Diario di alessandrocar88 l'apprendista

**siddharta7733** · 14-01-2009, 01:11:59

per ora che ho poco tempo di studiare anche piano e mentre aspetto di capire cosa farà mio figlio, temporeggio ... poi vedrò

magari mollo i pesi e prendo lezioni

**alessandrocar88** · 14-01-2009, 01:14:16

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per ora che ho poco tempo di studiare anche piano e mentre aspetto di capire cosa farà mio figlio, temporeggio ... poi vedrò

magari mollo i pesi e prendo lezioni

quello mai

tutti e 2

**siddharta7733** · 14-01-2009, 01:16:29

vedrò

***Son of the Sun*** · 14-01-2009, 03:15:34

Ragazzi vi porto un thè e due pasticcini?

anzi no...uno shaker di whey al cioccolato va bene?

Grande ale, continua così!!!!
Nello squat sei una bestia!

**alessandrocar88** · 14-01-2009, 11:22:41

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Ragazzi vi porto un thè e due pasticcini?

anzi no...uno shaker di whey al cioccolato va bene?

Grande ale, continua così!!!!
Nello squat sei una bestia!

vada per le whey

grazie son

**alessandrocar88** · 14-01-2009, 20:53:14

Squat 5x3x105kg
Panca 5x5-5-5-4-4x57kg
Lento 4x8-8-8-7x27kg
Head crush 3x10-10-8x8.5kg
Calf 1 gamba 3x15xbw+2kg
oggi non sono soddisfatto...soprattutto perchè ho fatto meno dell'altra volta di panca...infatti quello mi ha influenzato un po' tutta la seduta...ma ogni tanto ci sta

diciamo che c'erano diversi fattori di distrazione: depression mode attivata x gli esami universitari in primis. poi magari anche la dieta mi sta levando un po' di forza

sono circa a 85...dagli 86 di qualche settimana fa

oggi ho anche comprato la creatina...magari mi aiuta un pochino

cmq, a parte tutto, lo squat è andato

***Son of the Sun*** · 15-01-2009, 16:09:24

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Squat 5x3x105kg
Panca 5x5-5-5-4-4x57kg
Lento 4x8-8-8-7x27kg
Head crush 3x10-10-8x8.5kg
Calf 1 gamba 3x15xbw+2kg
oggi non sono soddisfatto...soprattutto perchè ho fatto meno dell'altra volta di panca...infatti quello mi ha influenzato un po' tutta la seduta...ma ogni tanto ci sta

diciamo che c'erano diversi fattori di distrazione: depression mode attivata x gli esami universitari in primis. poi magari anche la dieta mi sta levando un po' di forza

sono circa a 85...dagli 86 di qualche settimana fa

oggi ho anche comprato la creatina...magari mi aiuta un pochino

cmq, a parte tutto, lo squat è andato

Ale nello squat con 5x3 come ti trovi?
Io faccio un 4x6.
Forse se facessi anch'io un 5x3 riuscirei ad aumentare il carico......
Ora faccio 60 kg (anche se potrei fare di più, ma ho paura per il ginocchio come ti dissi tempo fa)

**alessandrocar88** · 15-01-2009, 16:14:46

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Ale nello squat con 5x3 come ti trovi?
Io faccio un 4x6.
Forse se facessi anch'io un 5x3 riuscirei ad aumentare il carico......
Ora faccio 60 kg (anche se potrei fare di più, ma ho paura per il ginocchio come ti dissi tempo fa)

bhe sicuramente se passi da un 4x6 a un 5x3 aumenti il carico

io mi trovo bene...riesco ad aumentare i pesi (ancora per poco però

)
preferisco per ora fare basse reps, almeno mi costruisco una buona forza di base

***Joe GILLIAM*** · 15-01-2009, 17:01:25

Ale che tipo di creatina hai preso ?

Come intendi assumerla ?

**alessandrocar88** · 15-01-2009, 17:04:52

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Ale che tipo di creatina hai preso ?

Come intendi assumerla ?

il tipo di creatina è la monoidratata.
pensavo di prenderne 3gr la mattina appena sveglio e 3gr il pomeriggio (o la sera)

***Joe GILLIAM*** · 15-01-2009, 17:28:06

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il tipo di creatina è la monoidratata.
pensavo di prenderne 3gr la mattina appena sveglio e 3gr il pomeriggio (o la sera)

Mh...io quando la prendevo facevo diversamente :

fase di carico : 5 giorni (20/25g il giorno , in 3 dosi giornaliere)

mantenimento : il resto del tempo fino ad arrivare ad un massimo di 2 mesi (5/10g al di , in 1/2 dosi giornaliere)

sempre assunta con succo di frutta semplice o anche con aggiunta di destrosio in polvere al limite.

In media con una "cura" (non interpretiamo male il termine eh) cosi uno che la creatina non l'ha mai presa puo prendere tra i 2 e i 5 kg...comunque personalmente ho sempre trovato piu efficare la creatina fosfato in polvere...(la migliore per me , in termine di risultati , era la CREATMAX della First american nutrition....che purtroppo non esiste piu..)

Te lo dico semplicemente come info eh...pero trovo che la creatina sia un integratore da "prendere o non prendere" , una via di mezzo serve a poco (secondo me).

Se ne vuoi prendere poca (in termini di grammatura) sarebbe piu indicato utilizzare una creatina di quelle "new generation" anche se , a parer mio , sono nettamente meno efficaci (ho provato la alkalyn) .

**alessandrocar88** · 15-01-2009, 17:33:34

grazie nik

va bene se ci metto un po' di zucchero normale?

ho anche letto che consigliano di prenderla con un digerente tipo brioschi

***Joe GILLIAM*** · 15-01-2009, 17:58:08

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

grazie nik

va bene se ci metto un po' di zucchero normale?

ho anche letto che consigliano di prenderla con un digerente tipo brioschi

Si dai va bene anche con lo zucchero normale , sopratutto se lo metti in aggiunta di una bevanda base che e gia zuccherata .
Evita le bibite gassate e stai sempre attento che non rimanga sul fondo la creatina , sempre meglio diluirla in un bicchiere , poi ancora liquido , rimescoli e ribevi (per cuccartela tutta

) , la seconda volta va benissimo con solo il succo di frutta.
Comunque il destrosio lo vendono anche in farmacia in polvere , scatole da 1 kg (e credo anche in alcuni suprmercato) e mi pare costi molto poco...

Per il digerente io non ho mai provato...comunque sinceramente penso non ce ne sia bisogno , se sei "intollerante" la creatina ti dara rogne comunque...se invece ti infastidisce giusto un po' tanto ti abitui..
Comunque ripeto , non ne ho idea , sono completamente ignorante in merito al "digerente" , sorry

**alessandrocar88** · 15-01-2009, 18:00:43

Originariamente Scritto da Joe GILLIAM Visualizza Messaggio

Si dai va bene anche con lo zucchero normale , sopratutto se lo metti in aggiunta di una bevanda base che e gia zuccherata .
Evita le bibite gassate e stai sempre attento che non rimanga sul fondo la creatina , sempre meglio diluirla in un bicchiere , poi ancora liquido , rimescoli e ribevi (per cuccartela tutta

) , la seconda volta va benissimo con solo il succo di frutta.
Comunque il destrosio lo vendono anche in farmacia in polvere , scatole da 1 kg (e credo anche in alcuni suprmercato) e mi pare costi molto poco...

Per il digerente io non ho mai provato...comunque sinceramente penso non ce ne sia bisogno , se sei "intollerante" la creatina ti dara rogne comunque...se invece ti infastidisce giusto un po' tanto ti abitui..
Comunque ripeto , non ne ho idea , sono completamente ignorante in merito al "digerente" , sorry

nik mi cadi sui digerenti?!?!

grazie

io per ora la prendo con 250ml d'acqua...bevo, e riempio ancora un po' lo shacker per levare i rimasugli. ho letto che c'è da bere abbastanza