Diario di alessandrocar88 l'apprendista

**alessandrocar88** · 13-05-2009, 12:38:43

Originariamente Scritto da Dave Clark's attacks Visualizza Messaggio

dai sei sulla buona strada, c'è da buttar via ancora qualke kg ma lo sai gia.. bravo

a zampe come stai?

Originariamente Scritto da Dave Clark's attacks Visualizza Messaggio

scs ho visto ora le zampe.. bel miglioramento ale

grazie

ora infatti volevo tentare di sgrassare per bene...almeno da settembre inizio una massa semipulita

sono sempre stato un po' in sovrappeso...gli abs non li ho mai visti in vita mia.

la dieta come ti sembra?

***Dave Clark's attacks*** · 13-05-2009, 12:43:16

x la dieta penso sia ok (da settembre mi rimetto anche io in massa bruta

)

x quanto riguarda gli abs... x ora nn fottertene, pensa ad andare avanti il + possibile..

i risultati anche se pian piano vedrai li vedrai arrivare

(gia sei sulla strada giusta)

**alessandrocar88** · 13-05-2009, 12:46:46

Originariamente Scritto da Dave Clark's attacks Visualizza Messaggio

x la dieta penso sia ok (da settembre mi rimetto anche io in massa bruta

)

x quanto riguarda gli abs... x ora nn fottertene, pensa ad andare avanti il + possibile..

i risultati anche se pian piano vedrai li vedrai arrivare

(gia sei sulla strada giusta)

sicuramente non voglio asciugarmi per far venire fuori 2 abs

diciamo che cmq vorrei prepararmi per un inverno massoso...purtroppo all'inizio non ho curato per nulla l'alimentazione...mangiavo tantissimo e malissimo, quindi oltre a un po' di massa ho messo un po' di panza

ora che inizierò a sgrassare un po' però, non so quale programma di allenameno si possa adattare...avevo intenzione di iniziare una aba bab orientata verso la forza...ma visto che abbasso le kcal non so se va bene

p.s. te da quanto ti alleni?

***Dave Clark's attacks*** · 13-05-2009, 12:50:15

ho cominciato dal novembre del 2006, xò sai com'è i primi tempi in palestra si perde tempo

, diciamo che sono 9-10 mesi ke sto in regime alimentare super controllato e allenamento rigido (zanelike docet

), prima io intendevo fare massa mangiando come un ***** (pensa ero arrivato a mangiare 7-800 gr di carbo al giorno

), un giorno postai le foto qui su bw, critiche a palate (pensa mi dissero che stavo meglio quando ero secco

) e da quel momento eccomi qui

, cerco di fare massa abbastanza pulita x poi in fase di cut pulire un poco senza perdere trppo

se sei curioso nel mio diario in seconda pagina, ci sono le foto di come ero prima ke cominciassi... ritieniti fortunato amico mio

**alessandrocar88** · 13-05-2009, 12:54:07

Originariamente Scritto da Dave Clark's attacks Visualizza Messaggio

ho cominciato dal novembre del 2006, xò sai com'è i primi tempi in palestra si perde tempo

, diciamo che sono 9-10 mesi ke sto in regime alimentare super controllato e allenamento rigido (zanelike docet

), prima io intendevo fare massa mangiando come un ***** (pensa ero arrivato a mangiare 7-800 gr di carbo al giorno

), un giorno postai le foto qui su bw, critiche a palate (pensa mi dissero che stavo meglio quando ero secco

) e da quel momento eccomi qui

, cerco di fare massa abbastanza pulita x poi in fase di cut pulire un poco senza perdere trppo

se sei curioso nel mio diario in seconda pagina, ci sono le foto di come ero prima ke cominciassi... ritieniti fortunato amico mio

ah sìsì le avevo già viste...sei cambiato tantissimo

poi con zane che ti tiene a stecchetto vai tranquillo

vado a fare merenda và...2 fette di pan bauletto integrale e 3 di tacchino

stasera si ritorna sotto la ghisa dopo 4 giorni di pausa...ancora non so cosa farò però

**siddharta7733** · 13-05-2009, 12:55:53

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

stasera gli rompo

già che devo cambiare facoltà sarebbe bello andare a fare dietologia...almeno mi gestisco

cmq ora come ora sono molto interessato in generale alle arti visive...quindi può essere fotografia, grafica, architettura, design ecc...
La fiera del mobile ha lasciato un segno direi

e vai con le arti visive ... io avrei fatto architettura

Originariamente Scritto da Dave Clark's attacks Visualizza Messaggio

ho cominciato dal novembre del 2006, xò sai com'è i primi tempi in palestra si perde tempo

, diciamo che sono 9-10 mesi ke sto in regime alimentare super controllato e allenamento rigido (zanelike docet

), prima io intendevo fare massa mangiando come un ***** (pensa ero arrivato a mangiare 7-800 gr di carbo al giorno

), un giorno postai le foto qui su bw, critiche a palate (pensa mi dissero che stavo meglio quando ero secco

) e da quel momento eccomi qui

, cerco di fare massa abbastanza pulita x poi in fase di cut pulire un poco senza perdere trppo

se sei curioso nel mio diario in seconda pagina, ci sono le foto di come ero prima ke cominciassi... ritieniti fortunato amico mio

mario, tu non fai testo ... sei troppo gruozz!!!

p.s. buona giornata ragazzi ... gran casino in ufficio come al solito

**alessandrocar88** · 13-05-2009, 13:14:27

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

e vai con le arti visive ... io avrei fatto architettura

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

mario, tu non fai testo ... sei troppo gruozz!!!

p.s. buona giornata ragazzi ... gran casino in ufficio come al solito

vero

buona giornata anche a te Lucio...io oggi sono a casa tranquillo...ne approfitterò per suonare e per guardarmi un po' di episodi delle mie serie preferite

**siddharta7733** · 13-05-2009, 13:22:20

allora buona giornata di relax

io non so bene se e quanto bodywebberò ancora per oggi

sono indietrissimo ... mi perdo un sacco di pagine

**alessandrocar88** · 13-05-2009, 13:30:08

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

allora buona giornata di relax

io non so bene se e quanto bodywebberò ancora per oggi

sono indietrissimo ... mi perdo un sacco di pagine

ci credo, sei iscritto a 1000 thread

p.s. in bocca al lupo per oggi allora

**IceHand** · 13-05-2009, 13:58:10

Eccomi segnato...

Tutto bene ale?

**alessandrocar88** · 13-05-2009, 14:44:07

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Eccomi segnato...

Tutto bene ale?

Benvenuto Ice

A parte un po' di mal di gola, tutto a posto

quando hai tempo ti volevo chiedere se potevi dare un occhio alla dietuzza che devo iniziare per buttare giu la panza

ti linko direttamente il post ---> here

thanks

**IceHand** · 13-05-2009, 14:59:02

Colazione:
350ml latte scremato 250ml
30gr whey / 250ml albumi
40gr cereali 60gr

Merenda:
panino con affettati / tonno / yogurt greco 0%fats
Frutta secca

1 mela + 112gr tonno/80gr bresaola/100gr fesa + 20gr frutta secca.

Pranzo:
100gr riso/pasta 80gr riso/pasta
200gr carne/pesce 150gr carne / 200gr pesce.
Verdura + 20gr olio evo.

Merenda:
panino con affettati / tonno / yogurt greco 0%fats
Frutta secca

Come a meta' mattino

Cena:
(80/100gr riso se post wo)
200gr carne/pesce
Gallette di riso/pane via se hai gia' 80/100gr di riso
Verdura

Prenanna:
Fiocchi di latte

Nei giorni di riposo, metti carboidrati, solo fiono a pranzo, e a cena metti 20gr di olio, magari metti anche del pesce grasso (salmone/sgombro al naturale)

Le calorie secondo me sono troppo basse, praticamente eri sotto il tuo Metabolismo Basale che è intorno a 2000 calorie...

Ora non so' che dieta seguivi prima e come sei ora, pero' sappi che meglio abbassamenti graduali de i macronutrienti che in modo netto, rischi di adattare troppo presto il metabolismo, rischiando in stalli precoci di peso,

Ora praticamente hai: 200gr carboidrati (150gr rest, proteine circa 200gr resto in grassi, che si abbassano nei giorni wo, ma che potresti recuperarli tranquillamente a colazione con un 10gr di frutta secca.