Diario di alessandrocar88 l'apprendista

[Ansicora_Gherreri]

ecco già così mi ispira di più

ma invece come sono le schede di cui mi parlavi dei bb degli anni 60?

erano una cosa del genere...loro si allenavano in multifrequenza...il bb ha preso in prestito gli esercizi dal sollevamento pesi olimpico e dai "giochi strani" li chiamavano loro. ...questi erano competizioni da strong man alla fine in cui vi erano inclusi anche gli esercizi del pl squat stacco e panca a terra il bench press ancora non esisteva....dopo col passare del tempo hanno inventato le varianti..le varianti delle varianti e i cavi..tanto è che joe weider sapeva anche fare strappo e slancio..

davano molta importanza a esercizi come trazioni dip lento avanti x la parte alta e stacchi e squat per le game e i lombari....ci sono diversi articoli di bill star sull importanza di questi esercizi....questo metodo di allenamento a mio avviso ha sfornato molti bei fisici "umani" massicci e compatti...
poi con il venire del tempo questi metodi sono stati abbandonati a favore delle classiche schede da bb...il bb ha preso coscienza di sè e non si poteva allenare tutto il corpo in una seduta perchè sono stati introdotti troppi esercizi di isolamento...quindi il corpo veniva suddiviso a settori..

tu come la faresti la scheda ale?naturalmente era solo un consiglio questo...
se non hai tempo per allenarti potresti provare anche qualcosa di meno voluminoso e + intenso come l heavy duti di dorian yates...secondo me dovresti provare un pò tutti i metodi e vedere come ti trovi....cresci lo stesso perchè ancora non hai espresso neanche il 10% delle tue potenzialità e in + ti fai un idea e cresci oltre che fisicamente anche mentalmente e sai scegliere di + cosa funziona..

cmq ancora complimenti x lo squat mi hai sorpreso..150 c erano tutti..

[alessandrocar88]

guarda al momento mi trovo molto in linea con i metodi anni '60...nel senso che sento che alcuni esercizi (squat, stacco, panca, dips, trazioni, lento) sono fondamentali e mi fanno crescere, più che fare 1000 esercizi per lo stesso muscolo
hai un esempio di questo tipo di schede?

cmq hai ragione...dovrei esplorare diverse metodologie! proverò a leggermi qualcosa in merito all'heavy duty tu l'hai fatto qualche anno fa vero? come ti eri trovato?

[Ansicora_Gherreri]

guarda al momento mi trovo molto in linea con i metodi anni '60...nel senso che sento che alcuni esercizi (squat, stacco, panca, dips, trazioni, lento) sono fondamentali e mi fanno crescere, più che fare 1000 esercizi per lo stesso muscolo
hai un esempio di questo tipo di schede?

cmq hai ragione...dovrei esplorare diverse metodologie! proverò a leggermi qualcosa in merito all'heavy duty tu l'hai fatto qualche anno fa vero? come ti eri trovato?

io ho fatto l heavy duty originale...quello estremizzato al massimo...mi ha dato buoni risultati ma soltanto perchè non ero abituato a un intensità così alta...per cui mi sono sbloccato da uno stallo....però se facevo + frequenza forse avrei ottenuto di +...in pratica mi allenavo una settimana 1 volta e l altra 2 volte..pochissimo ho messo pure molta ciccia ma la massa c era però...
mi sono trovato bene anche con metodi ad alto volume però come l 8x8 di gironda che è fantastico e il GVT però qua già sentivo il bisogno di avere una capacità di resistere all intenistà percepita e pesi da maneggiare + alti..
ritornando all heavy duty ti ho proposto quello di dorian yates perchè lui si allenava 4 volte a settimana e usava sia esercizi base che di isolamento e l allenamento durava un ora..mi sembra + completo rispetto all originale...

le schede bb old style erano piene di fondamentali ed erano per lo + full body a quanto ho letto io...un giorno parte alta e uno parte bassa ..una classica può essere in A-b-a b-a-b del tipo
A
panca
rematore
lento avanti
trazioni
dip
curl

B
squat o front squat
stacco
scrollate
Gm
polpacci
addome

tutto con serie da 6 o da 8 ripetizioni

cmq una cosa del genere poi ognuno penso si allenasse in modo diverso a seconda degli esercizi...cmq il principio era questo...

se vuoi ti scrivo la scheda che usava dorian yates e ci dai un occhiata...usava una suddivisione molto strana

[alessandrocar88]

capito
beh la scheda old style è uno dei generi che piace molto a me però vediamo anche quella di yates

cmq adesso con l'uni non posso assolutamente fare 4 volte...già per allenarmi 3 volte devo fare i salti mortali

[Ansicora_Gherreri]

capito
beh la scheda old style è uno dei generi che piace molto a me però vediamo anche quella di yates

cmq adesso con l'uni non posso assolutamente fare 4 volte...già per allenarmi 3 volte devo fare i salti mortali

ecco yates:
GIORNO 1
distensioni seduto
alzate laterali
scrollate
french press
addome


GIORnO 2
lat a presa inversa
rematore
rematore manubrio
alzate a 90
stacco da terra

GIORNO 3
panca inclinata
chest press
croci manubri
curl bilancere
curl manubri



GIORNO 4
leg extension
pressa
hack squat
leg curl stacchi a gambe tese
polpacci


lui faceva 2 serie di riscaldamento e poi l ultima alla morte..usando una negativa lenta di 4 secondi e una positiva esplosiva a quanto dice...poi arrivato al cedimento faceva burns stripping rest pause etc etc

naturalmente è modificabilissima visto che contando molto sul presaurimento faceva gli stacchi alla fine...

[alessandrocar88]

wow fico secondo te c'è modo di adattarla a un 3xweek?

[Ansicora_Gherreri]

wow fico secondo te c'è modo di adattarla a un 3xweek?

si ale secondo me si...tu come la faresti?

[alessandrocar88]

si ale secondo me si...tu come la faresti?

mmm vediamo...così com'è la suddivisione è:

1. deltoidi/tricipiti
2. Schiena
3. petto/bicipiti
4. gambe

per fare 3 giorni bisognerebbe unire la 1 con la 4 secondo me...altrimenti si andrebbe a cambiare troppo la suddivisione dei gruppi muscolari

[BALOS]

mmm vediamo...così com'è la suddivisione è:

1. deltoidi/tricipiti
2. Schiena
3. petto/bicipiti
4. gambe

per fare 3 giorni bisognerebbe unire la 1 con la 4 secondo me...altrimenti si andrebbe a cambiare troppo la suddivisione dei gruppi muscolari

Ciao Ale, anche secondo me 1+4.
Anche se io metterei schiena+bic, petto+tric e gambe+delt.
Ciao milanesss

[Ansicora_Gherreri]

io ale varierei le suddivisoni
sett 1
petto tricipiti spalle
gambe
schiena bicipiti

sett 2
petto schiena
gambe
braccia spalle

sett 3
petto bicipiti
gambe spalle
dorso tricipiti

sett 4
gambe
petto e braccia
schiena

il consiglio di balos è buonissimo cmq..però nell heavy duti il fatto è che devi ruotare sempre esercizi...

tu ale potresti fare un ciclo ruotando le suddivisioni poi un ciclo ruotando gli esercizi...e al posto di fare solo una serie a cedimento le prime 4 settimane ne farei 2-3...questo perchè non essendo abituato a muoverti in quell intensità così elevata rischieresti di non cuocerti abbastanza in una sola serie e quindi di sottoallenarti...
poi non so ale..magari hai qualche preferenza la mia è solo un idea rapportata non è detto che sia giusta

[alessandrocar88]

Ciao Ale, anche secondo me 1+4.
Anche se io metterei schiena+bic, petto+tric e gambe+delt.
Ciao milanesss

grazie del consiglio balos

io ale varierei le suddivisoni
sett 1
petto tricipiti spalle
gambe
schiena bicipiti

sett 2
petto schiena
gambe
braccia spalle

sett 3
petto bicipiti
gambe spalle
dorso tricipiti

sett 4
gambe
petto e braccia
schiena

il consiglio di balos è buonissimo cmq..però nell heavy duti il fatto è che devi ruotare sempre esercizi...

tu ale potresti fare un ciclo ruotando le suddivisioni poi un ciclo ruotando gli esercizi...e al posto di fare solo una serie a cedimento le prime 4 settimane ne farei 2-3...questo perchè non essendo abituato a muoverti in quell intensità così elevata rischieresti di non cuocerti abbastanza in una sola serie e quindi di sottoallenarti...
poi non so ale..magari hai qualche preferenza la mia è solo un idea rapportata non è detto che sia giusta

beh direi molto interessante questa opzione...un ciclo variando le suddivisioni e uno variando gli esercizi me gusta!
sono d'accordo con il fatto di fare 2-3 serie a cedimento...perchè sicuramente non sono abituato a quel tipo di lavoro...anzi, ultimamente ho solo lavorato con buffer

[Ansicora_Gherreri]

devi usare anche il sovraccarico progressivo però

[alessandrocar88]

tra le 2-3 serie dici? di quanto incremento come %?

[Ansicora_Gherreri]

tra le 2-3 serie dici? di quanto incremento come %?

no ale a ogni allenamento...io ti consiglio di partire da circa il 75%

[alessandrocar88]

no ale a ogni allenamento...io ti consiglio di partire da circa il 75%

ok sarà fatto, grazie in questi ultimi giorni la schiena è ok durante la giornata ma mi da qualche fastidio di notte boh!!

cmq domani lavoro al forum di assago all'NBA Europe: Armani Jeans vs. New York Knicks botta di culo