Diario di alessandrocar88 l'apprendista

**alessandrocar88** · 05-02-2009, 11:33:02

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

mi segno ale

grazie

**jeghe** · 05-02-2009, 22:20:13

ho visto che hai problemi ad aumentare il peso nella panca....io mi trovai molto bene con questo piramidale 8-6-4-2-12, mi ricordo che i carichi salivano di volta in volta...te lo consiglio vivamente!

**alessandrocar88** · 05-02-2009, 22:25:40

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

ho visto che hai problemi ad aumentare il peso nella panca....io mi trovai molto bene con questo piramidale 8-6-4-2-12, mi ricordo che i carichi salivano di volta in volta...te lo consiglio vivamente!

ora ho appena iniziato un 6-8-8-10, vedo un po' come va, cmq grazie per la dritta

cmq non è che abbia problemi ad aumentare il peso...perchè bene o male è salito sempre con l'ultima tabella...penso sia più un fatto di predisposizione...xke si vede anche dalle foto che sono + portato per le gambe

**jeghe** · 05-02-2009, 22:27:20

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

ora ho appena iniziato un 6-8-8-10, vedo un po' come va, cmq grazie per la dritta

cmq non è che abbia problemi ad aumentare il peso...perchè bene o male è salito sempre con l'ultima tabella...penso sia più un fatto di predisposizione...xke si vede anche dalle foto che sono + portato per le gambe

io ti dico che i carichi sono lievitati da quando ho usato quel piramidali lì.....ora invece lavoro solo con i manubri sulla panca....xk sento che il petto risponde meglio....

**alessandrocar88** · 06-02-2009, 23:15:40

oggi primo allenamento con la nuova tabella per zampine e delts.
pesi abbastanza a naso...perchè per alcuni esercizi proprio non avevo riferimenti.
un commento generale è che sicuramente i miei muscoli non sono abituati all'acido lattico, perchè per ora li ho bene o male sottoposti a poche reps e basso volume. (in primis le gambe)...quindi ho fatto abbastanza fatica, ma sono soddisfatto perchè mi sono devastato per bene

Squat 6-8-8-10x50kg curando l'esecuzione, perchè voglio migliorarla. sono sceso + del solito.
Affondi 3x10x4kg peso leggero per provare l'esercizio (che non avevo mai fatto)...ma cmq alla fine ero distrutto.
Rumeni 3x12x10kg molto leggeri...ma non sapevo bene come farli perchè non mi ero premurato di vedere un video esplicativo (ora lo guardo

)
Calf 2 piedi 3x20xbw abbastanza leggero...lo faccio con 2 piedi in contemporanea perchè altrimenti 3x20 manco a morì

la prossima volta sovraccarico
Lento 6-8-8x28kg + 10x26kg sinceramente pensavo di fare tranquillamente con 28...ma non ce l'ho fatta. con la scorsa tabella ero rrivato a 4x8x26kg. MA prima facevo panca e avevo meno pausa...quindi oggi ho pensato di caricare un po' di +....ma non è andata

(probabilmente perchè ero già molto provato dalle gambe)
Tirate al mento 3x10x10kg-15kg-15kg leggeri
Alzate laterali 3x15x4kg fatte alla morte perchè i delts erano già belli che cotti

***luigi_ego*** · 06-02-2009, 23:23:44

ma che sono quei 10kg di rumeni?? caricaaaaa

**alessandrocar88** · 06-02-2009, 23:40:40

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

ma che sono quei 10kg di rumeni?? caricaaaaa

sì mi facevo ridere

dalla prossima carico...quanto posso usare? perchè non ho propio mezzo riferimento.
luigi domani penso che non riuscirò a camminare...i miei amici mi porteranno in giro in carrozzina

finiti gli affondi mi sono dovuto sedere per terra perchè non riuscivo a camminare

***luigi_ego*** · 06-02-2009, 23:42:20

non ho idea di quanto tu possa caricare... di sicuro più di 10kg

che è il bil vuoto?? imho 40-50kg minimo ce li hai tutti...

**domix** · 06-02-2009, 23:47:33

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

oggi primo allenamento con la nuova tabella per zampine e delts.
pesi abbastanza a naso...perchè per alcuni esercizi proprio non avevo riferimenti.
un commento generale è che sicuramente i miei muscoli non sono abituati all'acido lattico, perchè per ora li ho bene o male sottoposti a poche reps e basso volume. (in primis le gambe)...quindi ho fatto abbastanza fatica, ma sono soddisfatto perchè mi sono devastato per bene

Squat 6-8-8-10x50kg curando l'esecuzione, perchè voglio migliorarla. sono sceso + del solito.
Affondi 3x10x4kg peso leggero per provare l'esercizio (che non avevo mai fatto)...ma cmq alla fine ero distrutto.
Rumeni 3x12x10kg molto leggeri...ma non sapevo bene come farli perchè non mi ero premurato di vedere un video esplicativo (ora lo guardo

)
Calf 2 piedi 3x20xbw abbastanza leggero...lo faccio con 2 piedi in contemporanea perchè altrimenti 3x20 manco a morì

la prossima volta sovraccarico
Lento 6-8-8x28kg + 10x26kg sinceramente pensavo di fare tranquillamente con 28...ma non ce l'ho fatta. con la scorsa tabella ero rrivato a 4x8x26kg. MA prima facevo panca e avevo meno pausa...quindi oggi ho pensato di caricare un po' di +....ma non è andata

(probabilmente perchè ero già molto provato dalle gambe)
Tirate al mento 3x10x10kg-15kg-15kg leggeri
Alzate laterali 3x15x4kg fatte alla morte perchè i delts erano già belli che cotti

ciao ale... ho visto che sei molto bravo ..... sopratutto dai dei consigli ottimi sulle schede, io mi faccio sempre aiutare, non ne capivo niete fino ad un pò di tempo fa'

Ti alleni a casa? o vai in palestra?

**alessandrocar88** · 06-02-2009, 23:49:26

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

non ho idea di quanto tu possa caricare... di sicuro più di 10kg

che è il bil vuoto?? imho 40-50kg minimo ce li hai tutti...

grazie, la prossima volta caricherò sicuro di più

allego il video della prima serie di squat di oggi...voglio migliorare l'esecuzione, perchè l'ultima volta che l'avevo fatto con la scorsa tabella (5x3@109kg) probabilmente non ero sceso molto bene, e avevo avuto dei fastidi alle ginocchia, quindi voglio tenere sott'occhio l'esecuzione

ho tentato di scendere un po' più del solito (le serie dopo sono sceso di più di questo video

)

YouTube - squat 6x50

**alessandrocar88** · 06-02-2009, 23:51:03

Originariamente Scritto da domix Visualizza Messaggio

ciao ale... ho visto che sei molto bravo ..... sopratutto dai dei consigli ottimi sulle schede, io mi faccio sempre aiutare, non ne capivo niete fino ad un pò di tempo fa'

Ti alleni a casa? o vai in palestra?

grazie domix

anche io nn ne capivo molto...ma stando le ore qui sul forum si impara

i consigli che do sulle schede li "copio" da luigi, che è il mio santo protettore qui su bw

cmq sì...mi alleno rigorosamente a casa nella mia cantina col mio amato rack

***luigi_ego*** · 06-02-2009, 23:52:58

l'esecuzione non è cattiva, ma preferisco un esecuzione più pl style... porti troppo le ginocchia in avanti, quando scendi butta il culo all'indetro come se ti dovessi sedere su una panca... se trovo un video te lo posto...

***luigi_ego*** · 06-02-2009, 23:55:58

YouTube - PL Squat 3@110kg

**alessandrocar88** · 06-02-2009, 23:56:45

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

l'esecuzione non è cattiva, ma preferisco un esecuzione più pl style... porti troppo le ginocchia in avanti, quando scendi butta il culo all'indetro come se ti dovessi sedere su una panca... se trovo un video te lo posto...

sì infatti è proprio quello che voglio imparare...a buttare sto culone all'infuori

e pensa che mi sono impegnato per farlo...per fortuna

cmq so che l'esecuzione di un esercizio come lo squat non si impara in 1 sera

mi impegnerò cmq per impararla bene...non voglio fottermi le ginocchia