 60"

D dorso+bic
stacco: 4x3 120"
traz pl: 4x6 120"
rem man: 3x8 90"
rem 2M panca 30°: 2x12 60"
curl bil: 3x8 90"
scott man: 2x10 30" tra le braccia
concentrato: 2x12 no rest tra le braccia

bella tosta

un paio (anzi un po' di + ) di cose:
- TC cosa vuol dire?
- dopo aver pompato tra panca, croci e spinte, dubito di riuscire a sollevare 83kg di dips quindi magari potrei farle dopo la panca?
- per la panca tengo lo stesso peso in tutte le serie?
- per i nghr devo ancora capire come attrezzarmi per farli
- la scott man non pensi di riuscire a farla perchè non so dove mettermi

grazie 1000 Luigi, come sempre sei gentilissimo

[luigi_ego]

bella tosta

un paio (anzi un po' di + ) di cose:
- TC cosa vuol dire? tensione continua.. senza bloccare mai i gomiti e senza pausa nella parte bassa\alta del movimento..
- dopo aver pompato tra panca, croci e spinte, dubito di riuscire a sollevare 83kg di dips quindi magari potrei farle dopo la panca? prova dopo le spinte se va male la volta successiva le fai dopo la panca
- per la panca tengo lo stesso peso in tutte le serie? peso a scalare...
- per i nghr devo ancora capire come attrezzarmi per farli puoi bloccarti le caviglie col bilanciere
- la scott man non pensi di riuscire a farla perchè non so dove mettermi inclini lo schienale della panca a 60-70°, ti metti in piedi e usi quello

grazie 1000 Luigi, come sempre sei gentilissimo

[alessandrocar88]

da lunedì inizio allora
pensavo di allenarmi lunedì, mercoledì, venerdì, sabato.

ah un'ultima domanda...ora come ora sto tenendo le cal abbastanza basse...penso di stare sulle 2.000 circa...sono dimagrito all'inizio, ma ora sono stabile da qualche settimana...e gli abs non si vedono ancora
per questa scheda dovrei aumentare un po' l'apporto?

[luigi_ego]

devi aumentare necessariamente le cal... attualmente le quantità dei macro come sono ripartite??

[alessandrocar88]

devi aumentare necessariamente le cal... attualmente le quantità dei macro come sono ripartite??

prossima domanda?
diciamo che non è supermeticolosa come dieta...ho solo inziato a mangiare decentemente.
te la scrivo almeno si capisce qualcosa :

Colazione:
250ml Latte ps
40gr Cereali
caffè

Merenda:
la faccio solo se mi sveglio presto...e mangio uno yogurt da 125gr o un frutto

Pranzo:
90gr pasta + evo
150gr carne/pesce + verdura con evo
1 panino

Merenda:
yogurt o panino con prosciutto o frutto

Cena:
200gr carne/pesce + verdure con evo
1 panino

Prenanna:
150gr latte ps + 30gr whey
le whey le ho finite...e non so se le comprerò ancora...per ora bevo solo il latte e a volte mi mangio uno yogurt

[luigi_ego]

le pro mi sembrano basse... le whey potrebbero essere utili per arrivare a una certa quota...

[alessandrocar88]

le pro mi sembrano basse... le whey potrebbero essere utili per arrivare a una certa quota...

sìsì infatti...mi sa che alla fine le comprerò

[luigi_ego]

se può servirti ho trovato ottime le ON, le muscletech e le Eas

[alessandrocar88]

se può servirti ho trovato ottime le ON, le muscletech e le Eas

[siddharta7733]

mi sa che le whey ti servano ale ... io non so come fare a riordinarle perchè mia madre mi sta facendo venire due "maxxni" con ste whey che fanno male ... solo che se le ordino a sergio mi arrivano a casa e chi le riceve???

io eneralmento ne prendo 30 gr al mattino con latte e all bran e 15 post wo con un fage 0% che già di per se è uno yogurt molto proteico

[alessandrocar88]

mi sa che le whey ti servano ale ... io non so come fare a riordinarle perchè mia madre mi sta facendo venire rue "maxxni" con ste whey che fanno male ... solo che se le ordino a sergio mi arrivano a casa e chi le riceve???

io eneralmento ne prendo 30 gr al mattino con latte e all bran e 15 post wo con un fage 0% che già di per se è uno yogurt molto proteico

penso anche io che mi servano
te non puoi fartele recapitare al lavoro? almeno non ti sgamano i tuoi

[siddharta7733]

penso anche io che mi servano
te non puoi fartele recapitare al lavoro? almeno non ti sgamano i tuoi

ci stavo pensando, ma mi rompe un po' ... quando starò per finire quelle che ho vedrò come fare

[alessandrocar88]

ci stavo pensando, ma mi rompe un po' ... quando starò per finire quelle che ho vedrò come fare

ma sì dai, al massimo fai un po' di pubblicità a sergio

[alessandrocar88]

e siamo a 100! (non kg ma allenamenti)!!

oggi niente squat...ho fatto il riscaldamento, ma ho preferito non spingere perchè mi schiocchiava sempre un ginocchio e anche la zona lombare

Panca 5x5x59kg ero arrivato a questo peso 2 mesi fa, ma pesavo 4/5kg in più
Rematore 5x6x29kg
French Press 3x10x18kg
Calf 3x15xbw

[siddharta7733]

bravo ale
io vado a nanna ... troppo stanco sta sera per fare zampe