Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

Weee guarda chi si vede
sì il programma spacca notevolmente! io lo uso per iphone, ma c'è anche per android si chiama "runtastic PRO", e funziona anche per la corsa ...ovviamente c'è anche la versione free
C'è anche una versione apposta per la bici, ma non hanno ancora messo lì la funzione dell'auto-pause (quindi tipo quando sei ai semafori se non ce l'hai ti s******* le medie xD)
Tra l'altro offre anche il "live tracking", quindi i tuoi amici di facebook possono vedere la tua iconcina che si muove in tempo reale...da star male ahaha

Per lo squat, ci puoi contare mi sono rimesso a lavorare e non ho intenzione di fermarmi

[alessandrocar88]

in questi giorni un po' di raffreddore e qualche linea di febbre, quindi wo rimandato oltretutto oggi alle 19 c'era il lancio dell'iPhone 5, quindi ero un po' preso...dannato nerdismo

[alessandrocar88]

Squat 5x3@65kg(dovevo fare 70 ma mi sono dimenticato )
Panca 5x5@52kg
Lento 4x8@27kg
Dips 4xmax 6-5-5-3
Push down 3x10

Considerando che fino a ieri stavo di merda, poco male

[alessandrocar88]

Stacchi 5x3@70kg
Trazioni 5xmax 7-5-4-3-2
Rematore bil 4x8@45kg
Curl bil z 3x10@27kg
Abs 6x8 (crunch e leg raise)

pian piano

[alessandrocar88]

Squat 5x3@70kg
Panca 5x5@55kg
Lento 4x8@28kg
Dips 4xmax 6-5-4-4
Push down 3x10


domani ultimo esame teorico in uni! speriamo in bene

[alessandrocar88]

Stacchi 5x3@75kg
Trazioni 5xmax 6-4-4-3
Rematore bil 4x8@45kg
Curl bil z 3x10@27kg
Abs 6x8 (crunch e leg raise)

un bel po' di fatica perchè avevo ancora dei doms da lunedì :O probabilmente dovuto all'aumento costante di intensità

p.s. esame passato! ora manca solo il progetto di questo semestre

[alessandrocar88]

oggi giretto di 45km in bici...di solito li facevo tranquilli quei km, ma con stacchi e squat nelle gambe è un'altra storia proprio
spero di riprendermi per domani, xke sono bello cotto
buona domenica

[alessandrocar88]

Squat 5x3@75kg
Panca 5x5@57kg
Lento 4x8@28kg
Dips 4xmax 6-5-4-3
Push down 3x10


ancora stanco da ieri, ma tutto sommato è andata

[zuse]

ciao alessandro, mi segno


mi sembra di capir tu abbia ripreso da poco..siamo sulla stessa barca(ho fatto un anno di bb, 1 anno lontano dalla ghisa ed ora ricomincio)..

[alessandrocar88]

ciao alessandro, mi segno


mi sembra di capir tu abbia ripreso da poco..siamo sulla stessa barca(ho fatto un anno di bb, 1 anno lontano dalla ghisa ed ora ricomincio)..

grazie io mi ero dato al bb per quasi 3 anni (anche se ovviamente il primo è più per capire come funziona xD)...poi causa uni + mille impegni, non sono più riuscito a conciliare le cose adesso sono tornato sotto, e spero pian piano di riprendere dei bei carichi
buon lavoro anche a te

[zuse]

Grazie

hai come obiettivo la ripresa e miglioramento dei carichi oppure poi vuoi darti ll bb puro una volta ripreso confidenza?

io a giorni comincio..partiro' con una multi terra terra..e pian piano la rendero' un pelo piu' avanzata..Ma campero' di multi per un po'

[alessandrocar88]

Stacchi 5x3@80kg
Trazioni 5xmax 6-5-4-3
Rematore bil 4x8@45kg
Curl bil z 3x10@28kg
Abs 6x8 (crunch e leg raise)

tutto ok, chiaramente aumentando di volta in volta di intensità, si inizia a faticare

Grazie

hai come obiettivo la ripresa e miglioramento dei carichi oppure poi vuoi darti ll bb puro una volta ripreso confidenza?

io a giorni comincio..partiro' con una multi terra terra..e pian piano la rendero' un pelo piu' avanzata..Ma campero' di multi per un po'

Diciamo che non vedo le due cose troppo distanti...per diventare più grossi bisogna sollevare più kg, quindi

poi ovviamente si può fare un lavoro più mirato alla massa o alla forza, ma io preferisco lavorare sempre mantenendo i fondamentali belli intensi, e poi eventualmente fra qualche mesetto aumento il volume degli esercizi accessori, splittando i gruppi su più giorni...insomma, solita cosa

Anche perchè ho visto che fare tabelle iper lunghe non mi giova molto...devo puntare a cose semplici ma dure, alla spartano

[alessandrocar88]

Squat 5x3@80kg
Panca 5x5@58kg
Lento 4x8@28kg
Dips 4xmax 8-6-5-5
Push down 3x10

le dips venivano bene, quindi penso che dalla prossima volta aggiungerò qualcosina al bw

[alessandrocar88]

Stacchi 5x3@85kg
Trazioni 5xmax 5-5-5-3-2
Rematore bil 4x8@45kg
Curl bil z 3x10@28kg
Abs 5x8 (crunch e leg raise)

oggi particolare fatica...sarà che i carichi dei fondamentali stanno aumentando...infatti penso che mi fermerò questa settimana o la prossima, e magari ne farò 1 di scarico, visto che sto aumentando molto velocemente l'intensità.
Le trazioni ho provato a fare un 5x5, ma non ci sono riuscito ero già molto stanco dallo squat e la presa ne risentiva...poco male

[alessandrocar88]

Squat 5x3@85kg
Panca 5x5@60kg
Lento 4x8@29kg
Dips 5x5@bw (2 serie in mezzo le ho fatte con +2kg)
Push down 3x10