Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[siddharta7733]

anche se fra poco mi butto su un'altra serie

noo che ti f male tutta quella televisione ... e poi mi fai preoccupare

[alessandrocar88]

noo che ti f male tutta quella televisione ... e poi mi fai preoccupare

non è televisione...le guardo al pc

[siddharta7733]

non è televisione...le guardo al pc

[alessandrocar88]

:d

[Son of the Sun]

Pure io!

Pure io!

[alessandrocar88]

Pure io!

Pure io!

ragazzi con tutte ste mazzate oggi come stacco?

cavolo volevo farmi una bella firma tipo quella di tristan...con tutte le serie che guardo...però non ci stanno ho dovuto ridurla ma si vede male

[siddharta7733]

ragazzi con tutte ste mazzate oggi come stacco?

cavolo volevo farmi una bella firma tipo quella di tristan...con tutte le serie che guardo...però non ci stanno ho dovuto ridurla ma si vede male

dai, riprova ... poi mi insegni

[Meister87]

ciao Alessandro avevamo parlato un po' di tempo fa..forse non ricordi.come procedono gli allenamenti? in ogni caso un augurio speciale..

[alessandrocar88]

ciao Alessandro avevamo parlato un po' di tempo fa..forse non ricordi.come procedono gli allenamenti? in ogni caso un augurio speciale..

sìsì mi ricordo
gli allenamenti procedono abbastanza bene, grazie...io mi impegno sempre al massimo...in questo periodo tra casini vari e dieta, faccio un po' più fatica a spingere, ma si va avanti

[Meister87]

si anche io cerco sempre di andare avanti...la scheda e' in fase di rielaborazione da parte di manx...e dorian..che grandi !!!! mi raccomando dacci dentro

[alessandrocar88]

oggi niente stacchi perchè se piegavo le gambe sentivo un fastidio al ginocchio...quindi ho preferito tenerlo a riposo

Trazioni 5x5xbw
Lento 5x5x35kg
Curl bil 3x10x25kg
Leg raise 3x10, crunch 3x10

[luigi_ego]

[domix]

ciao ale mi dai un occhiata? grazie

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/204273-eccomi-dopo-5-mesi-intensi.html

[domix]

grazie ale

[luigi_ego]

allora... ho buttato giù questo programma... dimmi che ne pensi..

A petto
panca: 4-6-6-10\12 120" ultima serie in TC
spinte 30°: 3x8 90"
croci 30°: 2x12 60"
dips: 2xmax 90"
panca: 2x20 20-30" mezze rep nella parte bassa del movimento... devi solo pompare tanto sangue...

B gambe+core
squat: 3x6+1x12 120" ultima serie in TC
rumeni: 3x8 90"
walking lunge: 3x10+10 90"
leg curl\nghr: 2x8 60"
leg ext: 2x12 60"
calf
core...

C spalle+tric
military: 3x6+1x12 120" ultima serie in TC
tirate al mento: 2x8 90"
alz lat: 4x10 60"
french p.: 3x6\8 90"
dist 1M dietro la testa: 3x10 60"

D dorso+bic
stacco: 4x3 120"
traz pl: 4x6 120"
rem man: 3x8 90"
rem 2M panca 30°: 2x12 60"
curl bil: 3x8 90"
scott man: 2x10 30" tra le braccia
concentrato: 2x12 no rest tra le braccia