Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[luigi_ego]

oggi sono devastato...pensavo di dividere le gambe dai deltoidi...perchè l'allenamento dura troppo e non riesco a dare il max con i deltoidi
come posso fare?

Squat 6-8-8-10x52kg
Affondi 3x10x5kg
Rumeni 3x12x30kg
Calf 1 piedi 3x20xbw
Lento 6-8-8-10x26kg
Tirate al mento 3x10x18kg
Alzate laterali 3x15x5kg
Leg raise 3x10, crunch 3x10

potresti fare prima le spalle...

[Son of the Sun]

oggi sono devastato...pensavo di dividere le gambe dai deltoidi...perchè l'allenamento dura troppo e non riesco a dare il max con i deltoidi
come posso fare?

Squat 6-8-8-10x52kg
Affondi 3x10x5kg
Rumeni 3x12x30kg
Calf 1 piedi 3x20xbw
Lento 6-8-8-10x26kg
Tirate al mento 3x10x18kg
Alzate laterali 3x15x5kg
Leg raise 3x10, crunch 3x10

Ho avuto il tuo stesso problema nella prima scheda che ho usato appena ho ripreso i pesi in mano.

Mi stancavo troppo con le gambe e le spalle le facevo distrutto....

[alessandrocar88]

potresti fare prima le spalle...

ho anche notato che il venerdì i delts non sono belli freschi perchè risentono del lavoro di remata del mercoledì.
io pensavo di fare le spalle sempre il venerdì, e gambe e abs la domenica ()
può andare?

Ho avuto il tuo stesso problema nella prima scheda che ho usato appena ho ripreso i pesi in mano.

Mi stancavo troppo con le gambe e le spalle le facevo distrutto....

sì infatti...tra squat e affondi son già bello cotto

[luigi_ego]

ho anche notato che il venerdì i delts non sono belli freschi perchè risentono del lavoro di remata del mercoledì.
io pensavo di fare le spalle sempre il venerdì, e gambe e abs la domenica ()
può andare?

sì infatti...tra squat e affondi son già bello cotto

in pratica vorresti splittare in 4... facciamo così... ripostami tutta la scheda e i giorni in cui ti puoi allenare vediamo di sistemare il tutto

[alessandrocar88]

in pratica vorresti splittare in 4... facciamo così... ripostami tutta la scheda e i giorni in cui ti puoi allenare vediamo di sistemare il tutto

ho però constatato che il mio amico che si allena con me non può la domenica...e nemmeno io...giovedì e martedì non posso...quindi mi sa che la tengo così anche se il venerdì è un po' da suicidio

grazie cmq luigi

[luigi_ego]

ho però constatato che il mio amico che si allena con me non può la domenica...e nemmeno io...giovedì e martedì non posso...quindi mi sa che la tengo così anche se il venerdì è un po' da suicidio

grazie cmq luigi

[alessandrocar88]

Panca 6-8-8-10x48kg
Spinte 30° 3x12x14kg
Croci 3x10x12kg
French press 6-8-8-10x13kg
Head crush 3x10x8kg

all'ultima ripetizione dell'head crush, mi è venuta un dolore muscolare al lunghissimo del dorso sinistro...probabilmente perchè mi sono scomposto...spero mi passi per mercoledì

[luigi_ego]

Panca 6-8-8-10x48kg
Spinte 30° 3x12x14kg
Croci 3x10x12kg
French press 6-8-8-10x13kg
Head crush 3x10x8kg

all'ultima ripetizione dell'head crush, mi è venuta un dolore muscolare al lunghissimo del dorso sinistro...probabilmente perchè mi sono scomposto...spero mi passi per mercoledì

bene... quant'è che segui questo programma??

[alessandrocar88]

bene... quant'è che segui questo programma??

ho iniziato il 2 febbraio

[luigi_ego]

[alessandrocar88]

luigi, secondo te quanto la faccio durare? 1 mesetto?

cazzarola, ora sono sdraiato sul divano...e mi sento la schiena bloccata

[luigi_ego]

minimo 4 week... se vedi che hai ancora qualcosa da dare continui... non andrei mai oltre le 5-6 weeks cmq

[alessandrocar88]

minimo 4 week... se vedi che hai ancora qualcosa da dare continui... non andrei mai oltre le 5-6 weeks cmq

ok

[Son of the Sun]

Ma nella panca 6-8-8-10 usi sempre lo stesso peso Ale?

Io nei piramidali di questo tipo scalo un pò col peso verso la fine...sbaglio?

[alessandrocar88]

Ma nella panca 6-8-8-10 usi sempre lo stesso peso Ale?

Io nei piramidali di questo tipo scalo un pò col peso verso la fine...sbaglio?

tengo lo stesso peso...almeno, così ho capito da quello che mi ha detto luigi