Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[alessandrocar88]

da domani si inizia finalmente la dieta...ho scritto nella sezione apposita, e ne è saltata fuori la dieta che scrivo sotto. non so se va bene come apporto calorico per me...secondo voi com'è?

Colazione:
250 ml latte ps
1 uovo
6 fette biscottate

Spuntino:
70 gr bresaola/tacchino/prosciutto oppure banana

Pranzo:
80/100 gr pasta
1 cucchiaio evo
150 gr carne/pollo
insalata/verdura
1 panino

Spuntino:
vedi mattino

Cena:
200 gr carne/pollo/pesce
vedura/insalata
1 cucchiaio evo
1 panino

Prenanna:
150 ml latte ps+ 30gr whey

come sempre grazie

[siddharta7733]

io non ci capisco un chéz ... vado un po' a sentimento
spero che qualcuno te la legga
buona avventura

[alessandrocar88]

io non ci capisco un chéz ... vado un po' a sentimento
spero che qualcuno te la legga
buona avventura

idem
ho scritto in dieta ma non c'è nessuno...ci scrive così tanta gente che in qualche ora è già in seconda pagina

[siddharta7733]

idem
ho scritto in dieta ma non c'è nessuno...ci scrive così tanta gente che in qualche ora è già in seconda pagina

io non ci capisco una mazza ... mi sembra sempre di mangiare troppo o troppo poco

e poi senza carne, mi sembra sempre di essere in "difetto" alimentare, anche se mi piace come mangio

comunque se mangi pulito, e non troppo,cerdo che riuscirai a calare ed asciugarti

ieri ho comperato la bilancia mi da il 16% di grasso schifoso

[alessandrocar88]

io non ci capisco una mazza ... mi sembra sempre di mangiare troppo o troppo poco

e poi senza carne, mi sembra sempre di essere in "difetto" alimentare, anche se mi piace come mangio

comunque se mangi pulito, e non troppo,cerdo che riuscirai a calare ed asciugarti

ieri ho comperato la bilancia mi da il 16% di grasso schifoso

in effetti non mangiando carne bisogna stare bene attenti alle pro

cmq non mi farei troppe fisse per la % di bf...conta che la bilancia mica ti fa la plicometria dalle tue foto la bf mi sembra + che accettabile vai avanti a spingere

ah aggiornamento di peso...appena tornato dall'uni 83kg
pian pianino

[siddharta7733]

forza che va ... sempre meglio

[alessandrocar88]

Oggi dopo 4 giorni di pausa, ho ripreso con una nuova tabella orientata verso la forza.
devo dire che mi sono sopravvalutato visto che 1 mese fa ho fatto una tabella molto simile, ho provato dei pesi che mi erano già venuti ma ho avuto difficoltà.
probabilmente le motivazioni principali sono 2:
-i muscoli si erano abituati ad un altro tipo di sforzo facendo massa
-sono a dieta...e sicuramente questo influisce,soprattutto perchè prima mangiavo molto di + (e prendevo anche la creatina).

Squat 5x3x100-100-95-90-90kg fatte tutte al pelissimo
Panca 5x5x58-58-56-54-52kg vedi sopra
Rematore man 5x6x22kg leggero
French press 3x10x18kg
Calf 3x15xbw ultime 2 reps mi sono aiutato

ora dovrò capire che pesi usare la prossima volta...non voglio rimanerci sotto già la 2° volta

[siddharta7733]

buona giornata ale

[alessandrocar88]

grazie sidd già stamattina è stata dura fare la strada dalla metro all'uni con le gambe devastate

[siddharta7733]

grazie sidd già stamattina è stata dura fare la strada dalla metro all'uni con le gambe devastate

bravo ale

[alessandrocar88]

oggi tabella B della nuova scheda...stavolta ho abbastanza azzeccato i pesi
tutto tranquillo...un po' di nausea a fine allenamento per lo sforzo. le trazioni sono sempre fatte quante riesco partendo con le braccia quasi del tutto distese + trazioni fatte dai blocchi dello squat.
Allego video degli stacchi (4° serie).

Stacchi 5x3x110kg
Trazioni 5x5xbw
Lento 5x5x30kg
Curl bil 3x10x24kg
Leg raise 3x10, crunch 3x10

YouTube - Deadlift 3@110kg - Trying to follow LEGGENDARYO's hints

[siddharta7733]

ola ale ... ti sei lanciato con i video

volevo iscrivermi ai canali sul tubo, ma non avendolo mai fatto devo vedere come si fa

[alessandrocar88]

ola ale ... ti sei lanciato con i video

volevo iscrivermi ai canali sul tubo, ma non avendolo mai fatto devo vedere come si fa

più che altro per farmi aiutare con l'esecuzione allenandomi da solo gli esercizi li ho imparati da me

[siddharta7733]

più che altro per farmi aiutare con l'esecuzione allenandomi da solo gli esercizi li ho imparati da me

siamo in due amico ... solo che io credo di non averli ancora imparati , ma di miei video non se ne parla

[alessandrocar88]

siamo in due amico ... solo che io credo di non averli ancora imparati , ma di miei video non se ne parla

bhe nemmeno io ho parecchie cose da migliorare

oggi cmq primo sgarrissimo...era il compleanno di mio padre, e sono andato da suo fratello a festeggiare...
poche patatine, focaccia con olive, pizza, salame, cioccolatini, torta e infine grappa

da domani si torna in riga.