Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

finito + o -...
si vede la pancia

[siddharta7733]

finito + o -...
si vede la pancia

ma quanto tempo hai rasato? tutto da solo o mamma e sorelle ti hanno utilizzato da cavia?
sei soddisfatto?

[alessandrocar88]

ma quanto tempo hai rasato? tutto da solo o mamma e sorelle ti hanno utilizzato da cavia?
sei soddisfatto?

ho iniziato quando l'ho scritto, ed ho finito quando l'ho scritto
ora sono appena uscito dalla doccia...morale 2 ore e passa di lavoro

all'inizio ho fatto da solo, poi per rifinire mi sono fatto aiutare dalla sorellina

soddisfatto....mmm...diciamo che mi vedo bianco cadaverico (ho una carnagione molto chiara, che fino a 2 ore fa era coperta dai peli e sembrava scura )...il punto che mi piace di + sono le gambe
per il resto...bhe ho capito che devo mettermi a dieta

ora aspetto che arrivi il prurito

[siddharta7733]

la carnagione chiara è nobile ...
sicuramente con la pelle scura o abbronzata si vedono meno le imperfezioni, comunque non è male anche il fisico "chiaro"

io d'estate mi abbronzo sempre venti strati di pelle e rimango scuro fino alla primavera successima ... quest'anno, però, mi sono abbronzato meno e alla fine anche più chiaro non mi pare così orrido ... meglio cambiare, né?

adesso ti manca il servizio fotografico per domenica

dai, così hai uno stimolo in più per abbassare un po' la bf, sempre che sia da abbassare

[alessandrocar88]

sìsì lucio fidati, ho na bella panzetta...appena ho mostrato il lavoro finito alle sorelle mi hanno detto "ale ma hai la pancia"

purtroppo ho appena notato che le cose mi vanno meno aderenti...si vede che di peli ce n'erano parecchio

[siddharta7733]

sìsì lucio fidati, ho na bella panzetta...appena ho mostrato il lavoro finito alle sorelle mi hanno detto "ale ma hai la pancia"

purtroppo ho appena notato che le cose mi vanno meno aderenti...si vede che di peli ce n'erano parecchio

se li tenevi potevi imbottire un cuscino ... il principio dell'autosussistenza ...

allora ... primo obbiettivo ... abbattimento pancia!!!

[alessandrocar88]

fastidio alle ginocchia passato..quindi ho staccato

Stacchi 5x3x115kg
Trazioni 4xmax
Rematore man 4x8x20kg
Curl bil 3x10x24kg
Leg raise 3x10, crunch 3x10

domenica finalmente ste benedette foto...come ho già detto, mi sono reso conto del buzzo che ho messo su...quindi da oggi dieta + o - seria.
già da 2 mesi non mangio più porcherie, ma a quanto pare non basta...in effetti uno che non mangia merendine, ma poi si spara 200gr di pasta, non è proprio un genio

[siddharta7733]

allora ti tocca davvero ridurre le razioni ... il più è prendere l'abitudine
io invece ho dovuto abituarmi a mangiare

[alessandrocar88]

allora ti tocca davvero ridurre le razioni ... il più è prendere l'abitudine
io invece ho dovuto abituarmi a mangiare

sì infatti...perchè per ora come qualità del cibo mi sembra di esserci abbastanza...il problema sono appunto le dosi

[siddharta7733]

vedrai che pian piano prendi le misure

[alessandrocar88]

vedrai che pian piano prendi le misure

spero di farlo abbastanza in fretta perchè non voglio mettere su altra pancia

[siddharta7733]

spero di farlo abbastanza in fretta perchè non voglio mettere su altra pancia

alla fine dipende tutto da noi ... anche io sono ingrassato e tra un po' inizierà la definizione ... so già che ci sarà da soffrire una settimana per abituarsi a mangiare poco, soprattutto penso di fare un bel periodo con pochissimi carbo ... certo che sarà dura all'inizio

comunque sono convinto che volere è potere e se vuoi veramente ti tocca patire un po' di fame

[alessandrocar88]

alla fine dipende tutto da noi ... anche io sono ingrassato e tra un po' inizierà la definizione ... so già che ci sarà da soffrire una settimana per abituarsi a mangiare poco, soprattutto penso di fare un bel periodo con pochissimi carbo ... certo che sarà dura all'inizio

comunque sono convinto che volere è potere e se vuoi veramente ti tocca patire un po' di fame

grande Lucio

[siddharta7733]

grazie ale ...
non mi sento un grande, anzi
diciamo che proviamo a fare del nostro meglio

[alessandrocar88]

Come avevo accennato, da lunedì prossimo (ovvero il 2 febbraio), cambierò tabella, buttandomi su qualcosa più incentrato sulla massa.
la tabella che ho appena seguito mi è piaciuta, e mi ha fatto aumentare i carichi negli esercizi fondamentali

un breve riassunto di questi ultimi 3 mesi di tabella:

Squat 5x3x88kg--->109kg
Panca 5x5x45kg--->59kg
Lento 4x8x20kg--->26kg
Head Crush 3x10x6kg--->8.5kg

Stacchi 5x3x95kg--->115kg
Trazioni siamo + o - sempre lì peso troppo
Rematore 4x8x47kg-->51kg, sostituito con rema man: 4x8x10kg->20kg
Curl bil 3x10x19kg--->24kg
_______________________________________________

da lunedì invece pensavo di seguire una tabella che mi ha proposto luigi_ego (che come sempre ringrazio ) (allego un paio di domandine )

A petto tric

panca: 6-8-8-10 120"
spinte 30°: 3x8 90"
croci man: 3x12\10 60" posso decidere se farne 12 o 10?
french press: 6-8-8-10 90"
estensioni 1 man dietro la testa: 3x10\8 60"

B dorso-bic

stacco: 4x4 con riposizionamento 120"
trazioni pl: 4x6 120"
rem man: 4x8 90"
alz 90°: 2x12\10 60" posso fare questo? Dumbbell Rear Lateral Raise
curl bil: 6-8-8-10 90"
hammer curl: 3x12\10 60"

C gambe-spalle

squat: 6-8-8-10 120"
affondi: 3x10+10 90" 4x10?
rumeni: 3x12 90"
calf: 3x20 60"
military\lento: 6-8-8-10 120"
tirate al mento: 3x10\8 90"
alz lat: 3x15\12 60"

anche se sarò in massa, devo assolutamente iniziare a mangiare correttamente...soprattutto dal punto di vista calorico.
6 mesi fa ero 178x74...ora sono 86 già ero partito con un po' di maniglie...ora ho i salvagenti

e domani foto